Dövrümdən əvvəl qazın səbəbi və bu barədə nə edə bilərəm?

MəZmun

• Dövrünüzdən əvvəl qaz nəyə səbəb olur?
• Dövrümdən əvvəl qazla bağlı nə edə bilərəm?
• Doğuşa nəzarət
• Məşq edin
• Pəhriz
• Birjadan kənar müalicə vasitələri
• Qaçaq

Premenstrüel sindrom (PMS), bir çox qadının menstruasiya əvvəli yaşadığı ümumi bir vəziyyətdir. Həm fiziki, həm də əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər.

PMS-nin bir sıra emosional və fiziki simptomları olsa da, mədə-bağırsaq problemləri də olduqca yaygındır.

Əvvəlki günlərdə, bəzən isə sonrakı dövrlərdə yaşanan mədə-bağırsaq problemləri, əsəbi bağırsaq sindromunun (İBS) əlamətlərinə bənzəyir. Bunlara daxildir:

• qarın şişməsi
• qarın sıxılması
• ishal və ya qəbizlik
• artıq qaz

Dövrünüzdən əvvəl qaz nəyə səbəb olur?

Bəzi qadınlar üçün hormonların estrogen və progesteronun dalğalanması, dövrlərdən əvvəl və müddətində qarın şişməsi və qaz çıxmasına səbəb ola bilər.

Dövrünüzə qədər davam edən günlərdə estrogen səviyyəsinin yüksəlməsi mədəinizdə və bağırsağınızdakı estrogen reseptorlarına təsir göstərir. Bu daha yüksək estrogen səviyyəsi səbəb ola bilər:

• düzlük
• qəbizlik
• bağırsaq traktında hava və qazların yığılması

Estrogen və progesteron mayenin tutulmasına da təsir göstərə bilər. Estrogen səviyyəsi yüksəldikdə və progesteron səviyyəsi azaldıqda, qadınlar adətən olduğundan daha çox su saxlamağa meyllidirlər. Bu ümumiyyətlə şişkinliklə nəticələnir.

Bəzi şərtlər, məsələn İKS, dövrünüzə görə güclənə bilər. İBS olduğunuzu düşünürsünüzsə həkiminizlə danışın.

Dövrümdən əvvəl qazla bağlı nə edə bilərəm?

Menstruasiya əvvəl və ya qaz zamanı sizə kömək edə biləcək dörd yol doğuşa nəzarət, məşq, pəhriz və həddindən artıq dərman (OTC) vasitələridir.

Doğuşa nəzarət

Doğuşa nəzarət həbi sizin üçün bir seçim ola bilər. 2008-ci ildə edilən bir araşdırma göstərdi ki, həb dövrünüzdə şişkinliyi yaxşılaşdıra bilər. Həblərin təsiri qadınlar arasında fərqli olduğundan bunu həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.

Məşq edin

Daimi məşqlər bəzi narahatlıqları da aradan qaldıra bilər. 2013-cü ildə edilən bir araşdırma, müntəzəm məşqlərin PMS-in fiziki və psixoloji əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi.

Pəhriz

Dövrünüzlə əlaqəli qaz tamamilə qida ilə əlaqəli olmasa da, bəzi qidaların qaza səbəb olduğu bilinir və narahatlığa əlavə ola bilər.

Dövrünüzdən əvvəl və müddətində bu qidaları qəbul etməyinizə kömək edə bilər. Mayo Klinikası, həddindən artıq qaz və şişməyə səbəb ola biləcək bir sıra qidaları təyin edir, bunlar:

• lobya
• brokoli
• kələm
• gül kələm
• mərcimək
• göbələklər
• soğan
• noxud
• tam taxıl qidaları

Pivə və digər qazlı içkilər də artıq qaza kömək edə bilər.

Birjadan kənar müalicə vasitələri

Bir çox insan üçün OTC məhsulları qaz simptomlarını azaltmaq üçün faydalıdır. Reçetesiz istifadə edilə bilən bəzi vasitələrə aşağıdakılar daxildir:

• Aktivləşdirilmiş kömür. Klinik tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənməsə də, yeməkdən əvvəl və sonra alınan aktivləşdirilmiş kömür (CharcoCaps, Actidose-Aqua) qaz simptomlarını azalda bilər. Bu məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, çünki aktivləşdirilmiş kömür dərmanların udulmasına təsir göstərə bilər.
• Alfa-qalaktozidaz. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) yeməkdən əvvəl qəbul etdiyiniz bir əlavədir. Fasulye və tərəvəzdəki karbohidratların parçalanmasında bədəninizə kömək edir.
• Simetikon. Qaz simptomlarını aradan qaldıran bir qədər təsdiqlənən klinik sübut olmasa da, simetikon (Mylanta Gas, Gas-X) qaz baloncuqlarının dağılmasına kömək edir və qazın həzm sisteminizdə hərəkət etməsinə kömək edə bilər.
• Laktaza əlavələri. Bu əlavələr (Lactaid, Colief) bədəninizdə laktoza, süd məhsullarındakı şəkərin həzm olunmasına kömək edən həzm fermentləridir. Laktoza dözümsüz olsanız, qaz əlamətlərini azalda bilər. Hamilə və ya əmizdirirsinizsə, bu əlavələri əvvəlcə həkiminizlə müzakirə etmədən qəbul etməyin.

Qaçaq

Abdominal şişkinlik və artıq qaz PMS-nin ümumi əlamətləridir. Pəhrizinizdə dəyişikliklər etməklə, məsələn, qaza səbəb olduğu bilinən qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaqla - müntəzəm olaraq məşq etmək və xarici dərmanlar qəbul etməklə narahatlığı azaltmaq olar.

Şişkinliyin gündəlik həyatınızı pozduğunu görsəniz, simptomlarınızı həkiminizlə müzakirə edin.