Glucomannan - Effektiv kilo əlavəsi mi?

MəZmun

• Glucomannan nədir?
• Glucomannan arıqlamaq üçün necə kömək edir?
• Həqiqətən işləyirmi?
• Digər sağlamlıq üstünlükləri
• Dozaj və yan təsirləri
• Glucomannanı sınamalısınız?

Arıqlamaq həmişə asan olmur və uzunmüddətli uğur fədakarlıq və əzm tələb edir.

Saysız-hesabsız əlavələr və pəhriz planları, işlərini asanlaşdırmağı iddia edərək təsirli kilo vermə strategiyası olaraq satılır.

Onlardan biri, effektiv kilo vermək əlavəsi olaraq təbliğ olunan təbii bir pəhriz lifi olan glucomannan adlanır.

Bu yazı glucomannanın arxasındakı elmə və bunun alınması lazım olan bir şeyə ətraflı baxır.

Glucomannan nədir?

Glucomannan, fil yamının köklərindən çıxarılan, konjac olaraq da bilinən təbii, suda həll edilən bir pəhriz lifidir.

İçki qarışıqlarında əlavədir və makaron və un kimi qida məhsullarına da əlavə olunur. Şirataki əriştə əsas tərkib hissəsidir.

Glucomannan, əvvəlcə Cənub-Şərqi Asiyadan olan fil yamının quru çəkisinin 40% -ni təşkil edir. Bitki mənşəli qarışıqlarda və tofu, əriştə və konjac jeli kimi ənənəvi qidalarda istifadə uzun bir tarixə malikdir.

Pəhriz əlavəsi olaraq satılmaqdan əlavə, qida əlavəsi kimi istifadə olunur - E-nömrəsi E425-ii ilə işlənmiş bir emulsifikator və qatılaşdırıcı.

Glucomannan suyu udmaq üçün müstəsna bir qabiliyyətə malikdir və məlum olan ən viskoz pəhriz liflərindən biridir.

O qədər maye udur ki, bir stəkan suya əlavə olunan az miqdarda qlükomannan bütün tərkibi bir jelə çevirir. Bu unikal xüsusiyyətlərin kilo itkisinə təsirini vasitə etdiyinə inanılır.

Xülasə Glucomannan, fil yamının köklərindən çıxarılan suda həll olunan bir pəhriz lifidir. Kilo vermə əlavəsi olaraq çox diqqət çəkdi.

Glucomannan arıqlamaq üçün necə kömək edir?

Glucomannan suda həll olunan bir pəhriz lifidir.

Digər həll liflər kimi, kilo itkisini də bir neçə yolla təşviq etdiyinə inanılır (1):

• Kalori çox azdır.
• Mədənizdə yer tutur və sonrakı yeməkdə qida qəbulunu azaldaraq dolğunluq hissini artırır.
• Mədənin boşalmasını gecikdirir, artan doymaya səbəb olur (2).
• Digər həll olunan liflər kimi, zülal və yağ udulmasını azaldır (3).

Ayrıca bağırsağınızdakı bəzi heyvan araşdırmalarında yağ artımından qorunmaq üçün göstərilən butirat kimi qısa zəncirli yağ turşularına çevrilən dost bakteriyaları qidalandırır (4, 5).

Bağırsaq bakteriyalarınızı qidalandırmanın başqa faydaları da ola bilər. Bəzi tədqiqatlar dəyişdirilmiş bağırsaq bakteriyaları ilə bədən çəkisi arasında bir əlaqə göstərmişdir (6, 7).

Glucomannan, digər çox həll olunan liflərdən fərqlənir, çünki bu, olduqca viskoz olduğundan, arıqlamaq üçün xüsusilə təsirli olur.

Xülasə Digər həll olunan liflər kimi, qlükomannan mədənizdə su udur və dolğunluq hissinə kömək edir. Bundan əlavə, kalorili qidalanma və kilo itkisini digər yollarla təşviq edə bilər.

Həqiqətən işləyirmi?

Bir neçə randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqlar, glukomannanın kilo itkisinə təsirini araşdırdı. Bu növ tədqiqatlar insanlarda elmi tədqiqat işlərinin qızıl standartıdır.

Ən böyük araşdırmada, kalorili məhdud pəhrizdə olan 176 sağlam, lakin çox kilolu insan təsadüfi olaraq ya bir glukomannan əlavəsi ya da plasebo təyin edildi (8).

Müxtəlif dozaları olan üç fərqli qlükomannan əlavəsi sınaqdan keçirildi. Bəzilərində başqa liflər də var idi.

