Ayın Fitness Sinfi: Indo-Row

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Həftəlik qaçış, ağırlıq qaldırma və spinning məşq dövrünü pozmaq üçün avarçəkmə maşınlarında qrup məşqi olan Indo-Row-u sınadım. Indo-Row-un yaradıcısı və təlimatçımız Josh Crosby mənə və digər yeni gələnlərə maşınları qurmağa kömək etdi ki, biz əyləc əldə edə bilək. Beş dəqiqəlik isinmə hərəkətindən sonra bizə texnikanı öyrətmək üçün məşqlər etdik. Josh, enerjisi, intensivliyi və musiqisi ilə bizi motivasiya edərək otaqda hərəkət edərkən bizi sevindirdi.

Maşınımda displey ekranına baxaraq, intensivliyim və məsafəm haqqında avtomatik rəy aldım. Çalmaq üçün müqavimət düymələri yox idi; Maşını öz gücümlə işə salırdım. Bir qaçışçı kimi mən sürətə diqqət yetirməyə meylli oluram, ona görə də sürətləri dəyişdirmək və sürətli deyil, güclü itələmək və çəkmək üzərində işləmək mənim üçün çətin idi. Mənim meylim yanımdakı insandan daha sürətli vurmaq idi, amma Joshun izah etdiyi kimi, məqsəd, suyun üstündə bir kəllə ilə avar çəksələr, bir qrup olaraq birlikdə çalışaraq sinifin qalan üzvləri ilə eyni vaxtda kürek çəkmək idi.

50 dəqiqəlik sessiyanın təxminən yarısında, müxtəlif intensivliklərdə fasilələr edərkən, ritminə girdim. Hər vuruşda ayaqlarımın, qarın kaslarımın, qollarımın və kürəyimin güc üçün işlədiyini hiss etdim. Təəccüblüdür ki, işimin çox hissəsini aşağı bədənim edirdi. Ürəyim döyündükcə, qaçış qədər yaxşı bir kardio məşqi aldığımı, ancaq dizlərimin döyüntüsünü nəzərə ala bildim. Təxminən 500 kalori yandırdım (145 kiloluq bir qadın, şiddətindən asılı olaraq 400 ilə 600 arasında yandıracaq). Üstəlik, bədənimin yuxarı hissəsini tonlayırdım, bu, mənim üçün bir nemətdir, çünki nadir hallarda çəki məşqlərinə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər vaxtım olur. "İnsanlar bədənlərini tamamilə yenidən təyin etdilər, kıçlarını, qarınlarını və özlərini sıxdılar" deyir Crosby.

Dərsimizi ekranınızda ölçülmüş 500 metrlik yarışla bitirdik. Sanki Olimpiadada yarışırdıq, fərqli ölkələri təmsil edən komandalara bölündük. Cənubi Afrikada avarçəkmə ilə məşğul idim və komanda yoldaşlarımı məyus etmək istəmədim, solumda müntəzəm olaraq 65 yaşında bir sinif, sağımda isə 30-a yaxın bir zamanlayıcı, bütün gücümü çəkdim. Cənubi Afrika komandası qalib gəlmədi, amma finiş xəttini güclü, qürurlu və coşqulu keçdik.

Harada cəhd edə bilərsiniz: Santa Monicada Revolution Fitness və Los Angeles, Beverly Hills, Orange County, New Yorkdakı Sports Club/LA. Əlavə məlumat üçün indo-row.com saytına daxil olun.

Üçün nəzərdən keçirin