Yüksək Xolesterol və Qadınlar: Hələ eşitmədiyiniz şeylər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ürək xəstəliyi ABŞ-da qadınların bir nömrəli qatilidir və koronar problemlər tez-tez qocalıqla əlaqəli olsa da, kömək edən amillər həyatda daha erkən başlaya bilər. Əsas səbəblərdən biri: yüksək səviyyəli "pis" xolesterol, aka LDL xolesterol (aşağı sıxlıqlı lipoprotein). Bu necə işləyir: İnsanlar xolesterolu yüksək olan qidaları, həmçinin trans və doymuş yağları olan qidaları (ağ, "mumlu" yağlar kimi bir şey düşünün) yeyəndə LDL qan damarlarına hopdurulur. Bütün bu əlavə yağlar nəticədə arteriya divarlarına girərək ürək problemlərinə və hətta vuruşa səbəb ola bilər. Daha sonra koroner ürək xəstəliyinin qarşısını almaq üçün optimal ürək sağlamlığı üçün indi necə hərəkət etməli olduğunuzu izah edirik.

ƏSASLARI BİLMƏK

Burada qorxulu bir fakt var: GfK Custom Research North America tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 18-44 yaş arası qadınların demək olar ki, 75 faizi "yaxşı" xolesterin və ya HDL (yüksək sıxlıqlı lipoprotein) və LDL arasındakı fərqi bilmir. Pis xolesterol, yağlı qidalar yemək, kifayət qədər idman etməmək və/və ya digər sağlamlıq problemlərinə cavab olaraq damarlarda lövhə əmələ gətirməsi səbəbiylə qanda əmələ gələ bilər. Digər tərəfdən, ürəyi qorumaq və LDL-ni qaraciyər və arteriyalardan çıxarmaq üçün bədənin əslində HDL-yə ehtiyacı var. Kişilərdə və qadınlarda xolesterol adətən sağlam pəhriz və məşqlə idarə oluna bilər, baxmayaraq ki, bəzən reçeteli dərmanlar lazımdır.

SINAQ KEÇİRİLİR

LDL və HDL səviyyələrinizi təyin etmək üçün qan testi söyləmək üçün sadəcə olaraq fantastik bir yoldur. Bir çox həkim, bu testi ən azı beş ildən bir fiziki bir hissəsi olaraq və bəzən risk faktorları olduqda daha tez -tez keçirəcək. Yaxşı sağlam xolesterol səviyyələri nədir? İdeal olaraq pis xolesterin 100 mq/dl-dən az olmalıdır. Qadınlarda 130 mq/dL-dən aşağı olan xolesterol səviyyəsi hələ də normaldır, baxmayaraq ki, həkim bu rəqəmin üstündəki hər hansı bir pəhriz və məşqdə dəyişiklik etməyi məsləhət görəcək. Qarşı tərəf: Yaxşı xolesterol ilə yüksək səviyyələr daha yaxşıdır və qadınlar üçün 50 mq/dL-dən yuxarı olmalıdır.

RİSK FAKTORLARINI BİLMƏK

İster inanın, istərsə də inanmayın, sağlam çəkisi olan qadınlarda, hətta çəkisi az olan qadınlarda da yüksək LDL səviyyələri ola bilər. 2008 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırma Amerika İnsan Genetikası Jurnalı pis xolesterin arasında genetik əlaqənin olduğunu aşkar etdi, buna görə də ailəsində ürək xəstəliyi olan qadınlar arıq olsalar belə, müayinədən keçməlidirlər. Kişilər və qadınlar üçün yüksək xolesterol riski diabetlə də arta bilər. Kifayət qədər məşq etməmək, yüksək yağlı bir pəhriz yemək və/və ya kilolu olmaq da LDL səviyyəsinin artmasına və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, qadınlar üçün irq ürək xəstəliyində amil rolunu oynaya bilər və afroamerikalı, yerli amerikalı və ispan əsilli qadınlar daha çox həssasdırlar. Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma da qadının xolesterol səviyyəsini artıra bilər, lakin bu, əslində təbiidir və əksər hallarda həyəcan üçün səbəb olmamalıdır.

ÜRƏK SAĞLIĞI ÜÇÜN DİET YEMƏK

Qadınlarda yüksək xolesterol ümumi ürək sağlamlığı üçün pis olan pis pəhriz seçimlərinə aid edilə bilər. Bəs ağıllı yemək seçimləri nələrdir? Yulaf ezmesi, dənli bitkilər, fasulye, meyvələr (xüsusilə giləmeyvə kimi antioksidanla zəngin qidalar) və tərəvəz yığın. Bunu belə düşünün: qida nə qədər təbii və tərkibində nə qədər çox lif varsa, bir o qədər yaxşıdır. Somon, badam və zeytun yağı da ağıllı bir pəhriz seçimidir, çünki bədənin əslində ehtiyacı olan sağlam yağlarla doludur. Pəhriz yağlı ətlər, işlənmiş qidalar, pendir, yağ, yumurta, şirniyyat və daha çox şeyə əsaslanarsa qadınlarda yüksək xolesterol problemi olaraq qala bilər.

HÜQUQ İSTİFADƏ ETMƏK

Brunel Universitetində bir İngilis araşdırması nəşr olundu Beynəlxalq Obezite Jurnalı "Arıq idmançıların" sağlam, LDL səviyyəsinin arıq olmayan idmançılardan daha aşağı olduğunu təsbit etdi. Araşdırma eyni zamanda, qaçış və velosiped sürmə kimi kardio məşqlərinin daha yaxşı xolesterolun və daha aşağı pis xolesterinin səviyyəsinin qorunmasının əsas komponentləri olduğunu təsdiqlədi. Əslində, 2009-cu ilin Avqust sayında nəşr olunan doqquz illik bir araşdırma Lipid Araşdırma Jurnalı qadınlar üçün yüksək xolesterolun həftədə bir saat əlavə fiziki fəaliyyətlə məhdudlaşdırıla biləcəyini təsbit etdi.

Üçün nəzərdən keçirin