Bu nədir və funksional təlim necə ediləcək

MəZmun

• Əsas üstünlüklər
• Funksional təlim necə aparılır

Funksional məşq normal gündəlik hərəkətləri təqlid edərək fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmağı hədəfləyən idman zalı avadanlığı olmadan həyata keçirilən fiziki fəaliyyət metodudur. Bu cür məşq incədir və bir neçə həftəlik məşqdə yaxşı dizayn edilmiş və möhkəm bir bədən verir, çünki bir neçə əzələ qrupu ilə eyni zamanda işləyir, maddələr mübadiləsinin artmasına, kalori xərclənməsinə, əzələ dözümlülüyünün qazanılmasına və fiziki kondisioner.

Bundan əlavə, funksional təlim həm də qarın nahiyəsini, belini gücləndirməyə, zədələnmələrin qarşısını almağa, yorğunluğu azaltmağa və əzələlərin gücləndirilməsinə xidmət edir. Funksional təlim intensiv, dinamikdir və sxemlər üzərində aparılır, ümumiyyətlə hərəkətlər arasında fasilələr etmədən, yalnız bir seriya ilə digər seriyalar arasında məşqlər etmək üçün vaxt təyin olunur.

Əsas üstünlüklər

Funksional məşqlər, əksər hallarda, bədənin öz ağırlığından istifadə edərək həyata keçirilir və məsələn çömbəlmək, qaçmaq, tullanmaq, çəkmək və itələmək kimi gündəlik həyatın bir hissəsi olan hərəkətləri həyata keçirir. Əlavə olaraq, eyni zamanda yüksək intensivliyə malik olduğundan, funksional məşqlərin bir neçə faydası var, əsasları bunlardır:

• Fiziki kondisionerin və ürək-tənəffüs qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması;
• Əzələ gücünü artırır;
• Kilo itkisini təşviq edir, çünki metabolizmada bir artım var, məşqdən sonra da yağ yandırılmasına üstünlük verir;
• Əzələ tərifinə üstünlük verir;
• Motor koordinasiyasını yaxşılaşdırır;
• Duruş və bədən tarazlığını yaxşılaşdırır;
• Yaralanma ehtimalını azaldır;
• Rahatlığı artırır.

Funksional məşqlər istənilən məkanda yerinə yetirilə bilər və sürətlidir, sxemlər yerinə yetiriləcək dəstlərin ölçüsünə və sayına görə 20 ilə 40 dəqiqə arasında dəyişir. Funksional məşqlərin praktikasının bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən izlənilməsi vacibdir ki, məşqlərin faydaları olması üçün düzgün və intensiv şəkildə yerinə yetirilsin.

Funksional təlim necə aparılır

Funksional məşq məşqləri ümumiyyətlə fiziki müqaviməti artırmaqla yanaşı kardiorespiratuar yaxşılaşdırmanı stimullaşdıran sxemlərdə də həyata keçirilir. İnsanın funksional təlimin üstünlüklərini hiss etməsi üçün bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında edilməsi vacibdir, çünki bu yolla şəxsin hədəflərinə uyğun bir dövrə qurmaq mümkündür. Bəzi funksional məşqlərin nümunələrini nəzərdən keçirin.

Funksional məşq idmançılar, doğuşdan sonrakı, hərəkətsiz və ya rahatlığı artırmaq, kilo vermək və əzələlərin gücləndirilməsində maraqlı olan hər kəs tərəfindən edilə bilər. Kontrendikasyon yoxdur, çünki məşqlər fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırıla bilər, yəni artrit, artroz, bel ağrısı, yırtıqlı disk və s. Kimi ortopedik xəstəlikləri olan yaşlı insanlar tərəfindən də funksional təlim tətbiq oluna bilər.