Ümumi Uyğunlaşma Sindromu nədir?

MəZmun

• Baxış
• Ümumi uyğunlaşma sindromu nədir?
• Ümumi uyğunlaşma sindromu mərhələləri
• 1. Siqnal reaksiya mərhələsi
• 2. Müqavimət mərhələsi
• 3. Tükənmə mərhələsi
• Ümumi uyğunlaşma sindromunun mərhələlərini təsvir etmək
• Ümumi uyğunlaşma sindromu nə vaxt baş verir?
• Çəkmə

Baxış

Stress adi bir haldır. Hər stressi həyatınızdan çıxara bilməyəcəyiniz halda, stressi idarə etmək və sağlamlığınızı qorumaq mümkündür. Bu vacibdir, çünki stres zehni yorğunluğa, qıcıqlanmaya və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Ancaq stresin fiziki təsirlərini bilsəniz, ümumi uyğunlaşma sindromu (GAS) olaraq bilinən stressin fərqli mərhələlərindən xəbərsiz ola bilərsiniz. Stressin müxtəlif mərhələlərini və bədənin bu mərhələlərdə necə reaksiya verdiyini başa düşdüyünüz zaman özünüzdə xroniki stress əlamətlərini aşkar etmək daha asan olur.

Ümumi uyğunlaşma sindromu nədir?

GAS, stress altında olduqda bədənin keçirdiyi fizioloji dəyişiklikləri izah edən üç mərhələli bir prosesdir. Tibbi həkim və tədqiqatçı Hans Selye, QAZ nəzəriyyəsi ilə çıxış etdi. Monrealdakı McGill Universitetində laboratoriya siçovulları ilə sınaq zamanı stresli hadisələrə məruz qaldıqdan sonra siçovullarda bir sıra fizioloji dəyişikliklər müşahidə etmişdir.

Əlavə tədqiqatlarla Selye, bu dəyişikliklərin təcrid edilmiş bir hal olmadığını, əksinə stresə tipik reaksiya verdiyini söylədi. Selye bu mərhələləri həyəcan, müqavimət və tükənmə kimi təyin etdi. Bu fərqli cavabları və bir-birlərinə necə əlaqəli olduqlarını başa düşmək, stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Ümumi uyğunlaşma sindromu mərhələləri

1. Siqnal reaksiya mərhələsi

Siqnal reaksiya mərhələsi, bədənin stres vəziyyətində yaşadığı ilkin simptomlara aiddir. Stressə fizioloji cavab olan "mübarizə və ya uçuş" cavabı ilə tanış ola bilərsiniz. Bu təbii reaksiya sizi təhlükəli vəziyyətlərdə qaçmağa və ya özünüzü qorumağa hazırlayır. Ürək dərəcəsi artır, böyrəküstü vəziniz kortizol (stres hormonu) buraxır və enerjini artıran adrenalin artır. Bu döyüş və ya uçuş cavabı həyəcan reaksiya mərhələsində baş verir.

2. Müqavimət mərhələsi

Stressli bir hadisənin ilkin şokundan və döyüş-uçuş reaksiyasından sonra bədən özünü düzəltməyə başlayır. Daha az miqdarda kortizol buraxır və ürək dərəcəniz və qan təzyiqi normallaşmağa başlayır. Vücudunuz bu bərpa mərhələsinə girsə də, bir müddət yüksək hazırlıq vəziyyətindədir. Stressi dəf etsəniz və vəziyyət artıq bir problem deyilsə, hormon səviyyəniz, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi stressdən əvvəl bir vəziyyətə çatana qədər bədəniniz özünü düzəltməyə davam edir.

Bəzi stresli vəziyyətlər uzun müddət davam edir. Stressi həll etməsəniz və vücudunuz yüksək hazır vəziyyətdədirsə, nəticədə uyğunlaşır və daha yüksək stress səviyyəsi ilə necə yaşamağı öyrənir. Bu mərhələdə bədən streslə mübarizə aparmaq üçün tanımadığınız dəyişikliklərdən keçir.

Vücudunuz stress hormonunu ifraz etməyə davam edir və qan təzyiqiniz yüksəlir. Stressi yaxşı idarə etdiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq vücudunuzun fiziki cavabı fərqli bir əhvalat verir. Müqavimət mərhələsi stresin təsirini aradan qaldırmaq üçün ara vermədən çox uzun müddət davam edərsə, bu tükənmə mərhələsinə səbəb ola bilər.

Müqavimət mərhələsinin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• qıcıqlanma
• məyusluq
• zəif konsentrasiyası

3. Tükənmə mərhələsi

Bu mərhələ uzun və ya xroniki stressin nəticəsidir. Uzun müddət streslə mübarizə, fiziki, emosional və zehni ehtiyatlarınızı bədəninizin stresə qarşı güc vermədiyi nöqtəyə qədər çəkə bilər. Vəziyyətinizin ümidsiz olduğunu hiss edə bilərsiniz. Tükənmə əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq
• yandırmaq
• depressiya
• narahatlıq
• stress dözümlülüyünün azalması

Bu mərhələnin fiziki təsiri də immunitet sisteminizi zəiflədir və streslə əlaqəli xəstəliklər riskinə səbəb olur.

Ümumi uyğunlaşma sindromunun mərhələlərini təsvir etmək

Ümumi uyğunlaşma sindromu nə vaxt baş verir?

QAZ hər hansı bir stress növü ilə baş verə bilər. Stressli hadisələrə aşağıdakılar aid edilə bilər:

• bir iş itkisi
• tibbi problemlər
• maddi sıxıntılar
• ailənin dağılması
• travma

Stress xoşagəlməz olsa da, mənfi cəhət odur ki, GAS vücudunuzun xüsusilə həyəcan mərhələsində streslərə necə reaksiya verdiyini yaxşılaşdırır.

Siqnal mərhələsində meydana gələn döyüş və ya uçuş cavabı qorunmaq üçündür. Bu mərhələdə daha yüksək bir hormon səviyyəsi sizə fayda verir. Daha çox enerji verir və vəziyyətinizi həll edə biləcəyiniz üçün konsentrasiyanı artırır. Stress qısa və ya qısa müddətli olduqda həyəcan mərhələsi zərərli deyil.

Uzun müddət davam edən streslə belə deyil. Stresslə nə qədər məşğul olsanız, sağlamlığınıza bir o qədər zərərlidir. Həm də çox uzun müddət müqavimət mərhələsində qalmaq istəmirsən və tükənmə mərhələsinə girmək riski. Tükənmə mərhələsində olduqda, uzun müddət davam edən stress xroniki yüksək təzyiq, vuruş, ürək xəstəliyi və depressiya riskini artırır. Zəif bir immunitet sistemi səbəbiylə infeksiya və xərçəng üçün daha yüksək riskiniz var.

Çəkmə

Hər bir stresi aradan qaldırmaq mümkün olmadığı üçün streslə mübarizə yollarını tapmaq vacibdir. Stressin əlamətlərini və mərhələlərini bilmək stres səviyyənizi idarə etmək və fəsadlarınızı azaltmaq üçün müvafiq addımlar atmağa kömək edə bilər.

Müqavimət mərhələsində vücudunuzun düzəldilməsi və bərpa olunması üçün vacibdir. Əgər yoxsa, tükənmə riskiniz artır. Stressli bir hadisəni aradan qaldıra bilmirsinizsə, müntəzəm məşqlər sizə stres səviyyəsinin öhdəsindən gəlməyə və qorumağa kömək edir. Stress idarəetmə üçün digər üsullara meditasiya və dərin nəfəs məşqləri daxildir.