Migrenləri tetikləyən 10 qida

MəZmun

• Pəhrizlər migrenlərə necə təsir edir
• 1. Kafein
• 2. Süni tatlandırıcılar
• 3. Alkoqol
• 4. Şokolad
• 5. tərkibində MSG olan yeməklər
• 6. Ətli ət
• 7. Yaşlı pendirlər
• 8. Turşu və mayalanmış qidalar
• 9. Dondurulmuş qidalar
• 10. Duzlu qidalar
• Migren müalicəsi
• Outlook və qarşısının alınması
• 3 yoga Migreni rahatlaşdırmaq üçün yaradır

Pəhrizlər migrenlərə necə təsir edir

Bir migrenə səbəb ola biləcək müxtəlif amillər var - yediyimiz və içdiyimiz şeylər. Miqren Tədqiqat Vəqfinə görə, qida tetikleyicisinin digər migrenə səbəb olan tetikleyicilerle birlikdə təsirli olduğu düşünülür. Lakin bu birləşmə yüksək fərdiləşdirilmişdir, buna görə tədqiqatı çətinləşdirir.

Universal bir migren tetikleyicisi kimi bir şey yoxdur. Ancaq bəzi insanlarda migrenə səbəb olan və ya töhfə verə biləcək bəzi ümumi tetikleyicilər var.

1. Kafein

Kofein çox olması və kofein xaric olması (və ya kifayət qədər olmaması) miqrenlərə səbəb ola bilər. Lakin Amerika Migren Fonduna görə, kafein, qarşıdan gələn migrenləri dayandırmağa kömək edə bilər. Həm də təsadüfi istifadə ilə baş ağrısını aradan qaldırmaq təklif edə bilər.

Kafein olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qəhvə
• çay
• şokolad

2. Süni tatlandırıcılar

Bir çox işlənmiş qidada süni tatlandırıcılar var. Bunlar şəkərli diabet xəstələri üçün şəkər alternativi olaraq istifadə olunur. Lakin bu tatlandırıcılar migrenlərə səbəb ola bilər. Mayo Klinikasına görə, xüsusən aspartamın migrenləri tetiklədiyi düşünülür.

3. Alkoqol

Alkoqol migrenləri tetiklədiyini düşünən daha çox yayılmış məhsullardan biridir. Qırmızı şərab və pivənin müntəzəm migren qəbul edən insanların təxminən 25 faizi üçün tətik olduğu düşünülür. Alkoqol baş ağrısının inkişafında əhəmiyyətli bir töhfə olan susuzlaşdırmaya səbəb ola bilər.

4. Şokolad

Amerika Migren Vəqfinə görə, şokoladın alkoqoldan sonra ikinci ən çox yayılmış tətik olduğu düşünülür. Bu, migren ilə qarşılaşan insanların təxminən 22 faizinə təsir göstərir. Bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola biləcək kafein və beta-feniletilamin ehtiva edir.

5. tərkibində MSG olan yeməklər

Monosodyum glutamat (MSG) bədənimizdə təbii olaraq mövcud olan bir glutamik turşudur. Ayrıca qidalarda olur və bir çox qidada qida əlavəsi olaraq təqdim olunur. Yemək təhlükəsiz hesab olunur, lakin bəzi tədqiqatçılar bunu migrenlərlə əlaqələndirirlər. Amerika Migren Fondu, miqren ilə qarşılaşanların 10-15 faizində ağır migrenlərə səbəb ola biləcəyini qeyd edir. Digər qoruyucu maddələr də bəzi insanlarda migrenə səbəb ola bilər.

6. Ətli ət

Ətli ət, vetçina, isti itlər və kolbasa da daxil olmaqla - hamısı rəng və ləzzəti qoruyan nitrat adlanan qoruyucu maddələrdən ibarətdir. Bu qidalar beyində qan damarlarının genişlənməsi düşünülən qana azot oksidi buraxa bilər. Azot oksidinin migrenlərə səbəb ola biləcəyi və ya töhfə verə biləcəyinə dair sübutlar var.

