Qida ilə əlaqəmizi pozan kədərli tendensiya

MəZmun

• Yeməklə Əlaqəniz
• Başqalarına Təsiriniz
• Necə Düzəldirik
• Üçün nəzərdən keçirin

"Mən bilirəm ki, bu, əsasən, bütün karbohidratlardır, amma..." Yeməyimi başqasına bəraət qazandırmağa çalışdığımı anlayanda cümlənin ortasında özümü dayandırdım. Project Juice-dən yerli bal və darçınlı özü olmayan bir bademli badam yağı tostu sifariş verdim-zahirən çox sağlam bir yemək idi, amma karbohidratlı bir səhər yeməyində "ləzzətli" seçimim üçün özümü sərxoş gördüm.

Bir anlıq ara verin: seçim seçimindən asılı olmayaraq özünüzü bir yemək seçimində pis hiss etmisinizsə əlinizi qaldırın. Yediyinizi başqasına haqq qazandırmısınızsa və ya dostlarınızla birlikdə sifariş verdiyiniz və ya yediyiniz şeydən utandınızsa, əlinizi yenidən qaldırın.

Bu gözəl deyil, uşaqlar! Mən də orda olduğum üçün bunu bilirəm. Yemək yandırmaq formasıdır və soyuq deyil.

Vücudumuzu sevərək, qüsurları qucaqlayaraq və fiziki səyahətimizin hər mərhələsini qeyd edərək daha sağlam, daha qəbuledici bir zehniyyətə keçirik. Bəs biz öz neqativliyimizi və özümüzə hörmətsizliyimizi boşqabımızdakı şeylərə yönəltmişikmi? Mən şəxsən bunu qucaqlamağa çalışıram, stat.

Özümün və başqalarının "sağlamdır ... amma sağlam deyil" düşüncəsini qəbul etdiyini gördüm. Məsələn, bir acai qabı, şübhəsiz ki, sağlam bir səhər yeməyidir, ancaq özünüzü "hamısı şəkərdir" və ya "kifayət qədər protein yoxdur" deyərək tapa bilərsiniz. Salam! Bu meyvədən alınan təbii şəkərdir, emal edilmiş şəkər və un deyil və yediyiniz hər bir şeydə zülal olmalıdır.

Niyə özümüzlə və kainatla bir-birimizə qarşı sağlam rəqabət aparırıq ki, başqa cür sağlam seçimlərimizi rüsvay edək? "Mmmm, o ləzzətli smoothie yaxşı görünür, amma badam südü şirindir, buna görə də əsasən Snickers olur." bu f*ck?? Biz həqiqətən də bundan oyanmalıyıq.

Bu eyni zamanda bir parça pizza yemək və ya kokteyl içmək kimi şərti olaraq sağlam olmayan qidalara da aiddir; özümüzü günahkar hiss etməməliyik və ya bu indulgensiyaları qazanmalıyıq. İstədiyiniz hər şeyi yeyin demirəm-seçimlərimiz haqqında tamamilə şüurlu olmalıyıq. Ölkəmizdə piylənmə hələ də problem olaraq qalır, ürək xəstəlikləri, şəkərdən asılılıq və s. Buna görə biz yeməyə 80/20 yanaşmasını sevirik!

Bu fikirlə bağlı ən çox sevdiyim sitatlardan biri, keçən il 100 kilo arıqlamaq səyahəti haqqında müsahibə aldığım bir qadının "Yemək qidadır və yanacaq və ya zövq üçün istifadə edilə bilər, amma xarakterimi təyin etmir. . " Bunun niyə bu qədər vacib olduğunu burada görə bilərsiniz:

Yeməklə Əlaqəniz

Daim yemək seçimində özünüzü günahlandırmaq, bəzi əldən verilmiş şərhlərdən (yemək pozğunluğu kimi) daha təhlükəli bir şeyə çevrilə bilər. Yüngül, hətta komik bir şeylə başlaya bilən şey (inanın, özünəməxsus yumor mənim ixtisasımdır) yeməklə əslində mənfi əlaqəyə çevrilə bilər. Sağalmaqda olan bir anoreksiya qadın POPSUGAR-a dediyi kimi, "Mən məsum bir şəkildə sadəcə idman etdiyimi və sağlam qidalandığımı düşünürdüm, lakin zaman keçdikcə bunu ifrat səviyyəyə çatdırmağa davam etdim."

"Sağlam" anlayışı hər bir insana aiddir. Laktoza qarşı dözümsüz dostum üçün yunan qatıq əsaslı smoothie sağlam deyil, amma mənim üçün əla protein mənbəyidir. "Sağlam" olan və ya olmayanlar arasında sərt və sürətli qaydalar və ya xətlər yoxdur, buna görə də qaydaları özbaşına tərtib etməklə, özümüzü günahkarlığa, çaşqınlığa və neqativliyə məruz qoyuruq. Kaloriləri obsesif şəkildə saymaq və məhdudlaşdırmaq, ikinci planda seçim etmək, hər yemək vaxtı günahkarlıq və kədər hissi yaşamaq sizinlə məşğul olmaq istədiyiniz bir şeydirmi? (Cavabınızın xeyr olduğuna ümid edirəm, BTW.)

