Aktiv qalmaq: Cəmi bir diz dəyişdirildikdən sonra edə biləcəyiniz idman və fəaliyyətlər

MəZmun

• Baxış
• Məşq və fəaliyyət qaydaları
• Aerobik məşqlər
• Gəzir
• Üzmə
• Rəqs
• Velosiped
• Elliptik maşınlar
• Güc və elastiklik təhsili
• Yoga
• Ağırlıq qaldırma
• Kalistenika
• İstirahət fəaliyyətləri
• Golf
• Cüt tennis
• Avarçəkmə
• Bowling
• Outlook

Diz dəyişdirmə daha sağlam və daha aktiv həyat tərzinə biletiniz ola bilər. Sağaldıqdan sonra əməliyyatdan əvvəl sizin üçün çox ağrılı və çətin olan bir çox fəaliyyətə qayıda bilərsiniz.

Baxış

Əksər hallarda, təxminən 12 həftədən sonra bir çox normal fəaliyyətinizi bərpa edə bilərsiniz. Yeni bir idman və ya fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlanmağınızdan əmin olun. Birlikdə uyğun məşqlər üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz.

Diz osteoartriti varsa mütəxəssislər aktiv qalmağı məsləhət görür.

Məşq kömək edə bilər:

• diz əzələlərinizi gücləndirin və uzun müddətli vəziyyətdə mobil olun
• çəkinizi idarə edin
• stresdən azad olun

Məşq və fəaliyyət qaydaları

Əməliyyatdan sonra ağrısız hərəkət etməyi səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz, ancaq fiziki fəaliyyətdə iştirak etsəniz yeni diz ekleminizi zədələyəcəyinizdən əsəbləşirsiniz.

Süni dizlər təbii bir dizi təqlid etmək üçün hazırlanmışdır. Bu, təbii bir diz kimi, düzgün işləmələri üçün məşqə ehtiyac duyduğunu göstərir.

Məşq, diz əzələlərinizi gücləndirməyə və sağlam bir kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının (AAOS) verdiyi məlumata görə, həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz hər gün aşağıdakıların ikisini etməyi tövsiyə edə bilər:

• 20-30 dəqiqə, 2-3 dəfə məşq edin
• 30 dəqiqə gəzmək, 2-3 dəfə

Başqa sözlə, hər gün 2 saat məşq edə bilərsiniz.

Doktorunuz, ehtiyaclarınıza və ümumi sağlamlığınıza görə fəaliyyət üçün tövsiyələr verəcəkdir. Ümumiyyətlə, dizlərinizə stress əlavə edə biləcək yüksək təsirli versiyalar üzərində aşağı təsirli məşqlər tövsiyə edəcəklər.

Əməliyyatdan sağaldıqdan sonra edə biləcəyiniz aşağı təsirli fəaliyyətlər və idman növlərinə dair bir neçə nümunə.

Aerobik məşqlər

Gəzir

Gəzinti, dizinizdə güc yaratmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Kalori yandırmaq və ürəyinizə fayda gətirmək üçün də yaxşı bir yoldur.

Daha uzun məsafələrə qədər işləyərkən kiçik addımlardan və daha qısa gəzişlərdən başlayın. Hər gün nə qədər gəzdiyinizi izləyin ki, tərəqqinizi ölçə biləsiniz. Adımlarınızı saymaq üçün bir pedometr istifadə etməyi düşünün.

Qaçış gəzinti kimi bir aerobik fəaliyyətdir, amma daha yüksək təsir göstərir. Bu səbəbdən, AAOS ümumi diz dəyişdirilməsindən sonra qaçış və ya qaçmağı tövsiyə etmir.

Üzmə

Üzmə ağırlıq gətirən bir fəaliyyət deyil, buna görə süni dizinizə stress qoymadan məşq etmək üçün əla bir yoldur. Su idmanının digər növləri, məsələn, aqua aerobika da yaxşı bir seçimdir.

Diz dəyişdirən bir çox insan əməliyyatdan 3-6 həftə sonra üzməyi bərpa edə bilər. Ancaq hovuza girmədən əvvəl həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə yoxlayın.

Rəqs

Balo rəqsi və incə müasir rəqslər məşq üçün əla yoldur.

Rəqs bacak əzələlərini istifadə etmək və yüngül aerobik fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Dizinizi hizalanmadan çıxara biləcək bükülmə və kəskin hərəkətlərdən çəkinin. Həm də atlama kimi yüksək təsirli hərəkətlərdən qaçın.

Velosiped

Velosiped, dizinizdə güc qazanmaq üçün yaxşı bir yoldur. Həqiqi bir velosiped və ya idman maşını istifadə etsəniz də, düz bir səthdə qalın və yavaş-yavaş məsafənizi artırın.

