GOLO Diet Review: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• GOLO pəhriz nədir?
• Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
• GOLO Pəhrizinin faydaları
• Potensial mənfi tərəflər
• Yeməli yeməklər
• Qaçınmaq üçün yeməklər
• Nümunə Yemək Planı
• Bazar ertəsi
• Çərşənbə axşamı
• Çərşənbə
• Cümə axşamı
• Cümə
• Şənbə
• Bazar
• Aşağı xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 2.75

GOLO Diet, 2016-cı ildə ən çox axtarılan pəhrizlərdən biri idi və o vaxtdan bəri populyarlaşdı.

Satın alına bilən 30, 60 və ya 90 günlük proqramlar, kalori sayılmadan və qida maddələrini izləmədən sürətli bir kilo itkisi və daha yaxşı sağlamlıq vəd edir.

Pəhrizin yalnız metabolizmanızı başlatdığı, enerji səviyyəsini artırdığı və hormon səviyyələrini tarazlaşdıraraq yağ itkisini artırdığı iddia edilir.

Bu məqalədə GOLO Diyetinin kilo verməyinizə kömək edib etməyəcəyi nəzərdən keçirilir.

• Ümumi hesab: 2.75
• Sürətli arıqlama: 3
• Uzun müddətli kilo itkisi: 2
• İzləmək asandır: 2
• Bəslənmə keyfiyyəti: 4

ALT XƏTT: GOLO Diet, kilo itkisini təşviq etmək üçün insulin səviyyəsini əlavələr, pəhriz və idman vasitəsi ilə idarə etməyə yönəlmişdir. Effektiv, lakin bahalı və çətin ola bilər və potensial faydaları barədə araşdırmalar məhduddur.

GOLO pəhriz nədir?

GOLO Diet, kilo itkisini təşviq etmək üçün insulin səviyyələrini idarə etməyə diqqət yetirir.

Pəhrizin veb saytına görə, hormon səviyyələrini tarazlaşdırmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq və davamlı və davamlı kilo itkisini dəstəkləmək üçün bir həkim və eczacı qrupu tərəfindən hazırlanmışdır.

Fikir, əsasən qanda şəkər və ya insulin səviyyəsini yüksəltməyən qidalardan ibarət olan aşağı glisemik bir pəhrizin kilo itkisini, yağ yandırmağı və maddələr mübadiləsini (,,) artıra biləcəyini göstərən tədqiqatlara əsaslanır.

GOLO Pəhrizinin yaradıcıları metabolizmanı artıraraq kalori saymaq və ya qəbul etməyi məhdudlaşdırmaqdansa, sağlam seçimlərə yönəldərək adi kilo itkisi pəhrizlərindən 20-30% daha çox qida yeyə biləcəyinizə söz verirlər.

Plan, eyni zamanda qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə, enerjini artırmağa və aclıq və istəkləri azaltmağa kömək edən bir sıra bitki ekstraktları və minerallar ehtiva edən GOLO Release adlı bir əlavə təqdim edir.

Hər alış-verişə, sevdiyiniz qidalarla balanslı, sağlam qidalar yaratmağı öyrədən bələdçi kitabınız olan şəxsi metabolizma sürətinizə əsaslanan GOLO Xilasetmə Planı da daxildir.

Üzvlük ayrıca pulsuz yemək planları, sağlamlıq qiymətləndirmələri, onlayn məşqçilərin dəstəyi və endirimli məhsullar daxil olan bir onlayn cəmiyyətə giriş imkanı verir.

GOLO Diet, hormon səviyyələrini tarazlaşdırmağa və kilo itkisini dəstəkləmək üçün insulinin idarə edilməsinə yönəlmişdir. Üç əsas komponenti GOLO Release əlavəsi, bələdçi kitabı və onlayn icmadır.

Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

GOLO Diet, sağlam bütün qidaları yeməyi və arıqlamağa nəzəri cəhətdən kömək edə biləcək idmanı artırmağı təşviq edir.