7. Yaşlı pendirlər

Yaşlı pendirlərdə tiramin adlı bir maddə var. Bir qidanın qocalması zülalların parçalanmasına səbəb olduqda meydana gəlir. Pendir nə qədər yaşlandıqda, tiramin miqdarı bir o qədər yüksək olacaqdır. Tiramin migrenlərlə əlaqələndirilir. Tiramin tərkibində olan ümumi pendirlər aşağıdakılardan ibarətdir:

• feta
• göy Pendir
• parmesan

8. Turşu və mayalanmış qidalar

Yaşlı pendirlər kimi, turşu və mayalanmış qidalarda yüksək miqdarda tiramin ola bilər. Bu qidalara daxildir:

• turşu
• kimçi
• kombucha (spirtli tərkibə də sahib ola bilər)
• turşu okra
• turşu jalapenos

9. Dondurulmuş qidalar

Dondurulmuş qidalar və dondurma və ya şlak kimi içkilər yemək, başındakı ağır, bıçaqlanan ağrılara səbəb ola bilər. Soyuq yeməkləri tez bir zamanda, məşqdən sonra və ya həddən artıq istiləşmədən yeyirsinizsə, baş ağrısı ilə qarşılaşacaqsınız.

10. Duzlu qidalar

Duzlu qidalar - zərərli konservantlardan ibarət ola bilən duzlu emal olunmuş qidalar - bəzi insanlarda migrenə səbəb ola bilər. Yüksək miqdarda natrium istehlak etmək qan təzyiqini artırır, baş ağrısı və ya migrenə səbəb olur.

Migren müalicəsi

Migren müalicəsi, resept və həddən artıq (OTC) dərman və alternativ müalicə vasitələrinin birləşməsini əhatə edə bilər.

Bəzən baş ağrıları üçün, ağrıları aradan qaldırmaq üçün Excedrin Migren kimi dərman vasitələrini qəbul edə bilərsiniz. Həkiminiz ağrıları aradan qaldırmaq üçün triptan dərmanları da təyin edə bilər. Mütəmadi miqrenlərlə qarşılaşırsınızsa, həkiminiz çox güman ki, profilaktik dərmanlar təyin edəcək.Bunlara qan təzyiqini aşağı sala bilən və miqrenləri azaldan beta-blokerlər daxil ola bilər. Antidepresanlar, bəzən depressiya olmayanlarda belə migrenlərin qarşısını almaq üçün təyin edilir.

Bəzi alternativ vasitələrin migren müalicəsinə kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var. Bunlara daxildir:

• migrenlərin tezliyini azalda bilən masaj terapiyası
• əzələ gərginliyi kimi stresin fiziki reaksiyalarını necə yoxlamağı sizə öyrədən biofeedback
• miqrasiya qarşısını almaq kömək edə bilər vitamin B-2 (riboflavin)
• maqnezium əlavələri

Outlook və qarşısının alınması

Migren ağrılıdır və həyatınızı kəsə bilər. Xoşbəxtlikdən, həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər və onların qarşısını almağa kömək edəcək vərdişlər var. Bunlara daxildir:

• müntəzəm yemək və heç vaxt yeməkdən qaçmaq
• kofein qəbulunu məhdudlaşdırır
• bol yuxu almaq
• Yoga, zehinlilik və ya düşüncə tərzi istifadə edərək həyatınızdakı stresin azalması
• parlaq işıqlara baxdığınız və ya birbaşa günəş işığında olduğunuz vaxtınızı məhdudlaşdıraraq, hər ikisi də həssas migrenlərə səbəb ola bilər
• televizordan, kompüterdən və digər ekranlardan tez-tez "ekran fasilələri" alır
• baş ağrısı tetikleyicisi ola bilən hər hansı bir qida allergiyası və ya dözümsüzlüyü təyin etməyə kömək etmək üçün bir aradan qaldırma pəhrizini sınamaq

3 yoga Migreni rahatlaşdırmaq üçün yaradır