Meditasiya etməyi xoşlamıram. Budur niyə bunu hər halda edirəm

MəZmun

• Yalnız ətrafında oturmaq lazım deyil
• Beyniniz səninlə qarışa bilər
• Çox uzun müddət olmalı deyil
• Meditasiya etmək üçün müəyyən bir 'tip' insan olmaq məcburiyyətində deyilsiniz

Meditasiya etməyi sevmirəm. Ancaq bunu mütəmadi olaraq etdiyim zaman həyat daha yaxşıdır. Stress daha azdır. Səhhətim yaxşılaşır. Problemlər daha kiçik görünür. Mən daha böyük görünürəm.

Etiraf etməkdən nifrət etdiyim qədər, düşüncə həvəskarı deyiləm. 36 illik döyüş sənəti öyrənməyimə və özünü inkişaf etdirməyə, sağlamlığı sındırmağa və ümumi maariflənməyə olan marağıma baxmayaraq, mənə qeyri-təbii gəlir.

Bunun bir insan kimi məndən zəif danışdığını, aykido, caz musiqisi, balqabaq pastası və "A Prairie Home Companion" kimi fikirlərimə bənzədiyini başa düşürəm. Onları sevmədiyim o demək deyil onlar pisdirlər, deməkdir Bacardığım qədər yaxşı deyiləm.

Ən pisi də odur ki, mütəmadi olaraq düşünəndə həyatım daha yaxşıdır. Stress daha azdır, səhhətim yaxşılaşır. İşlərimə daha çox fikir verə bilərəm və dostlarım, həmkarlarım və sevdiklərim üçün peşman olduğumu söyləmək ehtimalı azdır. Problemlər daha kiçik görünür. Mən daha böyük görünürəm.

Mən də tək deyiləm. Son bir neçə onillikdə a a düşüncənin bizim üçün yaxşı olduğu və hər gün bir neçə dəqiqə düşünməli olduğumuz qənaətini dəstəklədi.

• Meditasiya tapıldı yenidənvə

  Yalnız ətrafında oturmaq lazım deyil

  Qeyri-praktiklər bəzən meditasiyanın darıxdırıcı olduğunu təsəvvür edirlər - bəlkə də müəyyən bir şəkildə edilməsə, ola bilər. Ancaq birdən çox düşüncə növü mövcuddur, beləliklə özünüzə uyğun olanı asanlıqla tapa bilərsiniz. Burada yalnız bir neçə alternativ var:

  • Gəzinti meditasiyası addımlarınıza və addım atma hərəkətinizə fikir verdiyiniz zaman zehninizi sakitləşdirir (deyək ki, nəfəsinizə odaklanmaqdansa). Bir labirintdə gəzmək, katoliklik də daxil olmaqla bir çox mənəvi inanc arasında yayılmış çoxəsrlik düşüncə praktikasıdır.
  • Kata tai chi daxil olmaqla döyüş sənətlərinin rəsmi təcrübəsidir. Bu praktikanın hərəkətləri o qədər mürəkkəbdir ki, dərin düşüncə fokusuna imkan verərək başqa şeylər haqqında düşünmək olmur. Yoqaya da baxın.
  • Diqqətlə musiqi dinləmək, xüsusən də sözləri olmayan musiqi, səssiz-səmirsiz və kənar düşüncələrdən uzaqlaşmaq üçün sizə imkan verərək meditasiyanın eyni təsirlərini yaradır.
  • Gündəlik tapşırıq meditasiyası bir vəzifə müddətini götürdüyünüz yerdə - qab yuymaq, yemək bişirmək və ya geyinmək kimi - və bir kung fu ustasının formalarına necə diqqət yetirə biləcəyinə diqqət yetirin.

  Bunlar yalnız bir neçə nümunədir. Meditasiya üçün digər seçimlərə sevgi dolu xeyirxahlıq düşüncəsi, idarə olunan rahatlama, tənəffüs meditasiyası, zazen oturma meditasiyası, məlumatlandırma meditasiyası, Kundalini, pranayama ...

  
  

  Məsələ burasındadır ki, ehtiyaclarınız, zövqləriniz və ümumi dünyagörüşünüzlə yaxşı işləyən bir növ meditasiya var. Yalnız uyğun uyğunluğu tapmaq lazımdır.

  Beyniniz səninlə qarışa bilər

  Meditasiya, o fon səs-küyünün süzülməsinə və rahatlamağınıza imkan vermək üçün xüsusilə heç bir şey düşünmədiyiniz (və ya düşüncə hərəkətlərindən başqa bir şey) düşündüyünüz bir ağılın sakitləşməsi olmalıdır. Bu səbəbdən məşq meditativ ola bilər: müəyyən bir nöqtədə yalnız məşq haqqında düşünə biləcəksiniz.