GOLO Diet istehsalçıları tərəfindən maliyyələşdirilən və aparılan bir sıra tədqiqatlar onun effektivliyini qiymətləndirir və şirkətin veb saytında əldə edilə bilər.

35 kilolu və obez yetkinlərdə 26 həftəlik bir araşdırma, bir məşq rejiminin GOLO Release əlavə və pəhriz və davranış dəyişiklikləri ilə birləşdirilməsinin ortalama 31 kilo (14 kq) kilo itkisi ilə nəticələndiyini göstərdi.

21 nəfərdə aparılan başqa bir araşdırma, pəhriz və idmanı GOLO Release ilə birləşdirənlərin 25 həftə ərzində 53 kilo (24 kq) və ya GOLO Release qəbul etməyən nəzarət qrupundan təxminən 32,5 lirə (15 kq) çox itirdiyini tapdı. .

Bununla birlikdə, bunların nəzərdən keçirilmiş jurnallarda çap olunmayan kiçik tədqiqatlar olduğunu unutmayın. GOLO Diet istehsalçıları tərəfindən maliyyələşdirildikləri və aparıldıqları üçün qərəzli olma riski yüksəkdir.

Əlavə olaraq kilo itkisinə GOLO proqramı və əlavələrin səbəb olduğu və ya sadəcə pəhriz, idman və davranış dəyişikliklərinin birləşməsi səbəb olduğu aydın deyil.

Bu səbəbdən, GOLO Diyeti, sağlam qidalanma və həyat tərzindəki dəyişiklikləri təşviq edərək bəzi insanlara kilo verməyə kömək edə bilər, bunun digər rejimlərdən daha təsirli olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Şirkət tərəfindən maliyyələşdirilən və aparılan bir sıra tədqiqatlar GOLO Diyetinin kilo itkisinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Buna baxmayaraq, bunun proqramdan və ya sadəcə qida qəbulunun azaldılması və idmanın artırılmasından qaynaqlandığı aydın deyil.

GOLO Pəhrizinin faydaları

GOLO Diet, məşqlərin artırılması və işlənmiş qidaların xaric edilməsi kimi bir neçə qidalanma prinsipinə əsaslanır - hər ikisi də kilo verməyə kömək edə bilər və qan şəkər səviyyəsini yaxşılaşdırır.

Əslində çoxsaylı tədqiqatlar müntəzəm məşqlərin diabetli və (-,) xəstələrdə qan şəkəri səviyyəsini azalda biləcəyini göstərir.

Əlavə olaraq, 98 hazır qidaya dair bir analizdə minimal işlənmiş qidaların ultra işlənmiş məhsullara nisbətən daha çox doymuş və qan şəkərini az qaldırdığı aşkar edilmişdir ().

GOLO Diet, meyvələr, tərəvəzlər, sağlam yağlar və yağsız proteinlər kimi qidalandırıcı zəngin bütün qidaları da təşviq edir. Bu, vücudunuza lazım olan bütün vitaminləri, mineralları və antioksidanları əldə etməyi asanlaşdırır.

Üstəlik, yemək üçün 1-2 hissə karbohidrat, zülal, yağ və tərəvəzi birləşdirərək balanslı, hərtərəfli yeməklər yaratmağı asanlaşdırdığınız üçün qidalanma haqqında məlumatınız məhdud olduqda pəhriz yaxşı bir seçim ola bilər.

GOLO Diet qatı qidalanma prinsiplərinə əsaslanır və kilo itkisinə və qan şəkərinə nəzarətə kömək edə bilər. Həm də qida ilə zəngin qidaları təşviq edir və qida qruplarını birləşdirərək balanslı yeməklər yaratmağı asanlaşdırır.

Potensial mənfi tərəflər

GOLO Pəhrizini izləmək bahalı ola bilər. Məsələn, GOLO Release 90 tablet üçün 38 dollara başa gəlir, bu, gündə neçə qəbul etdiyinizə görə 1-3 ay davam edə bilər.

Maddələr mübadiləsini dəstəklədiyi iddia edilən bir neçə bitki ekstraktına sahib olmasına baxmayaraq qidalandırıcı bir pəhriz və ya sink, xrom və maqnezium daxil olan əsas bir multivitamin qəbul edərək asanlıqla əldə edilə bilən mikroelementləri də əhatə edir.

Bundan əlavə, bəzi insanlar pəhriz prinsiplərindən istifadə edərək sağlam qidalar yaratmağı asanlaşa bilsə də, başqaları hər yeməkdə hansı qidalara və hissə ölçülərinə icazə verildiyinə dair ciddi qaydalarına görə çətin və məhdudlaşdırıcı ola bilər.

Pəhrizin müxtəlifliyi və nəzərə alınması lazım olan bir çox amil - uyğun nöqtələr, yanacaq dəyərləri və şəxsi metabolizma dərəcələri - istehlakçılar üçün lazımsız şəkildə qarışıq vəziyyətə gətirə bilər.

Nəhayət, GOLO Diyeti ilə bağlı qərəzsiz araşdırmalar yoxdur, çünki mövcud olan yeganə tədqiqatlar birbaşa yaradıcıları tərəfindən maliyyələşdirilir və aparılır.

Bu səbəbdən, pəhrizin yalnız sağlam, hərtərəfli bir pəhriz və müntəzəm məşqləri təşviq etməkdən əlavə əlavə bir faydası olub olmadığı aydın deyil.

GOLO Pəhriz bahalı, qarışıq və izlənməsi çətin ola bilər. Əlavə olaraq, mövcud tədqiqatların azlığı nəzərə alınmaqla, müntəzəm pəhriz və idmanla əlaqəli əlavə bir faydasının olub-olmadığı aydın deyil.

Yeməli yeməklər

GOLO Diyetinin əsas tərkib hissələrindən biri, dörd "yanacaq qrupu" - zülallar, karbohidratlar, tərəvəzlər və yağlardan seçimlər etməyə imkan verən GOLO Metabolik Yanacaq Matrisidir.

Gündə üç yemək yeməlisiniz və yemək üçün hər yanacaq qrupundan 1-2 standart porsiya ayrılır.

Porsiyaların ölçüləri bir xörək qaşığı (15 ml) zeytun yağından, məsələn, üç unsiya (85 qram) ağ ət və ya balıq qədər dəyişir.

İdman etmək gün ərzində əlavə qəlyanaltılar və ya hissələr istehlak etməyinizə imkan yaradaraq əlavə uyğun nöqtələr qazanır.

Budur yeməyə təşviq etdiyiniz qidalardan bəziləri:

• Zülal: Yumurta, ət, quş əti, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, süd məhsulları
• Karbohidratlar: Giləmeyvələr, meyvələr, çəmənliklər, kəpəkli balqabaq, şirin kartoflar, ağ kartoflar, lobya, tam taxıl
• Tərəvəzlər: Ispanaq, kələm, roka, brokkoli, Brüssel lahanası, gül kələmi, kərəviz, xiyar, balqabaq
• Yağlar: Zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, qoz-fındıq, çia toxumu, çətənə toxumu, kətan toxumu, GOLO salat sarğısı

GOLO Diet, yemək başına 1-2 hissə protein, karbohidrat, tərəvəz və yağ daxil etməyə imkan verir.

Qaçınmaq üçün yeməklər

GOLO Diet, işlənmiş və zərif qidalardan çəkindirir və bunun əvəzinə sağlam bütün qidalara diqqət yetirir.

Pəhrizin "7 Günlük Kickstart" və ya "7 Sıfırla" kimi qısamüddətli versiyaları, normal bir GOLO yemək planına keçmədən əvvəl toksinləri aradan qaldırmanın sürətli və asan yolları kimi reklam olunur.

Bu spesifik planlar üçün qırmızı ət, süd məhsulları və taxıl kimi qidalar tamamilə ləğv edilməlidir.

