Zehninizi ankilozan spondilit ağrısından qurtarmaq üçün əyləncəli fəaliyyətlər

MəZmun

• 1. Meşədə gəzintiyə çıxın
• 2. Şnorkellə məşğul olun
• 3. Yoga və ya tai chi dərsi keçin
• 4. Sağlam bir şam yeməyi təşkil edin
• 5. Bir kurortu ziyarət edin
• 6. Rəqs edin
• 7. Qərbə səyahət edin

Sırtınız, kalçanız və digər oynaqlarınız ağrıdıqda, istilik yastığı ilə yatağa sürünmək və heç bir şey etməkdən çəkinmək cazibədardır. Yenə də oynaqlarınızı və əzələlərinizi çevik tutmaq istəyirsinizsə aktiv olmaq vacibdir.

Evdən çıxmaq həm də yaşadığınız tənhalıq və təcrid hisslərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Ankilozan spondilit (AS) ilə yaşayırsınızsa sınamaq üçün yeddi əyləncəli şeyin siyahısı. Bu fəaliyyətlər ağlınızı ağrınızdan uzaqlaşdırmaqla yanaşı, onu idarə etməyə də kömək edə bilər.

1. Meşədə gəzintiyə çıxın

Gəzinti onsuz da gündəlik həyatınızın bir hissəsi olmalıdır. Sıx oynaqların boşaldılmasına kömək edir və onlara çox yüklənməməyiniz üçün kifayət qədər az təsir göstərir.

5 və ya 10 dəqiqə gəzməyə başlayın və hiss etdiyiniz zaman tədricən artırın. Hava imkan verir, açıq havada gəzintiyə çıxın. Təmiz hava, günəş işığı və bitki və ağaclara məruz qalma əhvalınıza da təkan verəcəkdir.

Bir dostunuzu gətirin - insan və ya it - sizinlə birlikdə olmağınız üçün.

2. Şnorkellə məşğul olun

Üzmək, artrit olduğunuz zaman edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Su əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edən müqavimət təklif edir, eyni zamanda oynaqlarınıza cəlbedicidir və incədir. Tədqiqatlar su idmanının ankilozan spondilit xəstələrində ağrı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini tapdı.

Şnorkel bu vəziyyəti olan insanlar üçün xüsusilə yaxşı bir su fəaliyyətidir. Nəfəs almaq üçün başınızı qaldırmaq və çevirmək boynunuzdakı oynaqlarda çətin ola bilər. Şnorkel və maska ​​başınızı suda saxlamağınıza və boynunuzu rahatlamağınıza imkan verir.

Üstəlik, maska ​​sizə yerli göl və ya okeandakı rəngli su həyatına bir pəncərə verəcəkdir.

3. Yoga və ya tai chi dərsi keçin

Yoga idmanı və meditasiyanı həm bədəninizə, həm də zehinizə yaxşı bir proqramda birləşdirir. Hərəkətlər rahatlıq, güc və tarazlığı yaxşılaşdırır, dərin nəfəs alma isə stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edir.

Daha əvvəl heç məşq etməmisinizsə, başlanğıc və ya incə bir yoga dərsi tapın - ya da artrit xəstələri üçün hazırlanmışdır. Həmişə rahatlığınız səviyyəsində çalışın. Bir poz yaradırsa, dayandırın.

Tai chi, artrit xəstələri üçün başqa bir ideal məşq proqramıdır. Bu qədim Çin praktikası həm də fiziki məşq elementlərini rahatlama texnikaları ilə birləşdirir. Bu, balans, elastiklik və aerobik dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, eyni zamanda oynaqlarınıza aşağı təsirli və təhlükəsizdir.

2007-ci ildən etibarən müntəzəm tai chi praktikasının ankilozan spondiliti olan insanlarda elastikliyi yaxşılaşdırdığını və xəstəlik aktivliyini azaltdığını tapdı.

4. Sağlam bir şam yeməyi təşkil edin

Bir restorana və ya qonaqlığa çıxmaq üçün çox acı hiss edirsiniz? Evinizdə dostlarınız üçün bir yemək verin. Yemək üçün dostlarınızın olması menyunu idarə etməyə imkan verir.

Yeməyinizə çox sayda yaşıl yarpaqlı tərəvəz, meyvə, balıq (omeqa-3 yağ turşuları üçün), pendir (kalsium üçün) və buğda çörəyi və qəhvəyi düyü kimi dənli bitkilər daxil edin. İşləri sizin üçün əyləncəli və asanlaşdırmaq üçün qonaqlarınıza yemək hazırlamağa kömək edin.

5. Bir kurortu ziyarət edin

Spa gəzintisi sizi rahatlatmaq üçün əla yoldur. Sərt oynaqların boşalmasına kömək edə biləcək bir masajla özünüzü müalicə edin. AS üçün masajla bağlı araşdırmalar məhdud olsa da, bəzi tədqiqatlar bunun bel, boyun və çiyin ağrısı ilə yanaşı sərtlik və yorğunluqda da kömək edə biləcəyini göstərir.

Masaj terapevtinizin artrit xəstəliyi olan insanlarla işlədiyindən əmin olun və sümüklərinizə və oynaqlarınıza çox təzyiq göstərməməyə diqqət edin.

Spa salonundaykən, isti küvetdə bir dalış edin. İstilik ağrılı oynaqlarınızda sakitləşdirici hiss edəcəkdir.

6. Rəqs edin

Rəqs etmək, AS üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir - təsirinizi aşağı səviyyədə saxlamağınız şərti ilə. Kalori yandırarkən elastikliyinizi və tarazlığınızı inkişaf etdirə bilər. İdman salonunuzda bir Zumba dərsi keçirin və ya yerli məktəbinizdə və ya icma mərkəzinizdə ortağınızla bir bal rəqsi dərsi keçin.

7. Qərbə səyahət edin

AS xəstələrinin əksəriyyəti oynaqlarının barometr kimi olduğunu söyləyirlər. Havaların soyuduğunu və ya nəmləndiyini hiss etdikləri müvəffəqiyyətlə bilirlər. Bu sənsənsə və soyuq, yaş bir iqlimdə yaşayırsansa, isti bir yerdə keçirdiyin bir müddətdən faydalana bilərsən.

Qərbə səyahət sifariş edin. Arizona, Nevada və California kimi əyalətlər ağrılı oynaqlara daha uyğun ola bilər.