Bir məşqdən sonra soyuq duş almalısınız?

MəZmun

• Birincisi, Soyuq
• Sonra İsti
• Məşqdən sonra ən yaxşı duş növü
• Üçün nəzərdən keçirin

Bərpa duşları haqqında eşitmisinizmi? Göründüyü kimi, sıx bir məşqdən sonra yaxalamağın daha yaxşı bir yolu var - sağalmanı artırır. Ən yaxşı hissə? Buz hamamı deyil.

"Bərpa duşu" anlayışı, istidən soyuğa qədər dəyişən temperaturdur. Bu qan dövranını stimullaşdırmaq və əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün təsirli bir yoldurmu? "Bu suala nə bəli, nə də cavab yoxdur" dedi Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Hamımız yadda saxlamalıyıq ki, hər bir insanın orqanizmi fərqlidir və müəyyən müalicələrə fərqli reaksiya verə bilər." Bununla birlikdə, tamamilə bərpa duşlarını tövsiyə edir.

"Bəli, əzələlərin və ya yaralanmaların bərpası üçün təsirli bir kömək ola bilər; ancaq yalnız kəskin zədəsi olmayan birisi üçün" dedi POPSUGAR. Bu, bərpa üçün böyük bir ümumi üsul olduğundan, bir zədə ilə məşğul olsanız, bunu öz fiziki terapevtinizlə müzakirə etməyiniz lazım olduğunu unutmayın. "Heç bir zədə yoxdursa, bərpa prosesini sürətləndirə, bədəni hərəkətli saxlaya və sərtliyin qarşısını ala bilər." Bərpa duşu necə işləyir:

Birincisi, Soyuq

Əzələlərin, oynaqların və tendonların iltihabının azalmasına kömək etmək üçün məşqdən sonra soyuq bir duş ilə başlamaq istəyirsiniz, Maynes deyir. Məşq bədəninizin bu hissələrini alovlandırır, "uzun müddət iltihablı vəziyyətdə olmaq sağlam deyil" deyə izah edir.

Məşqdən sonra duşdan gələn soyuq su yerli olaraq qan axını azaldır, iltihabı azaldır, əzələləri və oynaqları sərtləşdirir, beləliklə ağrıları azaldır (eynilə zədənin buzlanması kimi). "Dərhal sağalmaq üçün çox vacibdir və zədənin kəskin mərhələlərində və ya məşqdən dərhal sonra yaxşı işləyir" deyir. "Şəfa prosesində bədənin bəzən çox ağrılı ola biləcək zədələrə sürətli reaksiyasını azaltmaq üçün" fasilə "düyməsinə bənzəyir." (Əlaqədar: Soyuq duşların faydaları sizi çimmək vərdişlərinizi yenidən düşünməyə vadar edəcək)

Sonra İsti

Sonra məşqdən sonra isti duşa keçin. Maynes deyir: "Bu, sümüklərin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün iltihablı hüceyrələrin, ölü hüceyrələrin, çapıq toxumalarının yığılmasının və s. Soyuqdan istiyə keçmək də potensial sərtliyə kömək edir. Bilirsiniz, bəzən ayaq günündən sonra necə yeriyə bilmirsiniz? Soyuqdan isti duş almağa çalışın. "Bu, həmçinin bədən strukturlarının hərəkətliliyinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər ki, sərtlik yaranmır" deyir. "Yaralanmanın subakut və xroniki mərhələlərində istifadə etmək çox yaxşıdır."

Yaralı olsanız, Maybes bunun sağalmağın yolunun olmadığını vurğulayır. "Bir zədənin ilk bir neçə günündən bir həftəyə qədər istilikdən istifadə etmək istəmirsiniz", buna görə də bu cür bərpa duşundan qaçın.

Məşqdən sonra ən yaxşı duş növü

Həqiqətən də, məşqdən sonra isti və ya soyuq duş arasında qərar vermək olmaz: Cavab hər ikisidir.

Məşqdən sonra bərpa vacibdir və hər kəs üçün dəyişir. "Əgər siz gərgin məşqdən sonra [dazınma, köpük yuvarlama, yoqa və s. ilə] sağalmağınıza kömək edirsinizsə, o zaman alternativ isti duş və ya buz vannası əlavə etmək kömək edəcək" dedi Dr. Maynes. "İsti bir duş, buz hamamı və ya hər ikisi olsun, bədəniniz üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini öyrənin; ona yapışsanız sizə kömək edəcək."

Ancaq səbirli olun! "Bir gündə heç nə işləmir; effekti görmək üçün bunu bir dəfədən çox etməlisiniz."

Bu məqalə əvvəlcə Popsugar Fitness -də çıxdı

Popsugar Fitness-dən daha çox:

İstirahət etmədiyiniz zaman Bədəninizdə Baş Verən Məhz Budur

Hər məşqdən sonra etməli olduğunuz 9 şey

Olimpiadadan Pro Recovery Tips

Üçün nəzərdən keçirin