AAOS, gücünüzü tədricən geri aldığınız üçün stasionar bir velosipeddə geriyə sürtməyi tövsiyə edir. Daha çətin hala gətirmək üçün fəaliyyətinizi və vaxtınızı izləyə bilərsiniz.

Elliptik maşınlar

Bu maşınlar dizlərdə yalnış stress qoymadan yaxşı bir məşq təmin edə bilər.

Velosipeddə olduğu kimi, dizləriniz dairəvi bir hərəkətlə hərəkət edir, yəni daha uzun məsafələrə gedə bilərsiniz.

Elliptik bir maşın işə salmaq üçün əla alternativdir, çünki təsir olmadan gəzməkdən daha sürətli hərəkət edə bilərsiniz.

Güc və elastiklik təhsili

Yoga

Zərif uzanma sərtliyin qarşısını almaq, elastikliyinizi artırmaq və dizinizin ümumi sağlamlığını artırmaq üçün əla bir yoldur. Bükülmə hərəkətlərindən qaçınmaq vacibdir və dizlərinizi itburnu və ayaq biləyinizə uyğun tutaraq vacibdir.

Dərsdən əvvəl yoga təlimatçınızla danışın ki, məhdudiyyətlərinizi bilsinlər. Bu, dizinizdə əlavə gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Hər hansı bir diz ağrısını hiss edirsinizsə, məşqləri dəyişdirin və ya ara verməyi düşünün.

Ağırlıq qaldırma

Qaldıran çəkilər gücü artırmağa və diz ağrısını azaltmağa kömək edir. Müqavimət təhsili keçirsəniz, sümükləriniz də böyüyəcək və güclənəcəkdir.

Ölçüyünüzə və gücünüzə uyğun çəkilərdən istifadə edin. Ağır atletika proqramında iştirak etməzdən əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Lazım gələrsə, bir rejimin xəritəsini hazırlamaq üçün fiziki terapevt və ya məşqçi ilə məsləhətləşin.

Kalistenika

Bu əsas məşqlər sadə, ritmik hərəkətlərə güvənir və rahatlığı artırarkən güc yaratmağa kömək edir. Nümunələrə bıçaqlar, itələmələr və ağciyərlər daxildir.

Zərif aerobikanı da nəzərdən keçirməlisiniz. Bu siniflər əksər idman zallarında mövcuddur. Yalnız yüksək təsirli məşqləri atladığınızdan əmin olun.

İstirahət fəaliyyətləri

Golf

Golf, aşağı və yuxarı bədəninizdə müxtəlif əzələləri gəzmək və məşq etmək üçün yaxşı bir yol təqdim edir.

Torpağa düşə biləcək tırmanışmalardan çəkinin və topu vurduğunuzda yaxşı tarazlığı qorumağınızdan əmin olun.

Sürücülük məsafəsində istiləşməyə kifayət qədər vaxt ayırın və kursu vurduqdan sonra bir qolf arabası istifadə edin. Hər hansı bir problemlə üzləşirsinizsə, turu çağırın və həkiminizlə məsləhətləşin.

Cüt tennis

Cüt tennis tennis təklərə nisbətən daha az hərəkət tələb edir, buna görə dizinizdə yalnış stress qoymadan məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Əksər hallarda əməliyyatdan 6 ay sonra tennis oynamağa başlaya bilərsiniz. Çalışmamağa və oyunlarınızı zəif təsir göstərməyinizə əmin olun.

Avarçəkmə

Avarçəkmə, dizlərə minimal stress qoyarkən yaxşı bir bədən və ürək işini təmin edir. Dizlərinizin 90 və daha çox əyilmiş olması üçün maşındakı oturacağın düzəldilməsindən əmin olun.

Bowling

Diz dəyişdirmə əməliyyatından sonra ümumiyyətlə çanaq təhlükəsizdir, ancaq dizinizdəki stressi azaltmaq üçün daha yüngül bir top istifadə etməyi düşünməlisiniz. Dizlərinizdə hər hansı bir ağrı hiss etməyə başlasanız, boulinqi dayandırın.

Outlook

AAOS, diz dəyişdirmə edən insanların 90 faizindən çoxunda diz ağrısının az olduğunu və ümumi həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını hiss edir.

Çalışmaq ağırlığınızı aşağı sala bilər, bu da yeni diz eklemlerinizdəki aşınmanı və yırtmanı azaltmağa kömək edə bilər.

Kifayət qədər bərpa etməmişdən əvvəl fəaliyyətə keçmək fəsadların yaranma riskinə səbəb ola bilər. Hər şeyi yavaş-yavaş almaq və tədricən hərtərəfli məşq qaydasına keçmək vacibdir.

Diz əməliyyatından sonra hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Hər şeydən əvvəl, hər hansı bir diz ağrısı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal işləməyi dayandırın.