  Ancaq yol boyunca, hər düşüncə seansı boyunca düşüncələrinizi böyütməyə və sizi yayındırmağa çalışmağa davam edəcəksiniz. Bu başlanğıcda hər zaman olur, amma burada bir sirr var: Bu hər zaman ustadlarda da olur.

  Meditasiyanın hiylə yolu, bu azmış fikirləri tamamilə aradan qaldırmaq deyil. Onları əlinizə almadan ağlınızdan keçməsinə icazə verməkdir.

  Öyrənməyin ilk mərhələlərində çox vaxt uğursuz olacaqsınız. Bir müddət meditasiya edəcəksiniz və birdən işlər siyahınızı və o gecə nahar etmək üçün hazırladığınızı düşünmək üçün yolda bir yerdə dayandığınızı başa düşəcəksiniz.

  
  
  
  

  Nəhayət, bu getdikcə daha az olacaq və düşüncələrin ümumiyyətlə müdaxilə etməsindən məyus olub özünüzü yayındırmağa başlayacaqsınız. Nəticədə kök salmadan onların üzərinizdən və üzərinizdən keçməsinə icazə verə biləcəksiniz, buna görə düşüncənizi istədiyiniz müddətə davam etdirə bilərsiniz.

  “İstədiyiniz müddətdə…” dan danışarkən.

  Çox uzun müddət olmalı deyil

  Bəli, Gichin Funakoshi (aka Müasir Günün Atası Karate) şəlaləsi altında dayanaraq bütün gün meditasiya etməsi və insanların bütün həftə sonunu bir növ transda keçirdiyi geri çəkilmələr haqqında hekayələri oxudum. Və yəqin ki, bu hekayələrdən bəziləri həqiqətdir.

  Xeyr, bunlar düşüncədən bir şey çıxarmaq üçün saatlarla düşünmək məcburiyyətində olduğunuzu ifadə etmir.

  Yuxarıda qeyd etdiyim araşdırmalarda, bir saatdan az, əksər hallarda 15 dəqiqədən az müddətdə meditasiya edildi və hətta bu seanslar fiziki, emosional və psixoloji sağlamlıqda əhəmiyyətli irəliləyişlərlə nəticələndi.

  Şəxsən danışdığım ustadlardan bəziləri daha irəli gedərək yalnız başlamağımızı məsləhət görür bir dəqiqəlik düşüncə gündə. Bu, böyük, uzunmüddətli faydalar əldə etmək üçün kifayət etməyəcək, lakin bunun iki üstünlüyü var:

  
  
  1. Siz uğur qazanacaqsınız. Hər kəs nə qədər məşğul və yayındırıcı olsa da bir dəqiqə düşünə bilər.
  2. Həyatınızın növbəti 10 dəqiqəsi üçün nə qədər fərq yaratdığına çox təəccüblənəcəksiniz.

  Şəxsən mən bu iki faktorun əla bir motivator olduğunu gördüm. Dərhal müvəffəq olmağın güclü motivasiyasının altında və o dəqiqənin qısa müddətli təsirini hiss edərək, necə düşünmək lazım olduğunu öyrənməyə daha çox sadiq oldum.

  
  

  Meditasiya etmək üçün müəyyən bir 'tip' insan olmaq məcburiyyətində deyilsiniz

  Meditasiya bir zamanlar yaşadığı yeni əsri və ya ‘hippi’ şöhrətini tökdü. Hər kəs edə bilər. Meditasiya ilə fəal şəkildə məşğul olan və ya insanlarını mütəmadi olaraq düşünməyə təşviq edən qrupların natamam siyahısı:

  • NFL, NHL və UFC-də peşəkar idmançılar
  • Hugh Jackman, Clint Eastwood və Arnold Schwarzenegger də daxil olmaqla aktyorlar
  • SEAL Team Six və ABŞ və dünya miqyaslı hərbi qüvvələrin digər xüsusi təyinatlı qüvvələri
  • Richard Branson və Elon Musk kimi müdirlərin və sahibkarların mümkünsüz uzun bir siyahısı

  Randy Couture və Wolverine oynayan oğlan düşünürsə, bunu da edə bilərsiniz. Yalnız bir dəqiqə çəkir - sözün əsl mənasında - bu gündən başlaya bilərsiniz.

  
  
  Jason Brick, sağlamlıq və sağlamlıq sənayesində on ildən çox bir müddət sonra bu karyeraya gələn sərbəst bir yazıçı və jurnalistdir. Yazmayan zaman bişirir, döyüş sənəti ilə məşğul olur və həyat yoldaşını və iki gözəl oğlunu qənimət gətirir. Oregonda yaşayır.