Sahildə qaçmaq üçün 5 əsas məsləhət

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Okeanın kənarında iz buraxmaqdan daha idilistik bir qaçış vəziyyətini təsəvvür etmək çətindir. New York Road Runner məşqçisi John Honerkamp deyir ki, çimərlikdə qaçarkən (xüsusən də qum üzərində qaçmağın) bəzi faydaları olsa da, çətin ola bilər.

Müsbət tərəfi, qum üzərində işləyərkən, qeyri -sabit səth, ayaqlarınızı sabitləşdirmək üçün daha çox çalışmaq məcburiyyətində olan alt bacak əzələləriniz üçün əlavə güc təhsili verir. Quma batdığınız zaman, qaçışınızın intensivliyini artıraraq bədəninizin hər addım üçün yuxarı qalxmasını daha da çətinləşdirir.

Honerkamp "Qalın qum hər addımı şişirdir" deyir. "Qalxdığınızı hiss edirsiniz. Buzovlarınız sizi irəli aparmaq üçün daha çox çalışır."

Ancaq hər hansı bir yeni fəaliyyətdə olduğu kimi, əzələlərinizi fərqli şəkildə istifadə etmək sizi çox ağrılı edə bilər. Sahildə qaçmaqdan zövq almaq və ertəsi gün də özünü yaxşı hiss etmək üçün Honerkampın tövsiyələrinə əməl edin. (Sonra Növbəti Racecation üçün bu 10 Beach Destination Runs -dan birini sifariş edin.)

Doğru Paketi seçin

Qum üzərində işləyərkən, daha sıx, daha çox qablaşdırılmış qum (və ya daha yaxşı, yaş qum) quru, daha boş bir səthə üstünlük verilir. Yenə də yumşaq olacaq, ancaq daha az batacaq və sabit olmağa çalışarkən əzələlərinizi həddən artıq istifadə etmə ehtimalınız azalacaq.

Qısa saxlayın (və daha az)

Əzələləriniz çox çalışsa da, ertəsi günə qədər çimərlikdə qaçmağın təsirini hiss edə bilməzsiniz... ağrılı yuxudan oyananda və başqa bir qaçışa sığışmaq bir yana, tətilinizdən çətinliklə zövq ala bildiyiniz zaman. Honerkamp məsləhət görür ki, həddini aşmadığınızdan əmin olmaq üçün bir anda cəmi 20-25 dəqiqə (və ya daha az) ilə başlayın. Okeanın yaxınlığında yaşayırsınızsa, başlamayın hamısı çimərlikdə qaçırsan. Həftədə bir dəfə ideal olardı. (Əgər hələ də çimərlikdə olmaq istəyirsinizsə, qumda edə biləcəyiniz bu qaçışsız çimərlik məşqini dəyişdirin.)

Ayaqyalın get (istəsən)

Yaş corabda və ya ayaqqabılarında qumla qaçmaq heç kimin əyləncəli fikri deyil və Honerkamp deyir ki, çimərlikdə ayaqyalın qaçmaq yaxşıdır. Yaralanmağa meylli olsanız və ya çox dəstəkləyici bir ayaqqabı tələb etsəniz də, çimərlikdə ayaqyalın qaçmaq yerinə onları saxlamaq istəyə bilərsiniz. Əmin deyilsiniz? Qumda bir mil gəzməyə çalışın. Ertəsi gün buzovlarınız ağrıyırsa, yəqin ki, ayaqyalın qaçmamalısınız. (Yeni cüt qaçış ayaqqabısına ehtiyacınız var? Məşq Rejimlərinizi Əzmək üçün Ən Yaxşı İdman ayaqqabılarına baxın.)

Düz gedin - və Çıxın və Geri

Sahil xətləri yamaclıdır, bu da formanızı poza bilər. Sahildə qaçarkən qumun bacardığınız ən düz hissəsində qaçın və hər hansı bir dengesizliği aradan qaldırmaq üçün gəldiyiniz şəkildə sahilə qaçdığınızdan əmin olun.

Günəşdən Təhlükəsiz Qalın

Su və qum şüaları əks etdirdiyindən əlavə günəş qoruyucu geyinin. Evdən uzaqlaşdığınız və geri qaça bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə qalmamaq üçün gelgitləri yoxlayın. (İşləmək üçün Ən Yaxşı Tərləməyən Günəş Qoruyucuları bölməsində zəhmli günəş qoruyucuları tapın.)

Üçün nəzərdən keçirin