Mükəmməl 5 dəqiqəlik Səhər Rutin

MəZmun

• Addım 1: Dəriyə qulluq
• Sağlamlıq görüşləri: Uyğun ana
• Addım 2: Məşq
• Addım 3: Meditasiya
• Addım 4: Sağlam bir səhər yeməyi yeyin
• Addım 5: Saç və makiyaj
• Ən əsası!

Dünyada iki növ insan var. Əvvəlcə işdən bir neçə saat əvvəl durmağı sevən insanlar xəbərləri seyr edərkən rahatca bir fincan qəhvə içirlər. Bəlkə də Crock-Pot'a axşam yeməyi atırlar, bir az çamaşır yuyurlar və lüks vaxtlarını günə hazırlaşaraq alırlar.

Və sonra spektrin əks tərəfində insanlar var. 10 dəfə mürgüləyənlər və son mümkün dəqiqələrdə yataqdan yuvarlananlar, (yenidən) aşdıqlarına görə lənətləyirlər və beş dəqiqə və ya daha az müddətdə qapıdan tələsmək lazımdır.

Hansı düşərgəyə düşməyinizdən asılı olmayaraq, hər kəs səhər bir az əlavə yardımdan istifadə edə bilər. Xoşbəxtlikdən, tam bir dəriyə qulluq rejiminə girmək, məşq etmək, meditasiya etmək, səhər yeməyi yemək və saç və makiyaj etmək üçün vaxtınız var. Hə doğrudan da!

Aşağıdakı addımların hamısı beş dəqiqə və ya daha az müddətdə edilə bilər! Yolunuzu davam etdirmək üçün gündəlikinizin hər dəqiqəsinə bir taymer təyin etməkdən çekinməyin.

Hazırlayın, qurun və gedin!

Addım 1: Dəriyə qulluq

Bir vaxt böhran keçirdiyiniz zaman, tamamilə aşındırma, üz maskası tətbiq etmək və Kardashian kimi kontur çəkməkdən narahat olmayın. Bunun əvəzinə, aşağıda göstərilən iki sürətli addımla, heç bir zaman parıltı etməyiniz yaxşı olar.

1. Sonic təmizlənməsi: Bir çimdikdə Clarisonic kimi sonic təmizləyicidən daha yaxşı bir şey işləmir. Elektron fırça sistemi çirkləri, yağları, yağları, tərləri və hətta dünənki gecə makiyajını əllərinizi istifadə etməkdən altı dəfə daha yaxşı təmizləyir. Vaxtı az olduqda bunu edə bilməzsən. Üstəlik, canlandırıcı tüklü hərəkət sizə təbii və sağlam bir parıltı verəcəkdir.

2. SPF ilə hazırlayın: Dəriniz təmiz olduqdan sonra gün ərzində günəşdən qorunmada ikiqat artdığınız üçün daxili SPF ilə nəmləndirici ilə möhürləyin. Sephora'nın Perricone MD-ni seçsəniz, bu üz kremi də makiyajınız üçün astar kimi işləməyin əlavə fayda təmin edir. Bonus: Quru olandan həssaslığa qədər hər növ dəri növü üçün yaxşıdır.

Sağlamlıq görüşləri: Uyğun ana

Addım 2: Məşq

Bir dəqiqədən sonra tam məşq almağa hazırlaşmadığınız açıq şəkildə görünür. Ancaq mütləq qanınızı oyatmaq üçün kifayət qədər nasos ala bilərsiniz. Bu beş hərəkəti vücudunuzun hər bir hissəsinə, ayaqları və şüşələrindən tutmuş, çiyinlərə, sinə, triceps və ABS-ə vuracaq sürətli bir məşq üçün edin. Qoy hərəkət edək.

1. İstiləşmə: 5 saniyə tam bədən uzanması ilə başlayın.

2. Çömbəlmək: 20 saniyəlik atlama hərəkətləri edin.

• Xəyali bir kresloda oturacağınız kimi ayaqlarınızı bükün.
• Ağırlığınızı heelsinizdə saxlayın və yerdən partlayın.
• Torpağınıza gəlməzdən əvvəl başınızı yuxarıdan sıxmağa yönəldin.
• Atlaya bilmirsinizsə, ayaq üstə durun.

3. Puşuplar: Dayandırmadan 20 saniyə təkan verməyi hədəfləyin. Bunun çox uzun olmadığını düşünə bilərsən, amma mənə güvən. Bunu etdiyiniz zaman, bu 20 saniyə birdən daha uzun müddət hiss edəcəkdir. Dizlərindəki pushupları etməli olsanız da, tam 20 saniyə dayanmayın.

4. Dağ alpinistləri: 10 saniyəlik dağ alpinistləri ilə bitirin.

• Çiyinlərinizi əllərinizin üstünə qoyun və ayaqları hər hərəkəti ilə göğsünüzə çəkdiyiniz zaman boşluğuna bükün.
• Sürətlə get, cəmi 10 saniyədir!

5. Soyudun: Daha 5 saniyəlik uzanma ilə bitin. Om.

Addım 3: Meditasiya

Meditasiya həyatınızı həqiqətən dəyişdirə biləcək bir şeydir və həqiqətən beş dəqiqə və ya daha az müddətdə edilə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta az miqdarda meditasiya da dəyişiklik edə bilər.

Unutmayın ki, düşüncə nöqtəsi fikrinizi boşaltmaq və boşaltmaqdır, buna görə bütün dəqiqə diqqətinizi yönəltməyincə bu işləmir. Hələ meditasiya təcrübənizdə deyilsinizsə, başlamaq üçün bu asan təcrübəni sınayın:

1. Beşə çatdığınız zaman burnunuzdan nəfəs alın.

2. Beşə qədər saydığınız zaman ağzınızdan çıxarın.

3. Nəfəsinizə və saymağınıza tamamilə diqqət yetirin və fikrinizi başqa düşüncələrdən azad edin. Altı dəfə təkrarlayın.

Meditasyona gəldikdə ağlımız ən pis düşmənlərimizdir, buna görə sinir bozucu dolaşıq düşüncələrinizi qovmağı öyrənmədən əvvəl təcrübə etməlisiniz.

Addım 4: Sağlam bir səhər yeməyi yeyin

Səhər yeməyi bir gecədə hazırlaşmaq üçün ən asan yeməklərdən biridir - amma etməmisinizsə narahat olmayın. Bunun əvəzinə, hələ də bir ildırım sürətli və sağlam bir səhər yeməyini qamçılaya bilərsiniz.

Bütün səhərlər tam qidalanmağınız üçün müxtəlif diyetlər yerləşdirə və bol qidalanma, ləzzət və zülal toplaya biləcək üç variant var.

• 1 dəqiqəlik səhər yeməyi smoothie: Bir stəkan badam südü, bir ovuc ispanaq, 1/2 stəkan dondurulmuş mavi meyvə və 1 qram zülal tozu bir gücə əlavə edin.
• 1 dəqiqə protein yulaf ezmesi: Mikrodalğalı təhlükəsiz bir qabda 1/2 stəkan tez yulaf qabını ölçün. Yulaf yulafını örtmək üçün kifayət qədər su əlavə edin və 3-4 yemək qaşığı maye yumurta ağını qarışdırın. Qarışdırmaq üçün yaxşıca qarışdırın, sonra 1 dəqiqə mikrodalğada saxlayın. İstədiyiniz süd, darçın, bir fıstıq yağı və dilimlənmiş banan ilə üst.
• 1 dəqiqəlik yumurta dırmaşması: Bir qabda 2 yumurta dırmaşın, sonra tavada sote edin. Yumurtalar bişirildiyi üçün, yumurtalar bitdikcə bişirmək üçün bir ovuc ispanaq atın. Dilimlənmiş pomidor, üstünə duz və istiot əlavə edin.

Addım 5: Saç və makiyaj

Saç və makiyaj tez bir zamanda düzəldilə bilər, ancaq edilə bilər. Evinizi heç vaxt gözəl görünmədən tərk edə bilmək üçün tez bir zamanda gözəlliklərinizdən ən yaxşısını əldə etmək üçün bir neçə hack var.

