Bayram pəhrizinə dair göstərişlər: İçkiyə nəzarət ilə aşağı kalorili pəhriz

MəZmun

• Sizi ruha salmaq üçün bir az sünbüllü yumurta və ya şampan kimi bir şey yoxdur. Partiya mövsümünü peşman olmadan keçirməyinizə imkan verərkən, aşağı kalorili diyetinizi qorumağa kömək edəcək altı bayram pəhriz məsləhətləri:
• Aşağı kalorili alkoqollu içkilər üçün bu məsləhətləri nəzərdən keçirin; dostlarınız və ailənizlə növbəti görüşünüzü planlaşdırdığınız zaman onlar üçün idealdır.
• Üçün nəzərdən keçirin

Sizi ruha salmaq üçün bir az sünbüllü yumurta və ya şampan kimi bir şey yoxdur. Partiya mövsümünü peşman olmadan keçirməyinizə imkan verərkən, aşağı kalorili diyetinizi qorumağa kömək edəcək altı bayram pəhriz məsləhətləri:

Pəhriz məsləhəti №1. İçməzdən əvvəl yeyin. Susuz Kleiner, Mercer Island, Wash.-in idman qidalanma mütəxəssisi, Susan Kleiner, boş bir mədəyə qidalandırsanız, qanınıza daha tez daxil olacağını qeyd edir. Başqa sözlə, içki birbaşa başınıza gedəcək. Ac olduğunuzda içmək sizi kökəltmə qidalarına daha çox meylli edir. Partiyadan əvvəl yaxşı yeməklər: az natriumlu toyuq şorbası, az yağlı pendir və tam buğdalı krakerlər və ya bir ovuc qoz-fındıq kimi tərkibində lif, protein və sağlam yağ olan kiçik yemək və ya qəlyanaltı.

Pəhriz məsləhəti №2. Su təqib edin. Axşam ərzində alternativ H2O və spirt, Kolorado Springsdəki Kolorado Universitetində qidalanma üzrə dosent, Ph.D., R.D. Jackie Berning-ə məsləhət görür. Bu, kokteylinizi guzzling qarşısını almaq və həmçinin nəm saxlayacaq. "Alkoqol susuzlaşdırıcı təsirə malikdir, ona görə də istehlak etdiyiniz hər spirtli içki üçün ən azı iki stəkan su içmək vacibdir" deyir Berning.

Diyet məsləhətləri #3. Yox. Kleiner deyir ki, 5 unsiya porsiyada 200-dən çox kalori ilə, adətən brendi, süd, şəkər və çiy yumurta olan bayram yumurtası "maye Haagen-Dazs kimidir" deyir. "Bu içki deyil - bu bir desertdir!"

Pəhriz məsləhəti №4. Onu seyreltin. Araq və soda, rom və pəhriz kola kimi aşağı kalorili spirtli içkilər və ya kalorisiz qarışdırıcı olan cin və pəhriz tonikləri sifariş edin. Ya da şərab xidmətinizi yarıya bölün və təravətləndirici bir şərab spritzeri yaratmaq üçün klub soda ilə həcm fərqini düzəldin.

Diyet məsləhətləri #5. Saxta. Sərt içkiyə bənzəyən alkoqolsuz içki içməklə özünüzü və dostlarınızı aldatın. Məsələn, əhəng və çırpma çubuğu ilə qayaların üzərinə qazlı su sifariş edin.

Diyet məsləhətləri #6. Limitinizi təyin edin. Yalnız bir və ya iki içki içəcəyinizə əvvəlcədən qərar verin. Bundan sonra su, seltzer və ya pəhrizli sərinləşdirici içkiyə keçin. Kleiner xəbərdarlıq edir ki, şüşənizi doldurmağa davam edən ofisiantlardan və qonaqlardan çəkinin. "Bu, nə qədər içməli olduğunuzu izləməyi çətinləşdirir."

Aşağı kalorili alkoqollu içkilər üçün bu məsləhətləri nəzərdən keçirin; dostlarınız və ailənizlə növbəti görüşünüzü planlaşdırdığınız zaman onlar üçün idealdır.

Üçün nəzərdən keçirin