Həyatımdakı tarazlığı tapmaq mənə PsA Alovlarının qarşısını almağa kömək edir: Məsləhətlərim

MəZmun

• 1. İstirahət günləri cədvəli
• 2. Nə qədər çox olduğunu anlayın
• 3. Nəticələri qəbul edin və izləyin
• 4. Yenidən qiymətləndirin və təkrarlayın
• Çəkmə

Bir çox cəhətdən psoriatik artrit gözlənilməzdir. Alov alovunun nəyə səbəb olacağını və ya nə qədər şiddətli olacağını həmişə bilmirəm. Öz təcrübəm, bir məşəlin eşikini keçmək tez-tez onun intensivliyini və müddətini artırdığını mənə öyrətdi.

Həm də yaxşı hiss etdiyim zaman “sürətlə irəliləməyim” adətən bir epik qəzaya səbəb olacağını öyrəndim. Lazımsız alovların qarşısını almaq üçün ehtiyac duyduğum və etmək istədiyim və bədənimin ehtiyacları arasında bir tarazlıq tapmalı oldum.

Həyatımda tarazlığı necə tapdım.

1. İstirahət günləri cədvəli

Balans tapmadan əvvəl, gedərdim, bir neçə gün gedərəm, sonra yatağımın bərpasında iki dəfə çox gün və tez-tez həftələr keçirərdim. Yaşamaq üçün bir yol yox idi. Bu acınacaqlı dövrə son qoymaq üçün xəstələnmədiyim üçün yanmaz günlər yaşamağı dayandırmalı oldum.

Həftəlik təqvimimi gündəlik fəaliyyətlər, görüşlər və ya öhdəliklərlə doldurmaq əvəzinə, onları boşaltmağa başladım. Məsələn, Bazar ertəsi günü həkim görüşüm olsaydı və cümə axşamı qızımın rəqsi olsaydı, çərşənbə axşamı və ya çərşənbə günü heç nə planlaşdırmazdım. "Boş" günləri planlaşdırmaq vücudumun sağalmasına və növbəti böyük məşqə hazırlaşmasına imkan verdi.

Başlanğıcda bu, bədənimə tələb olunan diqqət və qayğıdan başqa bir şey etməməyi nəzərdə tuturdu. Əvvəlcə əsəbi olsa da, ödəməyə dəyərdi. Daha az ləğv etdiyimi və daha çox şey edə bildiyimi gördüm.

2. Nə qədər çox olduğunu anlayın

Planlaşdırılan bir şeyin olmaması mənim fəal olmağım demək deyildi. Baqqal alış-verişindən, ev təmizliyindən və köpək gəzintisindən çəkilən fiziki enerji həftə ərzində nə qədər edə biləcəyimə də təsir etdi. Nə qədər çox olduğunu anlamalı idim.

İdman izləyicimdən istifadə edərək fəaliyyətim və ağrı səviyyələrimi müqayisə edib, nə qədər çox olduğunu başa düşdüm. Bu məlumat dəyişikliklərə ehtiyac duyduğum zaman xəbərdar oldu. Məsələn, bir gün əvvəlki addımım 24.000, gündəlik həddim 6.000 olsaydı, yataqdan çıxıb yerdən vuracağımı gözləyə bilməzdim.

Boş iş günü keçirmək üçün növbəti günlərdəki iş qrafikimi təmizləyə, hərəkətli bir kömək köməyi ilə fəaliyyətimi dəyişdirə və ya daha çox oturmağa və daha az gəzməyə imkan verən fəaliyyətə dəyişiklik edə bilərdim.

3. Nəticələri qəbul edin və izləyin

Fikirləşə bilər ki, cədvəllərə və fiziki məhdudiyyətlərə bu qədər diqqət yetirmək lazımsız alovların qarşısını almağın ən çətin tərəfi olar, amma bu belə deyildir. Ən çətin nəticə nəticələri qəbul etmək və izləməkdir. Bir fəaliyyətimi dincəltmək və ya dəyişdirmək lazım olduğunu bilmək əvvəlcə çətin idi, bunu müntəzəm olaraq etməyim daha çox şey edə biləcəyimə səbəb oldu.

Dincəlməyin heç bir şey etməməklə eyni olmadığını başa düşdüm. Bədənimə qayğı göstərirdi. Vücudumun iltihablı bölgələrini müalicə etmək, tendonlara və oynaqlara sağalmaq üçün vaxt vermək və həm fiziki, həm də emosional stresdən azad olmaq çətin və zəruri işdir! Dincəlmək məni tənbəl etmirdi; bu məni daha məhsuldar etdi.

Eyni hərəkətlilik vasitələrindən də istifadə olunur. Vaxtımı uzatmaq üçün bir roller və ya əlil arabasından istifadə etməkdən utanırdım, hətta çıxmaq üçün tək seçimim olsa belə! Ancaq birinin istifadəsi ilə istifadə edilməməsi arasındakı fərqin ertəsi gün işləyə bilməyəcəyimlə nəticələndiyini başa düşdükdə, utancım xəstəliyimin başqa cür qadağan edəcəyi bir şey etməkdən məmnuniyyətlə əvəz olundu.

4. Yenidən qiymətləndirin və təkrarlayın

Fiziki məhdudiyyətlərə və cədvələ diqqətlə yanaşaraq balans yaratmağın mənfi tərəfi odur ki, ağrı ilə və ya etmədən edə biləcəyim şey arasındakı sərhəd tez-tez dəyişir. Bu xətti nə qədər keçdiyimi azaltmaq üçün xroniki xəstəliklər jurnalına başladım.

Jurnalım mənə yediklərim, emosional vəziyyətim, hava və gündəlik simptomlarımı necə həll etdiyim kimi bütün ağrı triggerlərinə tam bir fikir verməyə davam edir. Bütün bu məlumatlar mənə daha yaxşı planlamağa, məlum tətillərdən qaçınmağa kömək edir və ağrıların idarədən çıxmadan əvvəl həll edilməsini xatırladır.

Bir anda qarşılaşdığım zaman bu sitat faydalı bir xatırlatmadır:

"Sənə uyğun olanı etmək eqoist deyil." - Mark Sutton

Çəkmə

Sizin kimi ümid edirəm və dua edirəm ki, bu bədbəxt xroniki xəstəliyin müalicəsini görək. Bu vaxt həyatımızı dayandırmamağımız vacibdir. Psoriatik artrit olmadan yaşaya bilməyəcəyimizi düşünə bilərik, ancaq ağlımızda olan xəstəliklərimizi planlaşdırdığımız zaman, bədənimizin söylədiklərini dinləyib qəbul edən və dəyişikliklər etdikdə daha yaxşı yaşaya bilərik.

Cynthia Covert, "Əlillər Diva" sərbəst bir yazıçı və bloggerdir. Psoriatik artrit və fibromiyalji daxil olmaqla çoxsaylı xroniki xəstəliklərə baxmayaraq daha yaxşı və daha az ağrı yaşamaq üçün məsləhətlərini bölüşür. Cynthia, Kaliforniyanın cənubunda yaşayır və yazmadığı zaman çimərlik boyunca gəzinti və ya Disneylandda ailəsi və dostları ilə əylənmək olar.