Pəhrizdə Bir Gün: Qidalanma Məsləhətçisi Mike Roussell

MəZmun

• Səhər yeməyi: Mozzarella, Yunan Qatığı və Meyvəli Omlet
• İkinci səhər yeməyi: Blueberry Smoothie
• Səhər İçkisi: Qəhvə
• Nahar: Pan-Seared Toyuq və Zeytun Yağı ilə Yaşıl Fasulye
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Bradın Raw Leafy Kale Chips
• Nahar: Toyuq Sosis və Soteed Kale
• Üçün nəzərdən keçirin

Rezident Diyet Həkimi olaraq, Ph.D. Mike Roussell, oxucu suallarını cavablandırır və həftəlik köşəsində sağlam qidalanma və arıqlama mövzusunda mütəxəssis məsləhətləri verir. Amma biz bu həftə yeni bir şey sınayırıq və əvəzinə söyləmək Bizdən hansı qidaları yeməli olduğumuzu soruşduq göstərmək bizə. Təsvir edilmiş bir baqqal siyahısı haqqında danışmırıq (hamımız təzə məhsulların və Yunan qatığının necə olduğunu gördük). Doktor Maykdan 24 saat ərzində dodaqlarından keçən hər ısırığın və udqunmanın şəklini çəkməsini istədik. Və dedi ki, bəli!

SHAPE-in Diet Doktorunun səhərdən axşama qədər necə incə və məmnun qaldığını görmək üçün oxuyun.

Səhər yeməyi: Mozzarella, Yunan Qatığı və Meyvəli Omlet

Günümə təzə mozzarella və təzə fesleğenli 4 yumurta omleti və chia toxumu və yaban mersini ilə yunan qatığı ilə başladım.

Bu gün ağırlıq qaldırmadım, buna görə ümumi karbohidrat qəbulum çəkdiyimdən daha azdır. Ağırlıq məşq günlərində karbohidrat qəbulunda iki əsas fərq səhər məşqində və məşqdən dərhal sonra yemək zamanı olacaq. Məsələn, burada yunan qatığı yulaf ezmesi və ya cücərmiş taxıl çörəyi ilə əvəz olunacaq.

İkinci səhər yeməyi: Blueberry Smoothie

Bu qaragiləli smoothie vanil aşağı karbohidratlı Metabolic Drive protein tozu, dondurulmuş qaragilə, Superfood (yüksək antioksidant, dondurulmuş qurudulmuş meyvə və tərəvəzlər), qoz, kətan toxumu yeməyi, su və buzdan hazırlanır. O, qida maddələri, zülal, lif və əsas yağ turşuları ilə doludur. Bəzən bir az fərqli dad və qida profili üçün suyu şəkərsiz badam südü və ya şəkərsiz So Delicious kokos südü ilə əvəz edirəm. Superfood əlavəsi əvəzinə toz yaşıl çaydan da istifadə edə bilərsiniz.

Səhər İçkisi: Qəhvə

Ofisimdə Keurig qəhvədəmləyən var, bu əladır, lakin bəzən qəhvə vərdişimi qidalandırmağı çox asanlaşdırır. Gündə iki fincanla məhdudlaşmağa çalışıram; Bundan çox içsəm, kifayət qədər çay və su içmədiyimi görürəm.

Qəhvəmi qara rəngə alıram, buna görə də qəhvə qatqılarından əlavə kalori almaqdan narahat olmayın. Şəkər, şərbət və çırpılmış krem ​​kimi şeylər qəhvəni dərhal sağlamdan sağlamlığa aparan şeylərdir. Qəhvənin özü antioksidanlar və kofeinlə doludur, bu da yağ yandıran maşınlarınızın daha uzun müddət işləməsinə kömək edən tsiklik AMP-nin parçalanmasını maneə törədir.

Nahar: Pan-Seared Toyuq və Zeytun Yağı ilə Yaşıl Fasulye

Bu günki şam yeməyi toyuq budları, zeytun yağı ilə səpilmiş yaşıl lobya və qurudulmuş kalamata zeytun və qırmızı bibər ilə qarışıq göyərti salatı idi. Toyuq budları qovrulmuş toyuq döşlərinin monotonluğundan gözəl bir fasilədir. Bir az daha yüksək yağ tərkibinə malikdirlər (4 qram 2.5 qrama qarşı), lakin insanların çoxunun düşündüyündən daha azdır (yalnız dərini çıxardığınızdan və əlavə yağları kəsdiyinizdən əmin olun).

Qurudulmuş zeytun, qızardılmış qırmızı bibər və ya günəşdə qurudulmuş pomidor kimi qidalar, kalorili və konservantlarla dolu salat sarğılarına müraciət etmədən salatlara ləzzət qatmağın sadə bir yoludur.

Günortadan sonra qəlyanaltı: Bradın Raw Leafy Kale Chips

Mən adətən öz kələm çipslərimi hazırlayıram, lakin bu, bir az dad idi (və mən onları müştəri üçün sınamaq istədim). Kələm cipsini öz əllərinizlə hazırlamaq çox asandır: Kələmi bir az zeytun yağı ilə tökün, bir çörək qabına yayın, duz və istiot əlavə edin və 350 dərəcə 20 dəqiqə bişirin.

Nahar: Toyuq Sosis və Soteed Kale

Bəli, yenə kələm. Həyat yoldaşımla böyük bir kələm vuruşundayıq-bişirmək çox asandır. Burada, kələm hindistan cevizi yağı, doğranmış soğan və Melinda's Habanero XXXtra Hot Sousunun bir hissəsi ilə hazırlanır. Toyuq sosisləri əvvəlcədən hazırlanır, bu yeməyi tez və asan hazırlayır.

Nə sən bilməz bax burada mən də bir qədəh şərabdan həzz aldım.

Üçün nəzərdən keçirin