Amanda Seyfried vaxtında necə formalaşdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hollivud qızcığı Amanda Seyfried son dərəcə cazibədar aparıcı kişilərlə tanış olmaq heç də qərib deyil - ekranda və kənarda. Onun son hərəkət triller çırtma Vaxtında, hubba hubba ortaq ulduzu ilə böyük ekrana çıxır Justin Timberlake.

Bəs gözəl, geniş gözlü aktrisa bədənini vəhşi qarderobuna və boğazlı səhnələrinə necə hazırladı? Xoşbəxtlikdən, nokaut istedadı həqiqətən vaxtında uyğunlaşmalı deyildi Vaxtında… Çünki son bir neçə ildir ki, məşhur bir məşqçi Harley Pasternak ilə işləyir!

Möhtəşəm nəticələr göstərir. Hər kəsi öyrətmiş Halle Berry, Lady Gaga və Megan Fox üçün Cennifer Hudson və Milla Yovoviç, Pasternakın inanılmaz müştəri siyahısı IMDB səhifəsi kimi oxunur. İstedadlı məşqçi sağlamlıq və fitneslə bağlı hər şeyi biləndə mütləq öz işini bilir.

Bədənini tonlanmış, fit və möhtəşəm saxlamaq üçün Seyfrid Pasternakın 5 Faktor Proqramını izləyir. "Həqiqətən çox çalışır və fenomenal görünür. Nə lazım olduğunu bilir və idman zalında çox vaxt keçirməyə ehtiyac yoxdur" deyir Pasternak.

Pasternakın 5-Faktorlu Diyetində Seyfried gündə beş dəfə yemək yeyir: səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı və axşam yeməyi. Qəlyanaltı yeməyin yarısı qədərdir. Hər dəfə yeyərkən beş faktor var: az yağlı bir protein, sağlam bir karbohidrat, bir lif, sağlam yağlar (və ya sağlam olmayan yağların olmaması) və şəkərsiz içki.

Ən yaxşı hissəsi? Pasternakın nəticələrə əsaslanan proqramını izlədiyiniz zaman həftədə bir "pulsuz gün" əldə edəcəksiniz, burada siz "nə istədiyinizi, istədiyiniz kimi, istədiyiniz zaman" yeyə bilərsiniz. Pasternak deyir.

Sağlam pəhriz planına əlavə olaraq, Pasternakın müştəriləri onun güclü 5 Faktorlu Hollywood Proqramı ilə məşq edirlər. Məşq "supersetting" adlı qabaqcıl texnikadan istifadə edir ki, burada siz aralarında dincəlmədən arxa-arxaya iki məşq edirsiniz. Bu, məşqi qısaldır (gündə 25 dəqiqə, həftədə 5 gün), lakin ürək dərəcənizi daha uzun saxlayır, buna görə daha çox kalori yandırırsınız.

Buna görə də, Pasternak Seyfridin 5-faktorlu məşq nümunəsini burada açanda biz tamamilə həyəcanlandıq:

Sizə lazım olacaq: Bir atlama ipi, bir dəst dumbbell, bir döşəmə döşəməsi və bir meyl xüsusiyyəti olan bir dəzgah.

Bu necə işləyir: Siz həftədə 5 məşq edəcəksiniz, hər biri 25 dəqiqə uzunluğunda və beş 5 dəqiqəlik mərhələyə bölünür. Hər biri dövrə kimi həyata keçirilir və təkrarların, dəstlərin sayı, məşqlərin növü və müqavimət səviyyəsi hər gün dəyişməlidir.

"Vücudunuzun dəyişməyə davam etməsi üçün proqramınızın dəyişməyə davam etməsi lazımdır" deyir Pasternak.

FAZA 1

5 Dəqiqə Kardio İstiləşmə

Nə etməli: İp atlayın, gəzin, velosiped sürün, pilləkənlərə qalxın və ya aşağı səviyyədə qurulmuş bir kardio maşın istifadə edin. Sadəcə hərəkət et!

FAZA 2

5 Dəqiqəlik Üst Bədən Gücü Təlimi: Əyilmiş Dumbbell Sıraları

Bunu necə etmək olar: Hər əlində dumbbell tutan bir dəzgahın kənarında oturun. Beldən irəli əyilmək - belinizi düz tutmaq - kürəyiniz yerə demək olar ki, paralel olana qədər (sinə mümkün qədər budunuza yaxınlaşmalıdır). Qollarınızı düz aşağı salın, ovuclarınız bir-birinə baxsın. Qollarınızı yanlarınıza yaxın tutaraq yavaş-yavaş dirsəklərinizi mümkün qədər yuxarı çəkin. Durun, sonra qollarınızı bir daha düz olana qədər yavaşca aşağıya endirin. Təkrarlamaq.