Bununla birlikdə, daha sonra müntəzəm GOLO Diyetinin bir hissəsi olaraq yenidən təqdim edilə bilər və orta dərəcədə istifadə edilə bilər.

GOLO Diyetində çəkinməyiniz lazım olan bəzi qidalar:

• İşlənmiş qidalar: Kartof cipsi, kraker, peçenye, bişmiş məhsul
• Qırmızı ət: Dana, quzu, donuz ətinin yağlı kəsikləri (yalnız qısamüddətli pəhrizlər üçün)
• Şəkər şəkərli içkilər: Soda, idman içkiləri, şirin çaylar, vitaminli sular və şirələr
• Taxıl: Çörək, arpa, düyü, yulaf, makaron, darı (yalnız qısamüddətli pəhrizlər üçün)
• Süd məhsulları: Pendir, süd, qatıq, kərə yağı, dondurma (yalnız qısamüddətli pəhrizlər üçün)
• Süni tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloz, saxarin

GOLO Diet bütün qidaları təşviq edir və işlənmiş qidalar, şəkərlə şəkərli içkilər və süni tatlandırıcılardan çəkindirir.

Nümunə Yemək Planı

GOLO Pəhrizinə başlamağınıza kömək edəcək bir həftəlik nümunə yemək planı:

Bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: Sote brokkoli, alma dilimləri və zeytun yağı ilə omlet
• Nahar: Kuşkonmaz, kuskus və hindistan cevizi yağı ilə ızgara toyuq
• Nahar: Qızardılmış tərəvəzlər, qaynadılmış kartof və zeytun yağı ilə qızıl balıq

Çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: Buxarlanmış ispanaq, yaban mersini və badam ilə pişmiş yumurta
• Nahar: Karabuğday, qovrulmuş bolqar bibəri və zeytun yağı ilə hinduşka qovurun
• Nahar: Kələm, qoz və üzüm ilə bişmiş pambıq

Çərşənbə

• Səhər yeməyi: Bir gecədə yulaf və chia toxumları ilə bişmiş yumurta
• Nahar: Ispanaqlı Tuna salatı, GOLO salatı sarğısı və portağal
• Nahar: Mal əti kartof, yerkökü və zeytun yağı ilə qovurun

Cümə axşamı

• Səhər yeməyi: Qreypfrut və qoz ilə omlet
• Nahar: Yam, ispanaq və badam ilə donuz pirzolası
• Nahar: Brüssel lahanası, zeytun yağı və meyvə salatı ilə qızardılmış qızıl balıq

Cümə

• Səhər yeməyi: Dilimlənmiş armud və püstə ilə ovulmuş yumurta
• Nahar: Yan salat, GOLO salat sarğı və alma ilə bişmiş toyuq
• Nahar: Hindistancevizi yağı və pomidor ilə mal əti doldurulmuş kabaq qayıqları

Şənbə

• Səhər yeməyi: Roka, çiyələk və zeytun yağı ilə pişmiş yumurta
• Nahar: Roka, GOLO salat sarğısı və noxud ilə bişmiş cod
• Nahar: Brokkoli, qoz və quinoa ilə qızardılmış mal əti

Bazar

• Səhər yeməyi: Sote edilmiş kabaq, yulaf ezmesi və çətənə toxumları ilə bişmiş yumurta
• Nahar: Qəhvəyi düyü, pomidor və badam ilə üyüdülmüş hinduşka
• Nahar: Yaşıl lobya, şirin kartof və zeytun yağı ilə toyuq döşü

GOLO Diyetindəki nümunə menyuda dörd yanacaq qrupundan - zülal, karbohidrat, tərəvəz və yağdan ibarət olan müxtəlif qidalar yer alır.

Aşağı xətt

GOLO Diet, kilo itkisini təşviq etmək üçün hormonlar səviyyəsini əlavələr, idman və sağlam bir pəhriz vasitəsilə idarə etməyə yönəlmişdir.

Arıqlamağa, qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yenə də bahalı və çətin ola bilər - effektivliyini təyin etmək üçün daha yaxşı araşdırılmalıdır.