Aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq: 6 göstəriş

MəZmun

• 1. İsti və soyuq ol
• 2. Akupunkturu düşünün
• 3. İş sahənizi yenidən düşünün
• 4. Sümük sağlamlığı üçün yemək
• 5. Yuxu daha ağıllı
• 6. Yoga cəhd edin
• Outlook

İşiniz üçün ağır əşyalar qaldırsanız və ya sadəcə sinir bozucu bir idman zədəsindən bir disk çıxarsanız, bel ağrısı həyatınızın bir nöqtəsində sizi vəba altına alır. Bel ağrısı kəskin bir yaralanma və ya artritə səbəb olan xroniki həddindən artıq istifadə nəticəsində baş verə bilər. Bu, öz növbəsində, amortizator kimi fəaliyyət göstərən belindəki maye dolu diskləri parçalaya bilər. Səbəb nə olursa olsun, belinizi gücləndirmək və bel ağrısını bayırda saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi təcrübələr var.

1. İsti və soyuq ol

Bel ağrısı yaşadığınız zaman həm buzdan, həm də istidən faydalana bilərsiniz. Ancaq burada sifariş vacibdir. Yeni bir zədə ilə qarşılaşdıqda, əvvəlcə onu buz elesin sonra istifadə edin istilik.

Belinizi çimdiksə, ilk 24 ilə 48 saat ərzində buz tətbiq edin. Buzdan öz faydanıza necə istifadə edə biləcəyinizi təqdim edirik:

1. Buz kublarını və ya əzilmiş buzları plastik bir torbaya qoyun və ya sərin bir paket alın. Dərinizi yaralanmadan qorumaq üçün istifadə etdiyiniz bir parça ilə sarın.
2. Bir anda 10 dəqiqədən çox olmayaraq belinizə çəkin.
3. Gün ərzində lazım olduqda təkrarlayın. Buz tətbiqləri arasında ən azı 10 dəqiqəlik fasilə verin.

İstilik bir yaralanmadan sonra tətbiq olunmağa cazibədar ola bilsə də, vücudunuzun bədəninizə daha da iltihablı birləşmələr buraxmasına səbəb ola bilər. Bir-iki gündən sonra və xroniki ağrıdan sonra istiliyi tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz.

Eyni qaydalar soyuq bir paket kimi tətbiq olunur: İstilik mənbəyini birbaşa dərinizə tətbiq etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə istilik paketini və ya istilik yastığını əvvəlcə bir bezə sarın. Arxa ağrılarınızı yüngülləşdirmək üçün bütün gecə istilik yastığı ilə yatmaq cazibədar ola bilsə də, bunu etməyin. Qoruyucu parça uzaqlaşsa, dərinizi asanlıqla yandıra bilərsiniz.

2. Akupunkturu düşünün

Milli Nevroloji Bozukluklar və Zərbə İnstitutunun fikrincə, qədim Çin akupunktur təcrübəsi orta, xroniki bel ağrısını müalicə etmək üçün təsirli ola bilər. Enerji axını bərpa etmək üçün bədənə kiçik, nazik iynələr taxma təcrübəsi əvvəlcə zəhmli görünsə də, akupunktur bədəndəki ağrı kəsici kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına təkan verə bilər.

3. İş sahənizi yenidən düşünün

Bütün gün bir masa işində işləsəniz, belinizdəki ağrı üçün təşəkkür etmək üçün iş stansiyanızın bəzi sahələri ola bilər. Məkanı daha erqonomik (arxa dost) etmək üçün qiymətləndirmək, bel ağrısını aradan qaldırmaq və ağrının daha da pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Geri rahatlama üçün iş sahənizi yenidən düşünmək ən vacib iş alətlərinizi yerləşdirməklə başlayır.

• Əsas obyektlər. Tez-tez istifadə olunan əşyalar əldən çox uzaqdırsa, belinizi təkrar bükməklə nəticələnə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün istifadə etdiyiniz şeyləri asanlıqla əldə edin. Buraya telefonunuz, stapler, qələmlər, bloknotlar və ya müntəzəm istifadə edən hər hansı bir şey ola bilər. Klaviaturanızın yanında saxlamaq üçün çox böyük və ya ağır bir şey varsa, bükülmə çağırışına qarşı çıxmaq üçün kömək etmək üçün dayandığınız yerə qoyun.
• Kreslo. Kreslo ayaqlarınızın tam oturduğu yerə və düz yerə yerləşəcək bir yüksəklikdə olmalıdır. Dizləriniz də kalçalarınızla düz olmalıdır. Masa kreslosundakı arxa istirahət arxa tərəfinizi lazımi şəkildə dəstəkləmirsə, aşağı arxa əyrinizə yerləşdirmək üçün kiçik bir bel yastığı və ya yayılmış dəsmal almaq istəyə bilərsiniz.
• Kompüterinizin monitoru. Monitorunuzda çox yüksək və ya çox aşağı görünmək duruşunuza təsir edə bilər və beləliklə bel ağrısına kömək edə bilər. Monitorunuz, ekranın yuxarı hissəsi ilə göz səviyyəsindən cüzi bir miqdarda olan bir kol uzunluğunda olmalıdır.

