Bağırsağı boşaltmaq üçün 10 laksatif meyvə

MəZmun

• 1. Papaya
• 2. Narıncı
• 3. gavalı
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banan
• 7. Şəkil
• 8. Kivi
• 9. Jambo
• 10. Armud
• Bağırsağı tutan meyvələr
• Qəbizlik ilə mübarizə üçün məsləhətlər
• Qəbizliyin evdə müalicəsi kimi işləyən meyvə və meyvə şirələri ilə qəbizliyə qarşı mübarizə aparmaq mümkündür.

Papaya, portağal və gavalı kimi meyvələr, uzun müddət qapalı bağırsaqları olan insanlarda da qəbizlik ilə mübarizə üçün əla müttəfiqlərdir. Bu meyvələrdə çox miqdarda lif və su vardır ki, bu da bağırsaq keçişini sürətləndirir və nəcisin əmələ gəlməsinə üstünlük verir. Bundan əlavə, meyvələr də toxluq verir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir.

Bu meyvələr hər gün həm təzə, həm də təbii şirələrdə və meyvə salatlarında istehlak edilə bilər, eyni zamanda körpələr və uşaqlar tərəfindən istifadə edilə bilər, lakin ishala səbəb olmamaq üçün daha az miqdarda. Bağırsağı boşaltmaq üçün 5 laksatif suyu reseptinə baxın.

Bağırsağı azad edən və körpələrdə və hamiləlik dövründə istifadə edilə bilən meyvələr:

1. Papaya

Papaya su və liflə zəngindir və bağırsağın işləməsinə köməkçi gücü ilə məşhurdur. Formosa papaya, papaya nisbətən daha çox işlətmə gücünə malikdir, çünki təxminən iki dəfə çox lif və demək olar ki, eyni kaloridir.

100 q papaya formosunda 1,8 q lif olduğu halda, papaya 1 qramdır, lakin bu meyvə üçün hələ də yaxşı bir miqdardır. İki növ meyvədə maqnezium, kalium və C vitamini kimi qidalara əlavə olaraq hər 100 qr üçün təxminən 11 g karbohidrat və 40 kkal var.

2. Narıncı

Portağal bağırsaqları və nəcisləri nəmləndirən və bağırsağın yaxşı işləməsi üçün liflər ilə sinonim olan bir çox bagas verən su ilə zəngindir. Portağal vahidi təxminən 2,2 q lifə sahibdir, bu da, məsələn, 1 dilim tam taxıl çörəyində olan liflərdən daha çoxdur.

Bununla birlikdə, portağal suyunun praktik olaraq heç bir lif olmadığını xatırlamaq vacibdir, çünki meyvəni sıxarkən bagas qabığı ilə birlikdə boşa çıxır.

3. gavalı

Həm təzə, həm də susuz gavalı liflə zəngindir və bağırsaq üçün əla bir qidadır. Qara gavalıların hər birində bədənə fosfor, kalium və B vitaminləri verməklə yanaşı, təxminən 1,2 q lif var.

Əhəmiyyətli bir tövsiyə budur ki, quru gavalı istehlak edərkən məhsula şəkər əlavə edib-etmədiyini yoxlamaq üçün məhsul etiketinə baxmaq vacibdir, bu da gavalı kalorisini xeyli artırır və kilo almağa üstünlük verir. Beləliklə, ən yaxşısı quru gavalı şəkər əlavə edilmədən almaqdır.

4. Acerola

Acerola, hər 100 q təzə meyvəyə təxminən 1,5 g lif gətirir və yalnız 33 kkal, bu meyvəni pəhriz və bağırsağın əla müttəfiqinə çevirir. Bundan əlavə, eyni miqdarda acerola, gündə bir yetkin üçün tövsiyə olunan C vitamini miqdarının 12 qatını gətirir və bu vitaminlə, məsələn portağal və limondan qat-qat zəngin olur.

5. Avokado

Avokado lif tərkibində çempiondur: 100 g bu meyvədən təxminən 6 g lif gətirir. Həm də ürək-damar sağlamlığını inkişaf etdirmək və yaxşı xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmaqla yanaşı bədən üçün faydalı olan və nəcisin bağırsaqdan keçməsini asanlaşdıran yağlarla zəngindir.

