Həftə sonu Detoks Yemək Planınız
MəZmun
Həftə sonları, xüsusən də tətil həftə sonlarında dincəlmək və bir çoxları üçün diyetlərini rahatlaşdırmaq üçündür. Xoşbəxt saat cümə, şənbə şənbəsi, brunch bazar günü və filmlər, axşam yeməkləri, tapşırıqlar (salam, maşınla gəzinti) və daha çox şeyin qarışığa atılması ilə hətta ən sağlam yemək yeyənlər də yolda qalmaqda çətinlik çəkirlər.
Təəssüf ki, karbohidratlar, yağlar, duz, şəkər və spirt şəklində olan bütün bu artıqlıqlar sizi şişkin, yorğun, ac və günahkar hiss edə bilər. Beləliklə, ilk gününüzə işə qayıdın, sağlam tarazlığı bərpa etməyə kömək etmək üçün vücudunuza istədiyi şeyi verin.
Bu dörd günlük plan həftə sonu baş verən hər şeyi kompensasiya etmək üçün vitaminlər, minerallar, lif və digər qida maddələrində yüksək olan qidalandırıcı qidalarla doludur. İstirahət günlərində bütün donuzlara getmək pulsuz bir keçid deyil, ancaq həddini aşdığınız zaman təsirini azaltmağa kömək edəcək.
Hər gün
Duz, şəkər və spirt bədəninizi susuzlaşdıra biləcəyi üçün mayelər əsasdır. Günə hündür bir stəkan su və ya istənilən növ ilıq çayla başlayın, sonra həftə sonu çirkləndiriciləri təmizləmək üçün gün ərzində 64 ilə 100 unsiya içməyə çalışın.
Səhər yeməyindən dörd saat sonra nahar və 6 ilə 7 arasında axşam yeməyi ilə üç dəfə yemək yeməyi planlaşdırın. Həftə sonu tarifləri əksinə olduğu üçün kalorisi az, lakin vitamin və minerallarla zəngin qidalara diqqət yetirin: yüksək kalorili və aşağı -qida.
Saat 16:00-da günortadan sonra qəlyanaltı yeyin. suda qarışdırılmış yaşıl içki tozu və ya smoothie. Dəniz tərəvəzləri, probiotiklər, otlar və həzm prosesinə kömək edəcək fermentləri ehtiva edən birini (məsələn, Yaşıllar Plus) axtarın. Yeməkdən sonra ac olsanız, tam bir qəlyanaltı da yeyə bilərsiniz.
Bir multivitamin alın və hər yeməkdə 1000 milliqramlıq omeqa-3 əlavə edin, bu da pis qidalanmanın səbəb ola biləcəyi iltihabı azaltmağa kömək edəcək. (Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın, çünki omeqa-3s bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.)
bazar ertəsi
Hər yeməkdə, boşqabınızı yarısı zülal və yarısı nişastalı olmayan tərəvəz-karbohidratlar xaric olduğu üçün bölün, çünki həftə sonu yeməklərin çoxu işlənmiş karbohidratlarla doludur.
Nümunə Menyu
Oyananda: 10 unsiya limonlu isti su
Səhər yeməyi: Ispanaq və pomidor ilə yumurta; 8 unsiya yaşıl çay
Səhər boyu: 24 unsiya su
Nahar: Limon suyu və zeytun yağı ilə qızılbalıq avokado salatı; 8 unsiya rooibos çayı
Günortadan sonra qəlyanaltı: Yaşıl içki tozu 16 unsiya su ilə qarışdırılır
Nahar: vəzəri, qulançar və sarı bolqar bibəri ilə badamla örtülmüş alabalıq; 8 unsiya buzlu çay
Gecə qəlyanaltısı: Badam yağı ilə kərəviz; 4 ilə 8 unsiya su
çərşənbə axşamı
Bazar ertəsi planı ilə kursu davam etdirin, lakin bir az boşalın və vitaminlər, minerallar və zülalların müxtəlifliyini optimallaşdırmaq üçün süd məhsulları və meyvələri birləşdirin. Giləmeyvə, greyfurt, armud, qovun, zeytun və avokado kimi yüksək sulu, yüksək lifli meyvələr bağırsağınızı təmizləməyə və həzm sisteminizi normallaşdırmağa kömək edəcək, süddə B vitaminləri, kalsium və D vitamini var. çox güman ki, həftəsonu onlardan qaçmısınız. Ən yaxşı seçimlər kefir, düz yunan qatığı, kəsmik, mozzarella pendiri, Parmesan pendiri və kərə yağıdır və üzvi ən yaxşısıdır. Yemək zamanı boşqabınızı dörddə bir protein, dörddə biri meyvə və yarısı nişastalı olmayan tərəvəzlərlə doldurun.