Bunlar 5 həftədən sonra nəticələr idi:

Gördüyünüz kimi, qlükomannan ilə qidalananlar arasında arıqlama əhəmiyyətli dərəcədə çox idi.

Bir neçə digər tədqiqat bu nəticələrlə razıdır. Glucomannan, yeməkdən əvvəl müntəzəm olaraq qəbul edildikdə, kilolu və obez şəxslərdə təvazökar çəki itkisinə səbəb oldu.

Xüsusilə çəki azaltan bir pəhriz ilə birləşdikdə təsirlidir.

Eyni, bütün kilo vermə metodlarına aiddir - birləşmədə ən yaxşı şəkildə işləyirlər.

Xülasə Yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə, qlükomannan, kilolu şəxslərdə, əsasən dolğunluq hissi yaratmaq və kalorili suqəbuledici azaltmaqla mülayim kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Digər sağlamlıq üstünlükləri

Kilo itkisini təşviq etməklə yanaşı, qlükomannan bəzi ürək xəstəlikləri risk faktorlarını yaxşılaşdıra bilər.

14 tədqiqatın sistematik bir araşdırmasına görə, glucomannan aşağı düşə bilər (10):

• Ümumi xolesterolu 19 mq / dL (0,5 mmol / L).
• "Pis" LDL xolesterolu 16 mq / dL (0,4 mmol / L).
• Trigliseridlər 11 mq / dL (0,12 mmol / L).
• Qan şəkərini 7.4 mq / dL (0.4 mmol / L) nisbətində oruc tutmaq.

İlk növbədə bağırsağınızdakı xolesterolun udulmasını azaldaraq qan xolesterolunu azaldır.

Bu araşdırmaya görə, diyetinizə qlükomannan əlavə etmək ürək xəstəliyi və tip 2 diabet inkişaf riskinizi azalda bilər.

Suda həll olunan bir lif kimi qlükomannan da qəbizliyin müalicəsində uğurla istifadə edilmişdir (12, 13).

Xülasə Glucomannan ümumi xolesterol, "pis" LDL xolesterol, trigliseridlər və oruc qan şəkəri də daxil olmaqla bir neçə vacib ürək xəstəliyi risk faktorunu yaxşılaşdıra bilər.

Dozaj və yan təsirləri

Kilo vermək üçün gündə 3 dəfə 1 qram dozaj kifayətdir (14).

Su ilə qarışdırılaraq, glucomannan genişlənir və ağırlığının 50 qatına qədər udur. Buna görə də, glukomannanın tövsiyə olunan dozası digər lif əlavələri ilə müqayisədə daha aşağıdır.

Glucomannan, yeməkdən əvvəl alınmadığı təqdirdə kilo itkisinə təsir göstərmir. Zamanlama tövsiyələri yeməkdən 15 dəqiqə ilə 1 saat arasında dəyişir (14, 8).

Glucomannan yaxşı tolere edilir və ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.

Bununla birlikdə, glukomannan mədəə çatmadan genişlənirsə, boğazın və özofagusun, qidanı ağzınızdan mədəyə daşıyan borunun boğulmasına və ya tıxanmasına səbəb ola bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün 1-2 stəkan su və ya başqa bir maye ilə yuyulmalıdır.

Bəzi insanlar şişkinlik, düzlük, yumşaq tabure və ya ishal kimi mülayim yan təsirlərə məruz qala bilər, lakin bu mənfi təsirlər nadirdir.

Glucomannan, sulfanilürea, diabet dərmanı kimi oral dərmanların udulmasını da azalda bilər. Qlükomannanı qəbul etmədən ən az dörd saat sonra və ya bir saat sonra dərman qəbul etməklə bunun qarşısını almaq olar.

Xülasə Glucomannan ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Təklif olunan doza gündə 3 dəfə su ilə alınan 1 qramdır. Yeməkdən əvvəl götürməyinizə əmin olun, çünki əksinə kilo verməyə heç bir təsiri yoxdur.

Glucomannanı sınamalısınız?

Sübutlara görə, qlükomannan təsirli bir arıqlama əlavəsidir. Ancaq hər hansı bir kilo vermə strategiyasında olduğu kimi, təcrid olunmuş vəziyyətdə işləmir.

Uzun müddətli müddətdə arıqlamağın yeganə bilinən yolu həyat tərzinizdə daimi bir dəyişiklik etməkdir.

Glucomannan bunu asanlaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq öz başında möcüzələr işləməyəcəkdir.