6. Banan

Bağırsağı saxlayan bir meyvə kimi tanınmasına baxmayaraq, hər bananda ən az 1 q lif var. Gizli bu çox yetişmiş meyvəni istehlak etməkdir, beləliklə lifləri bağırsaq tranzitində kömək etməyə hazır olacaqdır. Əksinə, ishala nəzarət etmək istəyənlər bananı hələ də yarı yaşıl istehlak etməlidirlər, çünki bu yolla lifləri bağırsağı tutmağa xidmət edəcəkdir.

Təzə meyvələrdən daha güclü olanı, yaşıl banan biyokütləsidir, çünki yüksək lif tərkiblidir və təbii olaraq bağırsaq florasının sağlamlığına xeyir verən prebiyotik qidadır. Yaşıl banan biokütləsinin necə hazırlanacağına baxın.

7. Şəkil

İki ədəd təzə əncir təxminən 1.8 q lif və yalnız 45 kkal gətirir ki, bu da kifayət qədər toxluq yaradır və aclığı daha uzun müddət saxlayır. Erik vəziyyətində olduğu kimi, quru əncir alarkən, məhsul etiketindəki maddələrin siyahısını yoxlamaq üçün əlavə şəkər olmayanlara üstünlük vermək lazımdır.

8. Kivi

Hər kivinin təxminən 2 qr lif və yalnız 40 kkal olduğu bu meyvəni bağırsaqlar və kilo vermək üçün yaxşı bir müttəfiq edir. Bundan əlavə, 2 kivi, artıq bir yetkinin gündəlik antioksidan gücünə ehtiyac duyduğu, xəstəliklərin qarşısını almağa və dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən hər şeyi C vitamini ilə gətirir.

9. Jambo

Az istehlak olunmasına baxmayaraq, jambo lifdə ən zəngin meyvələrdən biridir: 1 vahid təxminən 2,5 qram lif gətirir, tərkibində tez-tez 2 dilim kəpəkli çörək içində olur. Bundan əlavə, bir meyvədə yalnız 15 kkal var, əksər meyvələrdən çox azdır, bu da kilo vermək və aclığı qarşısını almaq üçün böyük bir müttəfiqdir.

10. Armud

Hər armudun qabığında istehlak edildiyi zaman yalnız 3 kq lif var, yalnız 55 kkal, bu meyvəni bağırsağa kömək edən ən vacib meyvələrdən biridir. Kilo vermək üçün yaxşı bir tövsiyə yeməkdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl armud yeməkdir, çünki bu yolla lifləri bağırsaqda toxluq hissi yaradaraq yemək zamanı aclığı azaldır.

Bağırsağı tutan meyvələr

Bağırsağı tutan bəzi meyvələr bunlardır: qabıqsız alma və armud, guava, banan, əsasən banan hələ də yaşıldır.

Bu meyvələrdən ən azından bağırsaq tranziti normallaşana qədər qəbizlik olan insanlar tərəfindən çəkinməlidir. Bununla birlikdə, sağlam bir pəhriz və liflə zəngin olduqda, bütün növ meyvələr qəbizliyə səbəb olmadan istehlak edilə bilər.

Qəbizlik ilə mübarizə üçün məsləhətlər

Müshil meyvələrin istehlakını artırmaqla yanaşı, qəbizliyə qarşı mübarizə üçün bəzi sadə tövsiyələr:

• Liflə zəngin olduqları üçün mümkün qədər qabıqlı və çörəkli meyvələri istehlak edin;
• Çiy tərəvəzlərin istehlakına üstünlük verin, çünki bağırsaq keçişini sürətləndirmək üçün daha böyük gücə malikdirlər;
• Düyü, buğda unu, makaron və tam taxıl krakeri kimi bütün qidalara üstünlük verin;
• Şirələr, salatlar və qatıqlarda chia, kətan toxumu və küncüt kimi toxumları istehlak edin;
• Gündə ən az 2 litr su için, çünki liflərlə birlikdə nəcisin əmələ gəlməsinə kömək edir və bağırsağı nəmləndirir, nəcisin bağırsaq tüpündə daha asan gəzməsinə imkan verir.

Pəhriz tövsiyələrindən əlavə, mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyət göstərmək də vacibdir, çünki idman bağırsağı stimullaşdırır və onu aktiv saxlayır, nəcisin keçməsini asanlaşdırır və qəbizliyə qarşı mübarizə aparır.

Aşağıdakı videoya baxaraq qəbizlik ilə mübarizə üçün daha çox tövsiyələrə baxın:

Qəbizliyin evdə müalicəsi kimi işləyən meyvə və meyvə şirələri ilə qəbizliyə qarşı mübarizə aparmaq mümkündür.