İpucu: Çəki miqdarı dəstin sonunda bitirə biləcəyiniz şeyə əsaslanmalıdır. Sınırlarınızı aşmayın, özünüzə meydan oxuyun!

FAZA 3

5 dəqiqə aşağı bədən gücü təlimi: tərs ağciyərlər

Bunu necə etmək olar: Ayaqlarınızın çiyin genişliyindən ayrı durun. Geri addım ataraq, ayağınızı dikərək başlayın və sonra təxminən 90 dərəcə bir açıya çatana qədər ön ayağınızı bükün. Arxa ayağınızın dizi, demək olar ki, yerə toxunana qədər əyilməlidir.

Bu nöqtədə, normal bir sıçrayış edərkən etdiyiniz mövqedə olacaqsınız. Sonra, yenidən başlanğıc vəziyyətinə gələnə qədər ön ayağınız və ayağınızla yuxarı itələyərək təkrarı tamamlayın. Digər ayaqla təkrarlayın.

İpucu: Məşq boyunca başınızı irəli və yuxarı bədəninizi dik tutduğunuzdan əmin olun.

FAZA 4

5 dəqiqəlik əsas təlim: ikiqat əzələlər

Bunu necə etmək olar: Sırtınızı yerə söykənərək uzanın. Dizlərinizi yuxarı qaldırın ki, ayaqlarınız dizlər yuxarıya doğru "V" mövqeyini formalaşdırsın. Ayaqlarınızı qaldırın ki, baldırlar zəminə paralel, budlarınız isə yerə dik olsun. Əlləriniz başınızın arxasında olmalı və dirsəklər çölə baxmalıdır.

Dizlərinizi başınıza doğru çəkərkən başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın. Çanağınız yerdən çıxmalıdır. Dizlərinizi sinənizə toxunmağa çalışarkən nəfəs alın. Dirsəklərinizi kənara doğru uzatdığınızdan əmin olun ki, liftin hərəkəti qarın nahiyəsindən olsun. Nəfəs alarkən, budlarınız yerə perpendikulyar olmaqla, ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Başınızı da yerə endirin. Təkrarlamaq.

İpucu: Qarın bölgəsindəki əzələ qruplarına diqqət yetirin və həqiqətən də yanıq hiss edin! Yalnız nəfəs almağı unutmayın.

FAZA 5

5 Dəqiqə (və ya daha uzun) Yağ Yandıran Kardio İşi

Bunu necə etmək olar: Son mərhələ üçün, Mərhələ 1 -də etdiyiniz fəaliyyətə qayıdın.

İpucu: Daha uzun müddətə və vaxta sahibsinizsə, bunun üçün gedin! Nə qədər uzun məşq etsəniz, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız - sadəcə ertəsi gün məşqinizi sarsıtmaq üçün kifayət qədər enerjiniz olduğundan əmin olun. Hər dəfə məşqlərin növünü, təkrarları, setləri və müqavimət səviyyəsini dəyişdirməyi unutmayın.

"Bu gündən başlayaraq, hərəkətə keçin. Hal -hazırda! Bu yazını oxuyan kimi rahat bir cüt ayaqqabı geyin və gəzintiyə çıxın. Hər şey kiçik seçimlər etməkdir" deyə Pasternak məsləhət görür. Liftdən. Həmin əlavə bloku gəzmək. Avtomobilinizi parkinq jurnalının ən uzaq nöqtəsində saxlamaq. Siz bunu milyon dəfə eşitmisiniz, amma həqiqətən də əlavə edir."

Yeni ABC serialında baş rolda olan Pasternakı tut İnqilab Yanvar ayında premyerası və www.5factor.com saytında 5 faktorlu proqramı haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Kristen Aldridge haqqında

Kristen Aldridge pop mədəniyyəti təcrübəsini Yahoo! "omg! NOW" aparıcısı kimi Gündə milyonlarla hit alan, çox populyar olan gündəlik əyləncə xəbər proqramı internetdə ən çox baxılan proqramlardan biridir.Təcrübəli bir əyləncə jurnalisti, pop mədəniyyəti mütəxəssisi, moda aludəçisi və yaradıcı hər şeyi sevən, pozitivcelebrity.com-un qurucusudur və bu yaxınlarda öz şöhrətli moda xəttini və smartfon tətbiqini istifadəyə verdi. Twitter və Facebook vasitəsilə ünlü hər şeyi danışmaq və ya rəsmi veb saytını ziyarət etmək üçün Kristen ilə əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin