Bu məşqlə Rihannanın Rock-Hard Qarın əzələlərini əldə edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Rihanna isti oxuma sensasiyasıdır. Bu yaxınlarda 47,5 milyon xit yükləməsi sayəsində bütün zamanların ən çox satılan rəqəmsal sənətçisi seçildi-seksual müğənni də bu ilki Grammy Mükafatında "İlin Albomu" na ən yaxşı rəqibdir.

Ancaq Barbadoslu gözəllik nəinki səhnəni necə çalmağı bilir, həm də bikini də çalır! Bir az dəri nümayiş etdirmək üçün heç bir yad adam yoxdur, o dartılmış və sıx qarına sahib olmaq mütləq iş tələb edir.

Burada ilhamverici fitness mütəxəssisi fövqəladə Ary Nuñez gəlir; Təxminən dörd ildir ki, sənətçini çox məşq edir. "Əsas əzələlərə diqqət yetiririk və bir çox təkrar edirik" deyir Nuñez.

Rihanna müğənnilik karyerası qədər məşqlərinə də sadiqdir. "Rihanna kimi bir sənətçi ilə işləmək, əksəriyyətdən fərqli tələblərə malikdir" deyir Nuñez. "O hazır olanda məşq edirik... hətta yolda olsaq da və səhər saat 2-dir. Mən onunla 24/7 zəng edirəm."

Çox sayda məşhur və peşəkar idmançı ilə işləyən Nuñez (Nike özü idmançıdır), Rihannanı döyüş sənəti, rəqs və kalistenika qarışığı ilə məşq edir.

"Rihanna bədəninə çox bağlıdır. Əvvəllər məsuliyyətinin bir hissəsi olduğu üçün məşq edirdi, amma indi sevdiyi üçün məşq edir!" Nuñez deyir.

İstedadlı məşqçi həm də qastrol səfərində və ya çəkilişdə bədənini lazım olan şeylərlə doldurduğundan əmin olmaq üçün müğənni ilə işləyir. Nuñez deyir: "Bu daha çox onu ifa etmək üçün qidalandırmaqdır". "O, zülalları çox sevir - onu sevir."

Rihannanın pəhrizinə gəldikdə, Nuñez qidaların düzgün birləşməsini təşviq edir. "Nişastaları zülalla qarışdırmamalısınız, çünki nişastaların işlənməsi üçün bir ferment var və zülalın işlənməsi üçün mövcud olan bir ferment var və bunlar bir-biri ilə uyğunlaşmır" dedi Nuñez.

"Qarnınızda iki fermentin mübarizə apardığını təsəvvür edə bilərsinizmi? Biri qalib gələcək və qalacaq. Nişastadırsa, qlükozaya çevrilir - yaxşı deyil. Zülaldırsa, yağa çevrilir - həm də yaxşı deyil."

Rəqəmsal kainatın yeni taclı kraliçası üçün tipik bir yemək? "Salat və ya tərəvəz ilə balıq" deyir Nuñez.

Beləliklə, biz hamımız Rihanna kimi səhnəni silkələyə bilməsək də, hələ də onun sərt qarın əzələlərini əldə edə bilərik! Nuñez RiRi-nin qarın əzələsi məşqlərindən birini bizimlə bölüşəndə ​​çox sevindik (məncə, bu rejimlə “biz sevgi tapdıq”, btw!) Növbəti səhifədə yoxlayın!

Sizə lazım olacaq: Bir məşq matı, bəzi isti Rihanna melodiyaları və əsas qız gücü!

Tam Aralıq Sit-Up

Kürəyiniz yerə söykənərək, dabanlarınız etibarlı, çiyin eni ayrı olmaqla başlayın. Sinənizi tavana doğru qaldıraraq, neytral vəziyyətdə olduğu üçün onurğadan istifadə edin. Sinə ilə yuxarıya doğru sürün və dizlərinizə çatdıqdan sonra qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızı yuxarı qaldırın. Çiyinləriniz birbaşa kalçanızın üstündə olmalıdır.

32 təkrarlama tamamlayın.

Torso fırlanmaları ilə oturma hərəkətləri:

Sağ ayaq biləyiniz sol dizinizə söykənərək kürəyinizdə uzanın. Sağ qolunuz yerə tərəf uzanır. Sağ çiyini aşağı tutaraq, sol çiyini sağ dizə qədər bükün. Qarşı əzalarla təkrarlayın.

Hər tərəfdən 32 təkrarı tamamlayın.

Holding Plank:

Ön qollarınız və ayaq barmaqlarınız yerə yıxılaraq plank vəziyyətində başlayın. Gövdənizi düz və sərt vəziyyətdə saxlayın və bədəninizi heç bir sarkma və əyilmə olmadan qulaqdan ayağa qədər düz bir xəttdə saxlayın. Başınız rahatdır və yerə baxmalısınız.

Bu mövqeyi 32 saniyə saxlayın, 3 dəfə təkrarlayın.

Aktiv Plank:

Döşəmə mövqeyindən sağ əlinizi götürün, yerdən qaldırın və döşəməyə vurduğunuz kimi özünüzə (irəli və arxaya) sürün. Dirsəyinizin arxanızda bir şeyə dəydiyini düşünün.

Hər tərəfdən 32 təkrar edin. İnanın, tükənmiş olacaqsınız.

Roman Rotator

Ayaqlarınız paralel olaraq geniş çömbəlmə vəziyyətində, arxanız düz olmaqla, at çəpərində durun. Qollarınızı götürün və dirsəklərinizi çiyin hündürlüyünə qaldırın. Soldan sağa, sağdan sola çevirin.

Böyük tər tökənə qədər bunu edin!

Daha böyük Ary Nuñez məşqləri üçün iTunes -dan Nike Training Club (NTC) Tətbiqini yükləyin (heç bir bəhanə yoxdur, pulsuzdur!). "Bütün məşqlər inanılmazdır və bütün vizualları da əldə edirsiniz" deyir Nuñez. "Nə qədər çox dəqiqə məşq etsəniz, bir o qədər çox işin kilidini aça biləcəksiniz və mən artıq Qara Kəmərliyəm!"

Kristen Aldridge pop mədəniyyəti təcrübəsini Yahoo! "omg! NOW" aparıcısı kimi Gündə milyonlarla hit alan, çox populyar olan gündəlik əyləncə xəbər proqramı internetdə ən çox baxılan proqramlardan biridir. Təcrübəli bir əyləncə jurnalisti, pop mədəniyyəti mütəxəssisi, moda aludəçisi və yaradıcı hər şeyi sevən, pozitivcelebrity.com-un qurucusudur və bu yaxınlarda öz şöhrətli moda xəttini və smartfon tətbiqini istifadəyə verdi. Twitter və Facebook vasitəsilə ünlü hər şeyi danışmaq və ya rəsmi veb saytını ziyarət etmək üçün Kristen ilə əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin