Müəllif: Florence Bailey
Yaradılış Tarixi: 28 Mart 2021
YeniləMə Tarixi: 1 İyul 2025
Anonim
BEYİNİ GÜCLƏNDİRƏN, YADDAŞI ARTIRAN 6 QİDA SİYAHISI
Videonuz: BEYİNİ GÜCLƏNDİRƏN, YADDAŞI ARTIRAN 6 QİDA SİYAHISI

MəZmun

Omega 3, beyin reaksiyalarını sürətləndirməyə kömək edən bir neyronun tərkib hissəsi olduğu üçün öyrənməyi yaxşılaşdırır. Bu yağ turşusu, xüsusilə də yaddaşa beyində müsbət təsir göstərir və daha sürətli öyrənməyi mümkün edir.

Omega 3 səviyyəsinin yüksəlməsi daha yaxşı oxu və yaddaş tutumu ilə yanaşı davranış problemləri ilə əlaqədardır. Konsentrə olmaqda çətinlik çəkən hər kəsdə omeqa 3 yağ turşusu çatışmazlığı olmasa da, bu qida çatışmazlığı diqqət və öyrənmə problemləri ilə birbaşa əlaqəli ola bilər.

Yaddaşın stimullaşdırılması üçün Omega 3-dən necə istifadə olunur

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu balanslı bir pəhriz və mütəmadi olaraq balıq və dəniz məhsulları istehlak etməkdir, Omeqa 3-ün gündəlik ehtiyaclarına zəmanət verir. Buna görə gündəlik olaraq bu vacib yağ turşusu ilə zəngin qidalar yemək tövsiyə olunur:


  • Balıq: Tuna, sardalya, qızılbalıq, alabalıq, tilapiya, siyənək, hamsi, skumbriya, cod;
  • Meyvələr: Fındıq; şabalıd, badam;
  • Toxumlar: chia və kətan toxumu;
  • Cod qaraciyər yağı. Cod qaraciyər yağının faydalarını kəşf edin.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, böyüklər üçün gündəlik omeqa 3 dozası 250 mq, uşaqlar üçün 100 mq və həftədə 3-4 dəfə balıq və dəniz məhsulları istehlak edilərkən bu miqdar əldə edilə bilər.

Omeqa 3 əlavəsi nə vaxt qəbul ediləcək

Bu qanunauyğunluqla balıq istehlak etmək mümkün olmadıqda və ya həkim tərəfindən tələb olunan çox spesifik bir qan testində omeqa 3 çatışmazlığı aşkar edildikdə, apteklərdə satın alına bilən omega 3 əlavələrinin kapsulalarda istifadəsi göstərilə bilər. , apteklər və bəzi supermarketlər. Ancaq bu əlavəni etmək üçün sağlamlığınıza zərər verməmək üçün həkim və ya qidalanma mütəxəssisinin müşayiətində olmaq vacibdir.


Digər yaddaş qidaları

Gün ərzində yaşıl çay içmək həm də yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir strategiyadır. Yaddaşın yaxşılaşdırılmasına və beyni inkişaf etdirməyə kömək edən daha çox qida nümunəsinə bu videoda baxın:

Tövsiyə Edirik

Ürək tomoqrafiyası

Ürək tomoqrafiyası

Ürəyin kompüter tomoqrafiya ı (BT) ürək və qan damarlarının ətraflı şəkillərini yaratmaq üçün rentgen şüaları i tifadə edən bir görüntüləmə metodudur....
Üzgüçünün qulağı

Üzgüçünün qulağı

Üzgüçünün qulağı xarici qulaq və qulaq kanalının iltihabı, qıcıqlanma ı və ya infek iya ıdır. Üzgüçünün qulağı üçün tibbi termin xarici...