Hamiləlik zamanı “İki nəfərlik yemək” ideyası əslində yanlış fikirdir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu rəsmidir - hamiləsiniz. Yəqin ki, həll edəcəyiniz ilk şeylərdən biri pəhrizinizi dəyişdirməkdir. Artıq bilirsiniz ki, suşinin qəbulu qadağandır və işdən sonra şərabınız gözləməli olacaq. Amma belə çıxır ki, qadınların əksəriyyəti 9+ ay ərzində yeməkdən çox şey bilmir. (Betcha hamiləlik dövründə qadağan olunan digər sağlam qidalar haqqında da bilməmiş deyil.)

Bəziləri zərərli yeməklərdən ciddi şəkildə təmiz yeməyə qədər tam 180 edir. Digərləri, artıq çəki artımına görə mühakimə olunmayacaqları fərziyyəsinə əsaslanaraq, pəhrizlərini izləməkdən tutmuş boşa çıxmaq üçün tam əksini edəcəklər. (Blac Chyna 100 funt qazanmaq istədiyini dediyini xatırlayırsınız?)

Bir çox qadının güclü hissləri var nə Hamilə ikən yeməlidirlər, bəzi qeyri -müəyyənliklər var nə qədər yeməlidirlər. İngiltərədəki Milli Xeyriyyə Tərəfdaşlığının son sorğusunun nəticələrinə görə, hamilə qadınların üçdə ikisindən çoxu hamiləlik zamanı nə qədər kalori istehlak etməli olduqlarını bilmirlər.

Bəs qadınların "ikiyə yemək" yeməli olduğu köhnə klişe? Bu strategiya tamamilə əsaslı olmasa da, qadınlar hamiləlik dövründə kalori qəbulunu artırmalıdırlar-ifadənin özü səhvdir, çünki əlbəttə ki, diyetlərini ikiqat artırmamalıdırlar. Amerika Mamalıqlar və Ginekoloqlar Konqresi, "normal" BMI diapazonunda olan hamilə qadınların pəhrizlərini gündə təxminən 300 kalori artırmağı təklif edir. Montefiore Tibb Mərkəzinin Ana-Fetal Tibb şöbəsinin müdiri, M.D., M.P.H., Peter S. Bernstein, əlavə olaraq, həddindən artıq çəki əldə etmək hamiləlik zamanı hamiləlik zamanı diabet kimi ağırlaşmalar riskinizi artıra bilər.

Dr. Bernstein deyir ki, ACOG -un təklif etdiyi təlimat sərt bir qayda deyil və hamilə qadınlar kalorilərini izləməyə başlamalı olduqlarını hiss etməməlidirlər. Bunun əvəzinə əsl qidalar yeməyə və sağlam bir pəhriz saxlamağa diqqət edin. Bu, karbohidratlar, yağlar və zülalların balansını yemək və civə az olan dəniz məhsulları seçmək deməkdir, deyir. Aşağı xətt: Həmişə sizin və körpəniz üçün ən yaxşı qidalanma və pəhriz strategiyası üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Ancaq artıq sağlam yemək və ağlabatan hissələr yeyirsinizsə, kəskin bir dəyişikliyə və ya ikiqat şirin kartof kartofuna ehtiyac yoxdur.

Üçün nəzərdən keçirin