Uşaqlarınızın 10 yüksək lifli qidası əslində yeyəcəkdir

MəZmun

• Niyə lif?
• Nə qədər lif?
• Əslində yeyəcəkləri yüksək lifli qidalar
• Arıqlaya bilmədiyiniz reseptlər
• Çox lif ola bilərmi?
• Çəkmə

Bir müddət əvvəl uşaqla yaxınlıqdakı qəbizlikdən şikayətlənməyə başlayanda dostlarımla bir restoranda oturduğum deyildi.

Saat işlərində olduğu kimi masadakı digər qadınlar da öz ev təsərrüfatlarında qəbizliklə qarşılaşdıqları zaman göstərəcəkləri məsləhətlərə qulaq asırdılar.

"Yarım budama suyu və yarım su cəhd edin" təklif etdi. "Ona bir neçə əncir ver - Costco onları satışa çıxarır", başqa bir əlavə etdi.

Menim? Orada əsasən səssiz oturdum. Söhbətin özü məni narahat etdiyi üçün (bir uşağın anası kimi, poop mövzusunun nə qədər tez-tez gündəmə gələ biləcəyini bilirəm) deyil, əsasən, balaca uşağımın heç vaxt mütəmadi qalmaq problemi olmadığı üçün.

Nə qədər şanslı olduğumu bilirəm.

Düşünürəm ki, qızımın hər zaman sağlam bir həzm sisteminə sahib olmasının səbəbi, çünki o da həmişə çox yaxşı yemək yeyib. Qarşımda qoyduğum hər şeyi yeyir, yəni bol lif götürür.

Təəssüf ki, bütün valideynlər üçün asan deyil. Bəzi uşaqlar sadəcə alma yeyənlərdir və bəzi ailələr lif və həzm arasındakı əlaqəni mütləq dərk etmirlər.

Əslində, Advances in Qidalanma adlı bir qəzet, uşaqların lif baxımından faydaları mövzusunda təhsili artırmağa çağırır. Xüsusilə, çünki o təlimatlar lazım olduğu qədər tanınmaya bilər.

Niyə lif?

Çocuğunuzun pəhrizindəki lifi təşviq etmək və eyni zamanda yetərli olduğundan əmin olmaq üçün bir çox səbəb var! Başlanğıclar üçün lif doldurulur və diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Əlbəttə ki, lifin ən aşkar faydaları həzmlə əlaqəlidir. Yaxşı nəmləndirmə ilə birləşdikdə, lif sizin həzm sisteminizi lazım olduğu qədər hərəkətdə saxlayır. Bu, qəbizliyin qarşısını alır və hətta müalicə edə bilər, belə ki, gecə yarısında ağrıyan və yıxa bilməyən bir uşaqla tanış olmursunuz.

Nə qədər lif?

Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutundan verilən məlumata görə, 1 yaşdan 18 yaşa qədər uşaqlar gündə 14 ilə 31 qram arasında lif götürməlidirlər.

Ancaq bu nə deməkdir, tam olaraq? Və necə qidaların ehtiyac duyduğu lifi təmin edəcəyini necə bilirsiniz?

Əslində yeyəcəkləri yüksək lifli qidalar

Ən yaxşı lif mənbələri ümumiyyətlə qida maddələridir. Bu, uşağınızın nə qədər lif əldə etdiyini hesablamağı çətinləşdirə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bu mənbələrin çoxu dadlıdır. Uşağınıza lazım olan lif əldə etmək üçün tərəvəz və ya doğranmış taxıl zorlamağınız lazım deyil!

Bu 10 qida maddəsi əla lif mənbəyidir və buna görə də əksər uşaqların xoşbəxtliklə yeyəcəyi qidalar olur. Narahat olmayın, gündəlik yeməkləri planlaşdırmağı başlamağınız üçün təxminən bir lif sayını verəcəyik!

