Ən Yaxşı Pəhriz və Fitnes Məsləhətləri Halle Berri İnstaqramda Düşdü

MəZmun

• Vücudunuzu təxmin etməyə davam edin.
• Klassik məşqləri qiymətləndirməyin.
• Diyetinizə üstünlük verin, ancaq lazım olduqda əlavə edin.
• Özünə qulluqdan zövq alın.
• Kardiodan nifrət etməyin.
• Bərpa olunmasını ciddi qəbul edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu günlərdə Halle Berryin bir fotosunu gördünüzmü? 20 yaşına bənzəyir (və məşqçisinə görə biri kimi işləyir). 52 yaşlı Berri hər kəsin onun bütün sirlərini bilmək istədiyini yaxşı bilir və İnstaqramda həftəlik #FitnessFriday video seriyasında insanlara istədiklərini verir. Aktrisa, məşqçisi Peter Lee Tomasla birlikdə pəhriz və məşqlə əlaqədar suallara cavab verdi. Saata dəyər, amma qısaldılmış versiya üçün sürüşməyə davam edin.

Vücudunuzu təxmin etməyə davam edin.

Necə formada qaldığını müzakirə edərkən Berri bir məsləhəti təkrarladı: Əzələlərinizə meydan oxumaq üçün məşqlərinizi qarışdırmağa davam edin.“Peterlə ilk dəfə məşq etməyə başlayanda onun mənə dediyi sözlərdən biri “Hər həftə sənə müxtəlif məşqlər verəcəyəm” idi”, o, İnstaqram hekayəsində deyib. "Və səmimi olaraq deyə bilərəm ki, onunla məşqləri demək olar ki, heç vaxt təkrarlamıram ... fitness platosuna düşməmək üçün hər zaman dəyişirik."

Berry, hər zaman məhdudiyyətləri aşır, istər boks (üç ildir ki, bunu müntəzəm edir), sistemini şoka salan yeni məşqlər (bu əl dayaqlarına və eşşək təpiklərinə diqqət yetirin) və ya bir filmdə rol almaq üçün məşq edin. Onun ən son konsertlərindən biri, qarşıdan gələn filmdə Sofia John Wick 3, sıx döyüş sənəti təhsili sayəsində "bu günə qədərki ən çətin fiziki rol" idi.

Klassik məşqləri qiymətləndirməyin.

İşləri davamlı olaraq dəyişdirməyə çalışmalı olsanız da, bu, köhnə məktəb məşqlərindən çəkinməyiniz demək deyil. Bir #FitnessFriday hissəsində Tomas beş gediş-gəlişini paylaşdı və siz hər birini eşitmisiniz: çəkmə, push-up, squats, kettlebell yelləncəkləri və boks/döyüş sənəti. Ən yaxşı pop məşqlərinə gəldikdə, Tomas heç bir şey etməz.

"Bir çox popo məşqləri və kalça məşqləri görəcəksən, amma düzünü desəm, hər hansı bir bədən tərbiyəçisinə və ya gözəl gluteus maximusa sahib olan hər kəsə bu sualı verirsən [və cavabı çömbəlməkdir" dedi. "Squats quadları məşq edir, ayaqları məşq edir. Demək istəyirəm ki, ağciyərlər edə bilərsiniz, deadlifts edə bilərsiniz, hər şey əladır. Ancaq həqiqətən də, çömçə, ombanız üçün ən əhatəli və ən mükəmməl məşq olduğunu hiss edirəm." Berry, hava çömbəlməsinin pərəstişkarı olduğunu da əlavə etdi: "Öz bədən çəkimlə çömbəlmək əslində mənim üçün hiylə yaradır."

Berry də idman salonu avadanlıqlarından istifadə etməyə çağırmır. Böyük bir su şüşəsi istifadə edərək kettlebell yelləncəkləri, stulla triceps və ya uzun bir çubuqla uzanma kimi ev əşyaları ilə edə biləcəyiniz məşqləri paylaşdı. (Əlaqəli: İnanılmaz formada qalmasına kömək edən Halle Berryin ən sevdiyi məşqlər)

Diyetinizə üstünlük verin, ancaq lazım olduqda əlavə edin.