• Gecə duş edin: Bu, mənə mümkün olan son dəqiqələrə qədər yatmağa imkan verən ən sevimli saç yuvamdır. Bəzi insanlar səhər duş olmadan fəaliyyət göstərə bilməzlər, ancaq yatağınızdan uzanıb getməyiniz halında gecə duşunu sınayın. Səhər saçlarınızı aşağı səpib, adi hala gətirə bilərsiniz və ya təsadüfi bir üslub üçün yalnız yataq başını axtara bilərsiniz.
• Saçınızı çəhrayı ponytail şəklində düzəldin: Uzun saçlarınız varsa, vaxtınıza qənaət etmək üçün ponytaildə olarkən saçınızı rəngləməyə çalışmaq lazımdır. Saçınızı başınızın üstündəki boş bir ovucda toplayın, sonra qıvrılın və iplərinizi aşağı salın. Barmaqlarınızla ovuşdurun və sprey edin və getmək yaxşıdır.
• Roliklərə investisiya qoyun: Sıxış almaq çətin ola bilər, ancaq səhər bir az vaxtınıza qənaət edə bilərlər. Pro ucu: Meditasiya edərkən, məşq edərkən və səhər yeməyini yeyərkən Velcro roliklərinə qoyun və sonra onları böyük həcm və üsluba görə çıxarın.
• Zərbəli quru sprey cəhd edin: Saçınızı qurutma nifrət edirsinizsə, bu zərbəli quru spreyi sınayın və saçlarınızı düzəltmək üçün lazım olan vaxtın azaldılmasına kömək etdiyini araşdırın.
• Mikrofiber dəsmal alın: Mikrofiber dəsmal saçlarınızı ənənəvi dəsmaldan daha tez qurutmağa kömək etmir, eyni zamanda saçlarınıza zərərin azaldılmasına da kömək edəcəkdir. Mikrofiber xüsusilə nəm və qırılmağa meylli olduqda saçlarınıza mülayimdir. Tamamilə təsdiq edə bilərəm ki, özüm də saçlarım üçün mikrofiber dəsmallardan istifadə edirəm və həqiqətən də saçlarımın daha sürətli qurudulmasına kömək etmək üçün çalışırlar.
• Şübhə olduqda, onu qıvrın: Başqa makiyaj üçün vaxtınız yoxdursa, gözlərə diqqət yetirin. Bütün üzünüzü oyandıracaqlar. Göz altındakı hər hansı bir dairəni gizləyin, sonra kirpiklərinizi qıvrın və bir-iki qat tuş tətbiq edin. Hər hansı bir vaxtınız varsa, yanaqlarına rəng əlavə etmək üçün bəzi bronzerlərdə fırçalayın. Sevdiyiniz dodaq rəngi ilə bitirin.
• Maqnit kirpikləri sınayın: Kirpiklərinizi qıvrmaqdan çəkinirsinizsə və kirpiklərinizi uzatmaq düşüncəsinə nifrət edirsinizsə və ya saxta tətbiq etmək üçün vaxt ayırırsınızsa, son makiyaj yeniliyinə cəhd edin: maqnit kirpiklər. Kirpiklərinizin üstündə bir-birinə yapışırlar, buna görə yapışqan lazım deyil. Onları götürməyə hazır olduğunuzda, onlar sadəcə kirpiklərinizi sürüşdürürlər.
• Bir in-on-a müraciət edin: Makiyaj işinizi sürətləndirmək üçün ikiqat və ya üç qat vəzifə tutacaq bir məhsul seçin. Ulta'nın dodaq boyası + rəng çubuğu kimi bir makiyaj çubuğu, dodaqlarınıza tez rəng qatmağa və yanaqlarınıza ənlik kimi qarışmağa imkan verir. Bitdi və edildi.

Ən əsası!

Taymeriniz hələ çıxır? Beş dəqiqə səhərinizdən ən yaxşısını etmək üçün lazım olan şeydir. Nə etsəniz də, qapı töküldüyünüzdə getmə qəhvə kubokunu unutma ...

Chaunie Brusie, tənqidi baxım, uzunmüddətli qulluq və əmək və doğuş tibb bacısı təcrübəsi olan bir qeydiyyatlı tibb bacısıdır. Ailəsi ilə Miçiqanda yaşayır və dörd gənc uşağı ilə birlikdə səyahət etməyi, oxumağı, yazmağı və asmağı sevir. Əri inanılmaz bir aşpaz olduğu üçün əvvəllər məşhur şəkildə dondurulmuş pizza məhv etdiyi üçün hər axşam şam yeməyini məmnuniyyətlə təmizləyir. Onu yoxlayın blog analıq, sərbəst yazı və həyat haqqında.