Omega 3 beyin və yaddaşı stimullaşdırır

MəZmun

• Yaddaşın stimullaşdırılması üçün Omega 3-dən necə istifadə olunur
• Omeqa 3 əlavəsi nə vaxt qəbul ediləcək
• Digər yaddaş qidaları

Omega 3, beyin reaksiyalarını sürətləndirməyə kömək edən bir neyronun tərkib hissəsi olduğu üçün öyrənməyi yaxşılaşdırır. Bu yağ turşusu, xüsusilə də yaddaşa beyində müsbət təsir göstərir və daha sürətli öyrənməyi mümkün edir.

Omega 3 səviyyəsinin yüksəlməsi daha yaxşı oxu və yaddaş tutumu ilə yanaşı davranış problemləri ilə əlaqədardır. Konsentrə olmaqda çətinlik çəkən hər kəsdə omeqa 3 yağ turşusu çatışmazlığı olmasa da, bu qida çatışmazlığı diqqət və öyrənmə problemləri ilə birbaşa əlaqəli ola bilər.

Yaddaşın stimullaşdırılması üçün Omega 3-dən necə istifadə olunur

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu balanslı bir pəhriz və mütəmadi olaraq balıq və dəniz məhsulları istehlak etməkdir, Omeqa 3-ün gündəlik ehtiyaclarına zəmanət verir. Buna görə gündəlik olaraq bu vacib yağ turşusu ilə zəngin qidalar yemək tövsiyə olunur:

• Balıq: Tuna, sardalya, qızılbalıq, alabalıq, tilapiya, siyənək, hamsi, skumbriya, cod;
• Meyvələr: Fındıq; şabalıd, badam;
• Toxumlar: chia və kətan toxumu;
• Cod qaraciyər yağı. Cod qaraciyər yağının faydalarını kəşf edin.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, böyüklər üçün gündəlik omeqa 3 dozası 250 mq, uşaqlar üçün 100 mq və həftədə 3-4 dəfə balıq və dəniz məhsulları istehlak edilərkən bu miqdar əldə edilə bilər.

Omeqa 3 əlavəsi nə vaxt qəbul ediləcək

Bu qanunauyğunluqla balıq istehlak etmək mümkün olmadıqda və ya həkim tərəfindən tələb olunan çox spesifik bir qan testində omeqa 3 çatışmazlığı aşkar edildikdə, apteklərdə satın alına bilən omega 3 əlavələrinin kapsulalarda istifadəsi göstərilə bilər. , apteklər və bəzi supermarketlər. Ancaq bu əlavəni etmək üçün sağlamlığınıza zərər verməmək üçün həkim və ya qidalanma mütəxəssisinin müşayiətində olmaq vacibdir.

Digər yaddaş qidaları

Gün ərzində yaşıl çay içmək həm də yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir strategiyadır. Yaddaşın yaxşılaşdırılmasına və beyni inkişaf etdirməyə kömək edən daha çox qida nümunəsinə bu videoda baxın: