Daha yaxşı yatmaq üçün elmlə dəstəklənən strategiyalar

MəZmun

• Altı saatlıq yuxu səkkizdən daha yaxşı ola bilər
• Yuxu cədvəlinizə hörmət edin
• Yuxu xeyirdən daha çox zərər verə bilər
• Günortadan sonra çökmələrinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənin
• Gecə Yuxusu Normaldır
• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlam bir gecə yuxusu haqqında fikirlərimizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi. Nə vaxt, harada və hətta nə qədər döşək vaxtı aldığınızla bağlı deyil. Əslində, bu faktorlara fikir vermək əks təsir göstərə bilər, etdiyiniz ən rahat şeyi ən stresli vəziyyətə çevirir.

Xeyr, sizin kimi milyonlarla insanın deyimi və müqəddəs kəlamı, sağlam yuxu strategiyalarının hansı işlərə daha uyğun gəldiyi ilə müəyyən edilir. sənin Bədənin enerjisini yeniləmək və əhvalınızı sıfırlamaq üçün son araşdırmalar ortaya qoyur. Hər gecə ən dərin və sağlam istirahət etməyinizi təmin etmək üçün ən son elm dəstəkli texnikaları öyrənin.

Altı saatlıq yuxu səkkizdən daha yaxşı ola bilər

Corbis Şəkilləri

Jurnalda edilən bir araşdırmaya görə, ənənəvi müdrikliyə baxmayaraq, gecə beş ilə yeddi saat yarım arasında yatan qadınlar, səkkiz saatı alanlardan daha uzun yaşayır. Yuxu Təbabəti. Kaliforniya Universitetinin San Diego Universitetinin psixiatriya professoru, yuxu mütəxəssisi Daniel Kripke qeyd edir ki, çox yuxu çox az qalmaq kimi özünü pis hiss edə bilər. Kifayət qədər yatdığınızı necə təyin edə bilərsiniz? Yuxu və Sirkad Neyrobiologiya Mərkəzinin üzvü, Ph.D. Maykl Qranner deyir ki, ayıq və ayıq hiss edib-etmədiyinizi görmək üçün qalxdıqdan sonra 30 dəqiqə ilə bir saat arasında yoxlayın - beyninizi və bədəninizi işə salmaq bu qədər uzun çəkir. Şirin yerinizi tapdıqdan sonra bacardığınız qədər onunla qalın. (Busted 12 Ümumi Yuxu Mifinə baxın.)

Yuxu cədvəlinizə hörmət edin

Corbis Şəkilləri

Yuxusuzlar deyilənlərin çoxu əslində erkən quş vərdişlərini mənimsəmək üçün boş yerə çalışan gecə bayquşları ola bilər. "Hər kəsin nisbətən bənzərsiz bir bioloji barmaq izi var" deyə Harvard Tibb Məktəbinin yuxu təbabəti üzrə dosenti Robert Thomas izah edir. "Vücudunuz müəyyən bir müddət ərzində bağlanmaq üçün simlidir." Daxili yatma vaxtınız 23: 30-dursa, nə qədər yorğun olsanız da, axşam saat 22-də yola çıxa bilməyəcəksiniz. "Doğma meyllərinizi ləğv etmək əvəzinə, onları qucaqlayın: Bir gecəsən bayquş, yuxuya getməyin yollarını tapmağa çalışın, səhərlər deyil, səhərlər duş qəbul edin və ilk növbədə hadisələr planlaşdırmayın. Əgər erkən quşsunuzsa, am-də az adam toplayan idman salonlarından faydalanın. iş qrafiki; başlanğıc və məzuniyyət vaxtlarını cəmi 30 dəqiqəyə düzəltmək məhsuldarlığı dəyişə bilər,-Dallas Uşaq Tibb Mərkəzinin yuxu psixoloqu David Brown deyir.

Yuxu xeyirdən daha çox zərər verə bilər

Corbis Şəkilləri

Google və Procter & Gamble kimi şirkətlər, işçilərinin şarj edə biləcəyi sakit yerlərdə "yuxu qabları" təklif edərək, günortadan sonra yuxuya getmə geniş yayılmış təsdiq qazandı. Ancaq bəziləri üçün, günorta yuxuları, gecə rejimləri ilə özünü pis hiss edir. Yatmaq kultu çox güclü olduğundan, hətta bir şeyi əldən verdiyinizdən və ya səhv etdiyinizdən qorxa bilərsiniz. Ancaq yuxuya getmə qabiliyyətiniz əvvəlcədən proqramlaşdırılmışdır, Braun deyir. Yatmaq əvəzinə tez gəzinti edərək və ya dostunuzla söhbət edərək enerjinizi canlandırın.

Günortadan sonra çökmələrinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənin

Corbis Şəkilləri

Gündəlik günortadan sonrakı enerjinin azalması təkrarlanmır yox-Demək kifayət qədər yaxşı yatmadın. Brown deyir ki, yuxudan oyanmaqdan məsul olan sirkadiyalı xəbərdarlıq siqnalı, günortadan sonra təbii olaraq batır və sizinlə birlikdə yemək götürür. Enerjiniz bayraqlandıqda kofein düzəltmək istəməyin əvəzinə, zehni cəhətdən çətin işlərdən ara verin və yaradıcı vəzifələrə diqqət edin-bir az yorğun hiss etdiyiniz zaman yenilikçi düşüncədə daha yaxşısınız. Düşüncə və düşünmə tapıldı. Sonra, sadəcə onu atın. Bu bitəcək. (Günortadan sonra çökməni aradan qaldıran bu 5 ofis dostu qəlyanaltı ilə doldurun.)

Gecə Yuxusu Normaldır

Corbis Şəkilləri

Hamı orda idi: Saat 3-də oyanırsan, yuxuya gedə bilmirsən və yuxusuzluq diaqnozu ilə aşağıya doğru spirallaşdırmağa başlayırsan. Ancaq bu bir neçə saatlıq oyanma günortadan sonra çökmə qədər təbiidir. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutundan bir klassik araşdırmada, dörd həftə qaranlıq bir otaqda gecəni 14 saat keçirən insanlar-yuxu rejimlərini sıfırlamaq üçün-daha çox yatsalar da, gecə bir dəfə oyanmağa başladılar.

Sənaye öncəsi günlərdə Brown, insanların bu dəfə yataqda və ya çöldə keçirdiklərini, oxuduqlarını, yazdıqlarını, yüngül ev işləri gördüklərini və ya cinsi əlaqədə olduqlarını söyləyir. Bütün bu fəaliyyətlər hələ də televiziya kimi ədalətli bir oyundur, baxmayaraq ki, daha düsturlu, yuxuya səbəb olan tariflərə riayət edin (düşünün House Hunters International, yox Narıncı Yeni Qara). Sizin sayıqlığınız 30 dəqiqədən çox davam etməməlidir (yaxud hər gecə bir və ya iki dəfədən çox baş verir). Panik etməsəniz, asanlıqla yuxuya qayıdacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin