Bu 1 Günlük Sağlam Yemək Planı, yola qayıtmağınıza kömək edəcək

MəZmun

• Səhər yeməyi
• Nahar
• Şam yeməyi
• Üçün nəzərdən keçirin

Ola bilsin ki, siz ən yaxşı dostlarınızla yeni restoranlar sınayaraq həddən artıq çox həftə gecəsi keçirmisiniz, yemək cənnətinə bir həftəlik qaçışa getmisiniz və ya bu ay sadəcə şokolad istəkləri ilə üzləşmisiniz. Sağlam yemək məqsədlərinizdən (və ya Quru Yanvar) yayınma səbəbiniz nə olursa olsun, bundan sonra özünüzü çox isti hiss etməyəcəksiniz.

Klivlend Klinikasının psixoloqu və yeni kitabın müəllifi Susan Albers deyir: "Həddindən artıq məşğul olmaq mədə-bağırsaq sistemini poza və həzminizi yavaşlata bilər" Asma İdarəetmə. “Metabolizmanızı canlandırmaq və canınızın yandığını hiss etmək üçün bədəninizi düzgün qidalandırın. Özünüzü ağılla bəsləməkdir. "

Bu, vücudunuzu ən yaxşı hiss etməyə qaytarmaq üçün lazım olan qidalarla dolu yeməklər deməkdir. Xoşbəxtlikdən, bu yemək planının köməyi ilə yalnız bir gündə özünüzü yenidən canlandıra bilərsiniz. Ümumiyyətlə, vücudunuza ehtiyac duyduğu yenidən başlamanı təmin etmək üçün protein, lif və tərəvəz qarışığını daxil etməyinizə əmin olun. (Bir gündən çox istəyirsiniz? Bu 30 Günlük Təmiz-İş Yemək Mübarizəsini sınayın.)

Səhər yeməyi

Keri Gans, R.D.N., "Özünüzü düzəltmək üçün bir az yumurta və taxıl tostunu döyə bilməzsiniz" deyir. Forma Brain Trust üzvü və müəllifidir Kiçik dəyişiklik pəhrizi. Yumurtalarda enerji verən B12 vitamini var. Vücudunuzun spirt içdiyiniz zaman tükənən bir antioksidan olan glutatyon istehsalına kömək edən bir amin turşusu olan sisteinlə də zəngindir. Sağlam tam taxıl tostu (tam buğda ilə tam taxıl arasındakı fərqə diqqət yetirin) dolğun liflə doludur və sizi bütün səhər doydurur.

Əlavə bir artım üçün:Albers deyir ki, sisteminizdə mayelərin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən və əzələ gücünü artıran bir mineral olan kalium üçün dilimlənmiş bananın bir tərəfini əlavə edin.

Nahar

Özünüzü ləng hiss etməyinizə səbəb ola biləcək ağır şeylərdən çəkinin. Maqnezium və kalsium kimi bir çoxumuzun doymadığı minerallar olan tünd yarpaqlı göyərti (ispanaq və ya kələm kimi) olan bir salat seçin. Gans deyir ki, sonra toyuq və ya konservləşdirilmiş ton balığı kimi əzələ gücləndirici proteinlə birlikdə tərəvəz əlavə edin. Əgər bitki əsaslı yeyirsinizsə, gücünüzü qorumaq üçün qabınızı B vitamini ilə zəngin noxudla doldurun. (Bu həddindən artıq doyurucu salatlardan biri hiylə edəcək.)

Əlavə bir artım üçün:Nəmləndirmək üçün nahar və günortadan sonra bol su için, Albers deyir. Nəmləndirmə enerji üçün çox vacibdir.

Şam yeməyi

Qovurulmuş tərəvəz ilə qızardılmış qızılbalıq günün son yeməyi üçün əla seçimdir. Məhsul sizə antioksidanlar verir və balıq zülal və sağlam yağlar təmin edir. Və ya eyni fayda üçün sarımsaq və zeytun yağı ilə qızardılmış karides və tərəvəzli makaron sınayın.

Əlavə bir artım üçün:Yeməkdən sonrakı qəlyanaltı üçün alma, armud və ya portağalın üzərinə tökün. Albers deyir ki, bu meyvələr təkcə vitamin və liflə zəngin deyil, həm də yüksək (yəni enerji verən) su tərkibinə malikdir.

Shape jurnalı, yanvar/fevral 2020 sayı

Üçün nəzərdən keçirin