Nümunə Menyu
Oyananda: 10 unsiya yaşıl çay
Səhər yeməyi: Qarağat, badam və kətan və ya chia toxumu olan kəsmik və ya sadə yunan qatığı; portağal dilimi ilə 8 unsiya su
Səhər boyu: Xiyar və adaçayı və ya hər hansı bir ot qarışığı olan 24 unsiya su
Nahar: Tuna salatı, dilimlənmiş xiyar və zeytun ilə tərəvəz şorbası; 8 unsiya buzlu rooibos çayı
Günorta qəlyanaltısı: Yaşıl içki tozu 16 unsiya su ilə qarışdırılır
Nahar: Bok çay və gül kələm püresi ilə qovrulmuş hinduşka, bolqar bibəri, göbələk və pomidorlu şiş kebabı; Limonlu 8 unsiya su
Gecə qəlyanaltısı: Yerkökü və humus; 4 ilə 8 unsiya su
Çərşənbə
Bu gün yeməkdə paxlalılar, qəhvəyi düyü və şirin kartof kimi sağlam nişastalar əlavə edə bilərsiniz, ancaq yarım fincan porsiyon ölçüsündə qalın. Boşqabınızın dörddə biri zülal, dörddə biri nişasta və yarısı nişastasız tərəvəzlər olmalıdır.
Nümunə Menyu
Oyananda: 10 unsiya oolong çay
Səhər yeməyi: Dilimlənmiş pomidor, avokado və soğan ilə hisə verilmiş qızılbalıq; 8 unsiya su
Səhər boyu: 24 unsiya buzlu şəkərsiz moruq ətirli su
Nahar: Xardal və yan salat ilə bişmiş şirin kartof kartofu ilə otla qidalanan mal əti burger (çörəksiz); 8 unsiya limonlu isti su
Günorta qəlyanaltısı: Yaşıl içki tozu 16 unsiya su ilə qarışdırılır
Nahar: Brokoli və qəhvəyi düyü ilə qovrulmuş limonlu toyuq; 8 unsiya ağ çay
Gecə qəlyanaltı: Günəbaxan toxumu və qoz -fındıq; 4 ilə 8 unsiya su
Cümə axşamı
Bu gün həftəsonuna hazırlıq üçün "işıqlı" bir gün olmalıdır. Önümüzdəki günlərdə sağlam qidalanmaq üçün dəsmal atacağınızı bilirsinizsə, Bazar ertəsi gününün planına (zülal və nişastalı olmayan tərəvəzlər) əməl edin. Həftə sonunuz o qədər də pis keçməyəcəksə, çərşənbə axşamı və ya çərşənbə günü qaydalarına əməl edin. Bu, qarşıdan gələn balanssız yeməyi balanslaşdırmaq üçün bir başlanğıc üçün əsasları verəcəkdir.
Nümunə Menyu
Oyananda: 16 unsiya şəkərsiz aromalı su
Səhər yeməyi: Fıstıq yağı və ya guacamole kərəviz qayıqları; 8 unsiya bitki çayı
Səhər boyu: 24 unsiya limonlu su
Nahar: mərci şorbası ilə türk salatı; 8 unsiya su
Günortadan sonra qəlyanaltı: Yaşıl içki tozu 16 unsiya su ilə qarışdırılır
Nahar: Sote edilmiş ispanaq və bişmiş darçın alma ilə halibut; 8 unsiya buzlu çay
Gecə qəlyanaltı: qoz ilə yunan yoğurt; 4 ilə 8 unsiya çiyələk ətirli su
Üçün nəzərdən keçirin
ReklamPopulyar NəŞrləR
Bir körpəni çimmək