1. Yulaf ezmesi: Uşağınızın səhərini bir fincan yulaf ezmesi ilə başlayın. Bu yumşaq şey, kuboka (bişmiş) təxminən 4 qram lif daxildir. Darçın, ağcaqayın siropu və kişmiş kimi şeylər əlavə edərək onu bir uşağın sevimli edə bilərsiniz.
2. Alma: Hər uşaq bir almanın büzülməsini sevir. Kiçik birində 3,6 qram lif olan gündə bir alma həqiqətən getmək yolu ola bilər! Fıstıq yağını başqa 1,6 qrama əlavə edin və uşaqlarınız müqavimət göstərə bilməyəcəkləri bir müalicəyə.
3. Popcorn: Ailə film gecəsi? Üç stəkan popkorn 2 qram lif götürür.
4. Yerkökü: Əlbətdə, yerkökü bir tərəvəzdir və çox sayda uşaq tərəvəzi istehza edir. Ancaq bir az mini yerkökü darçınla bişirin və hər 1/2 fincanda 2.9 qram lif ilə dadlı bir yeməyin var.
5. Bananas: Orta bir bananda 3,1 qram lif ilə bu, böyük günorta qəlyanaltıdır.
6. Bütün taxıl çörəyi: Bütün buğda və hər dənli çörəkdə bir dilim üçün orta hesabla 2 qram lif var, ancaq 3 və daha çox qram lifi olanları asanlıqla tapa bilərsiniz. Həftə sonu yeməkləri üçün bir fıstıq yağı və jele sendviç edin və uşaqlarınız ecazkar olacaqdır!
7. Giləmeyvə: Moruq, hər 1/2 fincan üçün 4 qram lif təklif edir. Çiyələk və çiyələk eyni miqdarda müvafiq olaraq 1,8 qram və 1,5 qram arasında üstündür.
8. Bütün taxıl makaronu: Bu axşam axşam yeməyi üçün hansısa evdə hazırlanan makaron haqqında? Bütün taxıl makaronunda 1/2 fincan üçün 2 qram lif var.
9. Armudlar: Həqiqətən lif zımbasını paketləyən bir müalicə istərdinizmi? Orta ölçülü bir armud (dəri ilə) 5,5 qram lif təmin edir!
10. Şirin kartof: Orta şirin bir kartofda 3,8 qram lif olan bu dadlı tərəvəz yalnız Şükranlıq üçün deyil!

Arıqlaya bilmədiyiniz reseptlər

Uşaqlarınıza bir armud verə biləcəyinizi və onları lif sevən yola göndərə biləcəyinizi bilmək çox xoşdur. Ancaq ailənizdəki hər kəsə lazım olan lif əldə etməyi təmin edəcək çox sayda əla resept var.

Başlayanlar üçün bunları yoxlayın və uşaqlarınızı sizinlə yemək bişirməyə dəvət etməyi düşünün!

• yüksək proteinli, yüksək lifli mavi meyvələr
• cheesy lobya tostu
• evdə hazırlanan səhər yeməyi peçenye
• quinoa toyuq nuggets
• yüksək lifli və protein enerjisi sokması
• yulaf ezmesi
• şirin kartof və qara lobya çili
• banan chia səhər yeməyi peçenye
• xırtıldayan xırtıldayan qovrulmuş noxud
• havuç yulaf çörəkləri

Çox lif ola bilərmi?

Həqiqət, bəli, çox lifə sahib ola bilərsiniz. Metamucil'də uşaqlarınızı yükləməyinizə, çünki ehtiyac duyduqları lifin qarın ağrısı və ishal yolunda alovlanacağına əmin olmaq istəyirsiniz.

Ancaq Pediatrics Journal'dan edilən bir araşdırma, pəhriz lifinin orta dərəcədə artmasının əksər uşaqların pisdən daha yaxşı olacağını göstərir. Buna görə pəhriz lif əlavələrini atın (əgər uşağınızın həkimi tərəfindən onlardan istifadə etməyi məsləhət görməsən). Bunun əvəzinə gündəlik təqdimat planını çox ləzzətli yeməklərlə bəxş etməyə çalışın.

Çəkmə

Növbəti dəfə digər valideyn dostlarınızla axşam yeməyinə gedəndə və körpələrin qəbizlik mövzusu gündəmə gəlsə, bölüşmək üçün bol ləzzətli lif fikirləriniz olacaqdır!