Erqonomik bir masa nadir hallarda kifayətdir. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün tez-tez durmalı və gəzinti fasilələri almalı olacaqsınız.

4. Sümük sağlamlığı üçün yemək

Bel ağrısı olduqda sağlam bir pəhriz bir sıra səbəblərə görə vacibdir. Birincisi, yaxşı yemək sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər. Həddindən artıq çəki, ağrılarınızı artıraraq belinizə əlavə bir gərginlik gətirir. İkincisi, əsas qida maddələri çox olan bir pəhriz sümük böyüməsinə kömək edir və sümüklərinizi möhkəm saxlayır. Bu olmalıdır qidalar aşağıdakılar daxildir:

• Kalsium. Kalsiumu yüksək olan qidalara qatıq, süd, pendir, dondurulmuş qatıq və dondurma kimi süd məhsulları daxildir. Süd yemirsinizsə (və ya edə bilmirsinizsə), bəzi qidalar taxıl, portağal suyu, yulaf ezmesi və süd içməmiş süd kimi kalsiumla zənginləşdirilir. Yağlı göyərti, kale, bok choy və brokkoli kimi tərəvəzlərdə də kalsium var.
• Fosfor. Fosforu yüksək olan qidalar, pendir, süd, kəsmik, dondurma, puding və qatıq da daxil olmaqla süd məhsullarıdır. Fosforu olan digər qidalara: bişmiş lobya, böyrək lobya, qara lobya, kəpək dənli bitkilər, istiridyə, sardina və qaranlıq kolalar daxildir.
• Vitamin D. D vitamini yüksək olan qidalar arasında cod qaraciyər yağı, qılıncoynadan, qızılbalıq, möhkəmləndirilmiş süd, sardina, yumurta və möhkəmlənmiş dənli bitkilər var.

5. Yuxu daha ağıllı

Yöndəmsiz vəziyyətdə yatmaq yuxudan oyandığınız andan ağrınıza səbəb ola bilər. Bel ağrısı üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi, göğsünüzə yaxın tərtib edilmiş dizlərinizlə birlikdə yatmaq ola bilər (dölün vəziyyəti). Yanınızda yatarkən, ayaqları arasında bir yastıq və ya iki yerə qoymaq, belinizdəki stressi azaltmağa kömək edir. Çox yumşaq bir döşəkdə yatmaq da bel ağrısına səbəb ola bilər. Daha möhkəm bir döşək ən yaxşısıdır.

6. Yoga cəhd edin

Annals Daxili Medicine’də yayımlanan bir araşdırmaya görə, yoga'nın bel ağrısının müalicəsinə qısa müddətli təsir göstərə biləcəyinə dair güclü bir dəlil var. Yoga, bədəni uzatmaq və gücləndirmək üçün yavaş, idarə olunan hərəkətləri əhatə edir. Bu məşq forması, ümumiyyətlə belinizdə tuta biləcəyiniz gərginliyi azaltmağa kömək edən stresdən azad olmağı təşviq edir.

Uşaq pozası, xüsusilə də arxa üçün faydalı olan yoga mövqeyidir. Uşaq pozasını yerinə yetirmək üçün dörddən birinə başlayın, sonra ayağınızın altına oturaraq geri uzanın. Qollarınız əllərinizlə yerə uzanmalıdır. Bu, belinizdə uzanma yaradır. Bu pozanı 30 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. Beş dəfə təkrarlayın.

Outlook

Aşağı bel ağrısı xroniki və zəifləyən bir vəziyyət ola bilər. Kiçik, gündəlik hərəkətlər narahatlığınızı ya kömək edə bilər, ya da pisləşdirə bilər. Belinizi gücləndirmək, uzatmaq və qorumaq üçün addımlar ataraq ağrını ideal şəkildə dayandıra və ya yavaş-yavaş edə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, bel ağrısının ağır halları həmişə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müəyyən edilə bilməz. Əgər bel ağrınız gündəlik fəaliyyətinizi həyata keçirməyə mane olursa, həkiminizlə danışın.