Metastatik döş xərçəngi müalicəsi zamanı həyat tarazlığını tapmaq üçün 7 göstəriş

MəZmun

• 1. Sağlam qəlyanaltılar üçün böyük yeməkləri dəyişdirin
• 2. 10 üçün məşq edin
• 3. Bir terapiya seansını təyin edin
• 4. Yuxu yolunuzu rahatlayın
• 5. Meditasiya ilə fikrinizi təmizləyin
• 6. Kömək istəyin
• 7. Sizə fokuslanın

Metastatik döş xərçəngi ilə yaşamaq özünü tam iş günü kimi hiss edə bilər. Ziyarət edəcək həkimləriniz, müayinələriniz və müalicələriniz var. Üstəlik, kemoterapi kimi bəzi müalicə üsulları sizi saatlarla tuta bilər.

İşinizi qarışıqlığa uyğunlaşdırmağa və yemək, təmizlik və ərzaq alveri kimi gündəlik işləri yerinə yetirməyə çalışırsınızsa, özünüz üçün çox az vaxt ayıra bilərsiniz. Xərçəngin və onun müalicəsinin səbəb ola biləcəyi tükənməsini nəzərə alaraq tərk etdiyiniz vaxt yuxuya verilə bilər.

Hazırda özünüzə fokuslanmaq qeyri-mümkün görünə bilər, amma vacibdir. Zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırmaq və özünüzü tərbiyə etmək xərçənglə mübarizəyə daha çox enerji verir.

Metastatik döş xərçəngi üçün müalicə alarkən həyatınızda tarazlıq hissi tapmağınıza kömək edən yeddi məsləhətdir.

1. Sağlam qəlyanaltılar üçün böyük yeməkləri dəyişdirin

Diyet və qidalanma üzərində düşünmək ümumiyyətlə vacibdir, ancaq döş xərçəngi üçün müalicə aldığınız zaman xüsusilə vacibdir. Vücudunuzu gücləndirmək və sıx müalicələrdən qurtulmaq üçün sizə yağ, protein, karbohidratlar, vitaminlər və mineralların sağlam bir tarazlığı lazımdır.

Bəzən müalicəniz yemək yeməyi daha çətin və ya ağrılı hala gətirə bilər. Bulantı, iştah itkisi və ağız yaraları, kemoterapi və digər döş xərçəngi müalicəsinin ümumi yan təsiridir. Bu müalicə üsulları qidaları qəribə bir dad verə bilər və yemək xoşagəlməz hala gətirir.

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində bu üç böyük yeməkdən kiçik qəlyanaltılar üçün ticarət edin. Kifayət qədər qidalanmağınızdan əmin olmaq üçün, qidalı maddələrlə zəngin qəlyanaltılar seçin. Yaxşı seçimlər protein və kaloridə yüksəkdir, lakin həssas damaqda asandır. Bəzi nümunələrə fıstıq yağı və kraker, dondurma, qoz-fındıq, qidalı içkilər və qranola çubuqları daxildir.

2. 10 üçün məşq edin

Əvvəllər həkimlər metastatik məmə xərçəngi olan qadınlara istirahət etməyi tövsiyə etdilər, amma artıq deyil. Tədqiqat getdikcə aerobika, güc təhsili və digər məşq formalarının xərçənglə əlaqəli yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini və daha çox enerji verdiyini araşdırır. Gündəlik məşq etmək daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Fəal qalmaq həm də metastatik xərçənglə yaşamaqdan irəli gələn stres və narahatlıqla mübarizə üçün təsirli bir yoldur. Təlim, hətta kimya terapiyasından yaddaş məsələlərini yaxşılaşdıra bilər, məsələn, öyrənmə və yaddaşla bağlı çətinlik - "chemo beyin" kimi tanınır.

Məşq proqramınızı enerji səviyyənizə və mövcudluğa uyğunlaşdırın. Gün ərzində müalicə ilə məşğul olursan, gəzmək üçün səhər 10 dəqiqə vaxt ayır. Sonra günortadan sonra 10 dəqiqə gücləndirmə, uzanma və ya yoga edin. Vaxtınız olduqda daha uzun məşq iclaslarında sıxın.

Yavaş-yavaş çəkin və bədəninizə qulaq asın. Xərçəng sümüklərinizə yayılmışsa, yəqin ki, qırıqların qarşısını almaq üçün qaçış və ya atlama kimi yüksək təsirli məşqlərdən çəkinməlisiniz. Bunun əvəzinə, gəzinti, stasionar bir velosiped sürmək və ya chii etmək kimi aşağı təsirli proqramları sınayın.

