Elm deyir ki, çoxumuz kifayət qədər yuxuya gedirik

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Eşitmiş ola bilərsiniz: Bu ölkədə yuxu böhranı var. Daha uzun iş günləri, daha az tətil günləri və günlərə bənzəyən gecələr arasında (süni işıqlandırmanın bolluğu sayəsində) kifayət qədər keyfiyyətli z-ləri tutmuruq. Bu yaxınlarda bir başlıq "Amerikanın yuxu böhranı bizi xəstə, kök və axmaq edir" kimi qeyd etdi. Bu qorxunc hekayənin yeganə problemi? Ən azından yeni bir araşdırmanın təhlilinə görə, bu doğru deyil SleepMedicine Rəyləri bir çoxumuzun əslində mükəmməl sağlam bir miqdarda yatdığını gördük.

Arizona Əyalət Universitetinin tədqiqatçıları 50 il davam edən araşdırmaların məlumatlarını araşdırdılar və son yarım əsrdə ortalama bir yetkinin hər gecə təxminən yeddi saat 20 dəqiqə göz yumduğunu və hələ də əldə etdiyini müəyyən etdilər. Mütəxəssislərin dediyinə görə, yeddi-səkkiz saatlıq diapazonda bu, çox çətin bir işdir. (Əgər siz belə orta insanlardan deyilsinizsə, daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün bu Sərfəli Məhsullardan bəzilərini sınayın.)

Bəs niyə bir əlində bir fincan qəhvə, digərində bir şüşə Ambien olan zombi kimi həyatda yuxusuz qalan amerikalılarla bağlı bütün şırınga? Yeni başlayanlar üçün, çox az göz qapağını yüksək depressiya, piylənmə, şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və hətta xərçəng riski ilə əlaqələndirən son araşdırmalar əslində qanuni haldır. Adi müəllif Shawn Youngstedt deyir ki, əksəriyyətimizin kifayət qədər yuxuya getməməsi bir mifdir.

"Bu yazıda vurğulamağa çalışdığımız əsas məqamlardan biri, nəticələrimizin, yuxu müddətinin son yarım əsr ərzində nə də insanların yüzdə dəyişmədiyini göstərən məlumatların bir çox geniş araşdırması ilə uyğun olmasıdır. gecə altı saatdan az yatmaq” deyir. "Bütün tədqiqatlar bunu göstərmədi, amma əksəriyyət bunu sübut etdi."

Həqiqətən, 1975-ci ildən bəri aparılan sorğular ardıcıl olaraq göstərir ki, amerikalıların təxminən 60 faizi gecə altı saatdan çox gözlərini yumduğunu bildirir. (Yatmaq və ya işləmək daha yaxşıdır?)

Youngstedt deyir ki, bu yanlış fikir tam olaraq optimal yuxunun nə olduğuna dair qarışıqlıqdan qaynaqlanır. "Çox su, günəş işığı, vitamin və ya qida ala bildiyiniz kimi, çox yuxuya gedə biləcəyinizi göstərən onlarla araşdırma var" deyə izah edir. "Səkkiz saat gecə yuxusunun ənənəvi olaraq sağlamlıq üçün ideal bir məbləğ olduğu düşünülürdü. Bununla birlikdə, səkkiz və ya daha çox saatın ölüm və digər sağlamlıq riskləri ilə əlaqəli olduğu davamlı olaraq sübut edilmişdir. Beləliklə, ictimai sağlamlıq baxımından daha uzun yatmaq bir yuxu ola bilər. daha çox narahatlıq." (Əlavə olaraq Səhər Rutininizin Xəstə Olmağının 11 Yolu var.)

Daha da pisi, o, əlavə edir ki, bütün bu yataq vaxtı brouhaha, insanlara daha bir şey verməklə daha az yuxuya səbəb ola bilər - narahatlığın öz növbəsində narahatlıq və yuxusuzluğa səbəb ola biləcəyini nəzərə alaraq pis xəbərlər. Və o yuxu həbləri də sizə heç bir xeyir vermir. "Yuxu dərmanlarından çəkinin; gecə yuxu həbi istifadə etmək gündə ən az bir paket siqaret çəkmək qədər təhlükəlidir" deyir.

Bunun əvəzinə, hamımızın yuxumuzdan danışmalı olduğumuzu (bəli, rəsmi elmlər namizədi danışmalıdır) və bədənimizin bizə dediklərinə daha çox diqqət yetirməli olduğumuzu düşünür.

İdeal rəqəm? Youngstedt deyir ki, ən az sağlamlıq riski yeddi saatlıq mürgüləmə ilə əlaqələndirilir. Ancaq bir az az və ya bir az çox yatmaq özünü yaxşı hiss edirsə, tərləmə. Əsas odur ki, özünüzü xoşbəxt, ayıq və yaxşı dincəlmək üçün lazım olan qədər qapalısınız. "Daha çox yatmağa çalışmaq, daha da pis yatmağınıza səbəb ola bilər və sağlamlığa zərər verə bilər" deyir. (İstisna? Bu 4 dəfə daha çox yuxuya ehtiyacınız var.)

bir daha az səhhətimizə gəldikdə narahat olmalıyıq? Bunun səsini bəyənirik!

Üçün nəzərdən keçirin