Məşqdə sərf olunan kalori necə hesablanır

MəZmun

• Fiziki Fəaliyyət başına kalori xərcləri
• Kalori xərcini təsir edən nədir
• Arıqlamaq üçün daha çox kalori necə yandırmaq olar

Məşqlərin kalorili xərcləri insanın çəkisinə və fiziki aktivliyin intensivliyinə görə dəyişir, lakin normal olaraq daha çox kalori istifadə edən məşqlər, məsələn, qaçış, ipdən tullanma, üzgüçülük, su polosu oynamaq və paten sürmədir.

Orta hesabla, 50 kq-lıq bir insan bir koşu bandında qaçarkən saatda 600 kaloridən çox xərcləyir, təxminən 80 kq ağırlığında olan biri eyni fəaliyyət üçün saatda 1000 kalori sərf edir. Çünki bir insan nə qədər çox çəkiyə sahibdirsə, bədənin hər hüceyrəsində oksigen və enerji çatışmaması üçün bədəni o qədər çox səy göstərməlidir.

Bir çox kalori yandıran digər məşq nümunələri, gərgin ağırlıq təhsili, qapalı futbol, ​​tennis, boks, cüdo və jiu-citsudan ibarətdir. Bununla birlikdə, çox kalori yandırdığına görə bir məşq etməyə başlamağdan daha vacib olan, yaxşı bir şəkildə necə yeməyi bilmək, edəcəyiniz fəaliyyət növündən zövq almaq və özünüzü həftədə ən az 3 dəfə, 1 saat boyunca məşq etməyə həsr etmək və ya gündəlik 30 dəqiqə, çünki məşqlərin nizamlı olması arıqlamaq üçün də əhəmiyyətlidir.

Fiziki Fəaliyyət başına kalori xərcləri

Məşqlərin enerji xərclərini və eyni zamanda qidaların kalorisini bilməklə bir pəhriz və fiziki aktivliyi birlikdə qurmaq mümkündür, belə ki istər əzələ artımı, istər kilo itkisi olsun.

Fiziki fəaliyyətlərin kalori xərcləri, insanla əlaqəli amillərə və fiziki fəaliyyətin intensivliyinə və müddətinə görə dəyişir. Verilənlərinizi aşağıya daxil edin və bəzi fəaliyyətlərə nə qədər kalori sərf etdiyinizi öyrənin:

Bədəninizdəki metabolizmanı artıraraq və əzələlərinizi artıraraq hər gün sərf etdiyiniz kalori miqdarını artırmaq mümkündür, çünki insan nə qədər arıq kütləyə sahib olarsa, o qədər çox kalori sərf edəcəkdir.

Kalori xərcini təsir edən nədir

Kalori xərcləri, insanla əlaqəli bəzi amillərdən və idman növündən asılıdır, məsələn:

• Çəki və bədən quruluşu;
• Hündürlük;
• Fiziki fəaliyyətin intensivliyi, növü və müddəti;
• Yaş;
• Kondisioner səviyyəsi.

Beləliklə, hər bir insanın gündə sərf etdiyi kalori miqdarını bilmək üçün bütün bu amilləri nəzərə almaq vacibdir. Bundan əlavə, kilo itkisi üçün gündəlik istehlak edilməli olan kalori miqdarının, həyat vərdişləri, yaş, boy və çəki nəzərə alınmaqla diyetoloq tərəfindən hesablanması vacibdir. Arıqlamaq üçün nə qədər kalori istehlak edəcəyinizi bilin.

Arıqlamaq üçün daha çox kalori necə yandırmaq olar

Daha çox kalori yandırmaq və arıqlamağın ən yaxşı yolu sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəmək, gərgin və nizamlı bir fiziki fəaliyyət tətbiq etmək və hədəfə yönəlmiş balanslı bir pəhriz etməkdir, bu səbəbdən də qidalanma nəzarətinin olması vacibdir.

Şəxsin vərdişlərinə və zövqünə uyğun bir fiziki fəaliyyət göstərmək də vacibdir, çünki insanın daima motivasiyalı qalması və məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirməsi mümkündür.

Sağlam bir bəslənmə ilə birləşdirilən bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa başlayanda, maddələr mübadiləsi stimullaşdırılır, kalori xərclənməsinə üstünlük verir və kilo itkisini artırır. Əsasən, bir insan bir məşq etmək üçün nə qədər çox kalori sərf edərsə, o qədər çox kilo verir, ancaq insan nə qədər motivasiya edərsə, daha çox səy göstərər və bu daha çox kalori yandırar.