Başqalarına Təsiriniz

Dediklərimiz digər insanlara da təsir edir. İstəsən də, istəməsən də sözləriniz və hərəkətləriniz ətrafınızdakılara təsir edir və dostlarınız və ailəniz üçün düşündüyünüzdən daha çox ilham mənbəyi ola bilərsiniz.

Bir neçə ay əvvəl Megaformer sinifində oxuyan bəzi qadınları eşitdim: "Gedib o marqaritaları indi ala bilərik-biz onlara layiqik!" və ilk reaksiyam "Qız, xahiş edirəm!" İkincim "Bu, həqiqətən başqa qadınlarla ünsiyyət qurmaq üçün inkişaf etdirdiyimiz dildirmi?"

Təhlükəli motivasion pişik posteri (və ya saxta Qandi sitatı) kimi səslənmə riski ilə "Dünyada görmək istədiyiniz dəyişiklik olun." Dostlarınızın, məşq yoldaşlarınızın, iş yoldaşlarınızın və ailə üzvlərinizin yeməklə yaxşı və sağlam bir münasibət qurmasını istəyirsinizmi? Nümunə ilə rəhbərlik edin. Yeməyinizi "yetərincə yaxşı deyil" və ya "kifayət qədər sağlam deyil" deyə çağırırsınızsa, ətrafınızdakı insanlara özlərini ikinci dəfə təxmin etmək üçün bir səbəb verirsiniz.

Necə Düzəldirik

Təcrübəm və psixoloji araşdırmalarım (tanınmış psixiatr Dr. David Burns ilə bir müsahibə daxil olmaqla) sayəsində, bu təhrif olunmuş düşüncələri təsbit etdim-onları necə məhv etməyi planlaşdırdığımı, heç vaxt, heç vaxt geri qayıtmamağı öyrəndim. Həmişə.

• Müsbətlərə diqqət yetirin. Bəzən bədəninizə yerləşdirə biləcəyiniz ən sağlam şey olmaya biləcək bir şey yeyəcəksiniz. Özünüzü döymək əvəzinə, diqqətinizi yaxşı tərəflərə yönəldin - əgər bundan həzz alırdınızsa, bu sizə yaxşı hiss edirsə və ya qidalanma baxımından geri qaytarıcı keyfiyyət varsa.
• “Hər şey və ya heç nə” düşüncəsindən çəkinin. Smoothie meyvədən bir az karbohidratlı olması, sağlam kateqoriyadan kənarlaşdırıldığı anlamına gəlmir. Fajitalarınızda bir az pendir onların sizin üçün pis olduğunu ifadə etmir. Yumurtanın sarısını yemək diyetinizə zərər verməyəcək. Heç bir yemək "mükəmməl" deyil və qeyd etdiyimiz kimi, bu "qaydalar" nisbidir.
• Müqayisə etməyi dayandırın. Dostunuz salat sifariş verdikdə və seçiminizdən dərhal peşman olduğunuzda və ya ondan utandığınız zaman naharda bir burger sifariş vermisinizmi? Artıq bilirsiniz ki, onu kəsməyin vaxtıdır.
• Unutma ki, bu sadəcə yeməkdir. Həmişə yadda saxlayın ki, yuxarıdakı yeməkdən alınan qiymət yeməkdir. Sadəcə yeməkdir. "Layiq olmadığınız" qədər "layiq" deyilsiniz. "Sağlam" yemək yemək sizi "sağlam" etmir, necə ki, "qeyri-sağlam" yemək sizi "sağlam" etmir (buna "emosional əsaslandırma" deyilir). Sadəcə yeməyinizdən həzz alın, böyük seçimlər üçün səy göstərin və irəliləməyə davam edin.
• "Lazımdır" ifadələrindən çəkinin. Diyetinizə gəldikdə "etməliyəm" və "etməməliyəm" sözlərindən istifadə etmək sizi məyusluq və uğursuzluğa sövq edəcək.
• Sözlərinizə fikir verin. Bu, özünüzlə danışarkən, başqaları ilə danışarkən və başqaları qarşısında özünüz haqqında danışarkən tətbiq olunur. Pozitiv olun, alçaldıcı deyil.
• Layihə etməyin. Yeməkdən özünüzü utandırmaq istəmədiyiniz kimi, bunu başqalarına da etməyin. Birinin sağlamlıq problemini və ya fiziki sıxıntılarını yediklərinin üstünə atmayın, çünki hər kəsin bədəni fərqlidir və siz də bunu etdiyiniz zaman özünüzə bənzəyirsiniz.

Bu neqativ yemək düşüncələrinin kəsilməyə başladığını və ya bir dostunuza ucadan söylədiyini görsəniz özünüzü dayandırın. Tezliklə, bu vərdişi həyatınızı formalaşdırmaq və ya ələ keçirmək şansınız olmadan öldürmüş olacaqsınız. Və ən yaxşı hissəsi? Yeməklə daha xoşbəxt və sağlam bir münasibət quracaqsınız. Mmmmm, yemək.

Bu məqalə əvvəlcə Popsugar Fitness-də çıxdı.

Popsugar Fitness-dən daha çox:

İşdə Niyə Özünüzü Daha Çox Kompliment Edməlisiniz

Sağlam olmaq üçün 2017-ci ildə kəsilməli 9 şey

Əsl Qadınlar 25 ilə 100 Kq arıqladıqlarını bölüşürlər - Kalori hesablamadan

Üçün nəzərdən keçirin