Berry, keto diyetinə 2-ci tip şəkərli diabetin idarə olunmasına kömək edəcəyi ümidiylə başladı və qocalma prosesini ləngitməklə yüksək yağlı, az karbohidratlı yemək planını qəbul etdi. Bir İnstaqram hekayəsində, müəyyən vaxt pəncərələrində yemək yeyən aralıq oruc tutduğunu da ortaya qoydu. (Əlaqəli: Niyə Potensial Aralıq Oruc Faydaları Risklərə Dəyər Etmir)

Əlavələrə gəldikdə, Berrinin bir çoxluq yaratdığını tuta bilməzsiniz. "Bir həb kimi bir vitamin almıram, birdən çox vitamin alıram" dedi. "Əlavə kalsium alıram, maqnezium alıram, çox miqdarda C vitamini alıram, B12 alıram, D. alıram. Sonra yaşıl suyu və gülləli qəhvəm kimi qida əlavələrim var. vitaminlərimlə birlikdə işləyirəm. " Kollagen və MCT yağı ilə gücləndirilmiş, hər səhər özünü gündə bir qəhvə ilə məhdudlaşdırır. (Bax: Əlavə etməzdən əvvəl bunu oxuyun)

Özünə qulluqdan zövq alın.

Berri film çəkdirmək, tədbirlərdə iştirak etmək və iki uşaq böyütməklə məşğul ola bilər, lakin onun İnstaqramı hər hansı bir əlamətdirsə, o, hələ də "mən" zamanına uyğun gəlir. Yeminə üz maskası taxmaq, köpüklü hamamda bir stəkan şərab əmizdirmək, yataqda kitab oxumaq və çay içmək kimi sakitləşdirici işlər gördüyü kadrlar daxildir.

Meditasiya üçün də vaxt ayırır və çətin bir vaxt keçirəndə istifadə etməyi sevdiyi bir texnikanı paylaşır: Qarğa (um, nə?) Kimi beş dəqiqə saxlaya biləcəyi bir poza götürəcəyini düşünür. onu narahat edən xoşagəlməz hisslər və sonra onların bədənini tərk etdiyini və onların üzərində gücü olduğunu özünə xatırlatdığını təsəvvür edin. (Çox çətin səslənir? Yeni başlayanlar üçün bu meditasiya tətbiqlərini sınayın.)

Kardiodan nifrət etməyin.

Kardio arıqlamaq üçün lazım olmaya bilər, amma yenə də əhəmiyyətli üstünlüklərə malikdir və Berry böyük bir fanatdır. O, artan cinsi həvəs və daha yaxşı dəri üçün kardiyoya kredit verir. "İnanıram ki, idmanın sağlam dəri ilə və yalnız hiss etməyinizlə deyil, görünüşünüzlə də əlaqəli olduğuna inanıram" dedi. "Kardio, kardio, kardio. Qanın bədəninizdən keçməsi üzünüz üçün çox yaxşıdır." Ən çox sevdiyi kardio məşqlərindən üçü? Ulduz sıçrayışları, yüksək dizlər və "tullanan qaçışçılar" (irəli, arxaya doğru hərəkət edən yüksək dizlər).

Bərpa olunmasını ciddi qəbul edin.

Aydındır ki, Berry çox məşq edir, amma buna görə sağalır. Ən son #FitnessFridayda, istifadə etdiyi üç vasitəni paylaşdı: əzələlərini buzlamaq üçün istifadə etdiyi bir CryoCup (9 dollar; amazon.com), bir köpük silindr və bir istilik yastığı. Əla xəbər: Hər üçünü DIY-ing ilə qurtara bilərsiniz. Berry, CryoCup yerinə buzla dolu bir Dixie fincanı, köpük silindrinin yerinə dondurulmuş bir su şüşəsi və istilik yastığının yerinə isti suya batırılmış bir dəsmal istifadə etməyi təklif edir.

Başqa bir İnstaqram yazısında Berri uzanmanın vacibliyi haqqında yazıb: "Fitnes proqramıma dartınmağın daxil edilməsi əzələlərimin uzun, sərbəst qalmasına kömək edir, hərəkətliliyimi və hərəkət genişliyini yaxşılaşdırır və ən əsası, xəsarətlərdən qaçmağa kömək edir".

Deməli, Berri kimi olmaq istəyirsən? Lazım olan budur. (Bəli, bu barədə düşünməklə yorula bilərsiniz.)

Üçün nəzərdən keçirin