Elmə görə, Sərt Məşq Əslində Daha Əyləncəlidir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşq əsnasında az qala ölmək hissindən ləzzət alırsınızsa və burpes menyuda olarkən səssizcə sevinirsinizsə, rəsmi olaraq psixopat deyilsiniz. (Nə olduğunu bilirsən ola bilər səni bir etmək? Keçmişinizlə dost qalmaq.) Belə çıxır ki, "meh" intensivliyi əvəzinə başınızı vurmaq çətin olsa, məşqdən zövq almaq və qalmaq ehtimalı daha yüksəkdir.

Kanadadakı McMaster Universitetində kinesioloqların apardığı yeni araşdırmaya görə, yeni bir məşq proqramına başlamısınızsa, orta intensivlikdən daha yüksəkdirsə, bundan zövq almağa daha çox meylli olursunuz. (Və bu, məşq rutininizi çətinləşdirməli olduğunuz sübut edilmiş səbəblərdən yalnız biridir.)

Tədqiqatçılar təxminən 40 gənc, sağlam (lakin oturaq) yetkinləri işə götürdülər və altı həftədə yarısı yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) və yarısı ardıcıl, orta intensivlikli məşqlər edərək, həftədə üç dəfə stasionar velosipeddə məşq etdilər. HIIT qrupu 20 dəqiqə ərzində 1 dəqiqəlik sprint və bərpa intervalları arasında dəyişdi və orta intensivlikli qrup 27,5 dəqiqə ərzində maksimum ürək dərəcəsinin təxminən 70-75 faizində davamlı olaraq dövr etdi. Tədqiqatçılar tədqiqat boyu VO2 max (aerob dözümlülük), ürək döyüntüsü və ümumi güc çıxışı kimi şeyləri izləyiblər və hər həftənin sonunda məşqçilər həzz miqyasında məşqlərini qiymətləndiriblər.

Proqramın üçüncü həftəsində HIIT idmançıları məşqlərindən daha çox zövq aldılar və zövq səviyyələri hər həftə artmağa davam etdi. Bu arada, orta intensivlikli ekipajın zövq səviyyələri nisbətən sabit olaraq qaldı və HIIT qrupuna nisbətən daha aşağı oldu. Tədqiqatçılar həmçinin HIIT-nin daha təsirli bir məşq olduğunu, bunun HIIT-in faydalarından biri olduğunu artıq bildiyimizi tapdılar.

Yalnız yüksək intensivlikli vaxt deyil orta məşqdən daha yaxşıdır? Araşdırmaya görə, başa çatdıra bilməyəcək qədər çətin olduqda. Məsələn: təlim düşərgəsi dərsi zamanı siz lazım olduğu kimi taxta çəkmək əvəzinə yerə üzüstə uzandığınız zaman. (Bu məntiqlidir, çünki bu, mütləq #uğursuzluq kimi hiss olunur.)

Belə ki niyə tam olaraq uzunmüddətli məşqlər daha əyləncəlidirmi? Tədqiqatçılar, ümumi gücün artmasının məşq zövqünü proqnozlaşdırdığını, yəni iştirakçıların hər məşq zamanı nə qədər güclü olduqlarını, daha çox zövq alacaqlarını tapdılar. Bunun səbəbi ola bilər ki, səriştəli hiss ("Mən bunu aldım!" hissi) müsbət məşq hisslərinin əsas sürücüsüdür. Bununla birlikdə, VO2 maksimum və ya aerobik dayanıqlığının artması, zövqü eyni şəkildə proqnozlaşdırmadı. Bu, güc qazanmağın idman salonunda (yay əzələləri!) Daha çox əyləncəli olması demək ola bilər və ya tədqiqatçılar bunun başqa bir şey ola biləcəyini fərz etdilər: Məşqçilər həftədən həftəyə ümumi güclərinin gedişatını açıq şəkildə görə və izləyə bilərdilər, ancaq görə bilmədilər. artan VO2 max. Beləliklə, irəliləyişlərini izləmənin müsbət möhkəmlənməsi, bu qədər zövq almalarının əsas səbəbi ola bilər. Fikir verin: Məşqinizdə bir az daha ağır itələyə biləcəyinizi, bir az daha ağır qaldıra biləcəyinizi və ya bir neçə dəfə daha çox rəqs edə biləcəyinizi bildiyiniz halda, #qazandığınızı hiss edəcəksiniz ki, bu da sizi tərləməyinizdən xoşbəxt edəcək.

Bunun elliptikdən düşmək və açılış düşərgəsinə və ya HIIT-ə xüsusi bir sinifə girmək üçün bir bəhanə hesab edin. (Bunu özünüz etmək istəyirsiniz? Bu 30 günlük kardio HIIT məşqi problemi başlamaq üçün mükəmməl yerdir.)

Üçün nəzərdən keçirin