İşə başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun ki, hansı məşqlər sizin üçün təhlükəsizdir. Əgər hər zaman başgicəllənmə, nəfəs və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.

3. Bir terapiya seansını təyin edin

Metastatik döş xərçəngi yalnız bədəninizə təsir etmir. Ayrıca həddindən artıq narahatlığa, stresə və narahatlığa səbəb olan duyğularınıza təsir edə bilər.

Tək başına keçməyə çalışmayın. Mərhum mərhələli xərçəng xəstəliyi olan insanlarla işləmək üzrə ixtisaslaşan bir terapevtlə görüş təyin edin. Terapiya təkbətək iclaslar və ya ailə və qrup məsləhətləri də daxil olmaqla bir neçə formada olur. Sizə ən rahat hiss edən növü seçin.

Metastatik döş xərçəngi olan insanlar üçün bir dəstək qrupunda da iştirak edə bilərsiniz. Dəstək qrupları xəstəxanalarda, icma mərkəzlərində, ibadət yerlərində və ya fərdi evlərdə tez-tez görüşürlər. Bu qruplarda oxşar təcrübələrdən keçmiş digər insanlarla tanış olacaqsınız. Xərçəng xəstəliyi və müalicənin yan təsirləri ilə necə məşğul olmaları ilə bağlı məsləhətləri bölüşəcəklər və öz xərçəng səyahətiniz zamanı təşviq edəcəksiniz.

4. Yuxu yolunuzu rahatlayın

Yuxu, stresli bir müalicə gününün mükəmməl bir antidotudur, lakin metastatik döş xərçəngi olan qadınların yarıdan çoxu yuxu problemi yaşayır. Həm ağrı, həm də narahatlıq gecə istirahətinizi kəsə bilər.

Yata bilmirsinizsə, yatmadan əvvəl istirahət üsulu ilə çalışın. Fikrinizi sakitləşdirmək üçün meditasiya edin, incə yoga edin, isti vanna qəbul edin və ya yumşaq musiqi dinləyin. Yataq otağınıza sərin, qaranlıq, sakit və rahat yatın.

5. Meditasiya ilə fikrinizi təmizləyin

Xərçənglə bağlı narahatlıqlar ağlınıza hakim ola bilər. Fikirlərinizi təmizləməyin bir yolu, hər gün bir neçə dəqiqə düşünməkdir.

Meditasiya, nəfəsinizə fokuslanmağın bir yoldur. Təcrübənin bir formasına zehninizi bu günə qədər idarə etdiyiniz zehinlilik meditasiyası deyilir. Fikirlər ağlınızdan keçdikcə, onları tanıyın, ancaq bunların üzərində dayanmayın.

Meditasiya nəfəsinizi və ürək sürətinizi yavaşlatır və endorfinlər adlanan ağrıkəsici kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Mütəmadi olaraq düşünmək kömək edə bilər:

• yuxunuzu yaxşılaşdırın
• yorğunluğu azaldın
• asanlıqla ağrı
• depressiya və narahatlığı azaldın
• bulantı və digər yan təsirləri xərçəng müalicənizdən azad edin
• əhvalınızı yaxşılaşdırın
• qan təzyiqinizi aşağı salın

Meditasiya etmək üçün kifayət qədər uzun otura bilmirsinizsə, tai chi və ya yoga cəhd edin. Bu aktiv meditasiya formaları dərin nəfəsləri və diqqəti yavaş, yumşaq hərəkətlərlə birləşdirir.

6. Kömək istəyin

Xərçəng təyinatlarına çox vaxt ayırdığınız üçün gündəlik məsuliyyətləriniz üçün çox şey qalmır. Gündəlik işinizi təmizləmək, yemək bişirmək və uşaq və ev heyvanlarına qulluq kimi başqa birinə verə biləcəyinizi görün. Bir dostunuzdan, qonşunuzdan, tərəfdaşınızdan və ya yaxın ailə üzvlərinizdən xahiş edin ki, sizin üçün bu işləri həyata keçirsin.

7. Sizə fokuslanın

Bu qədər stress, məyusluq və kədər metastatik xərçənglə yaşamağa başlayır. Həyatınızda bir qədər sevinc yaşamağa çalışın. Özünüzü tərbiyə edin. Diaqnoz qoymadan əvvəl etməyi sevdiyiniz işləri görməyin.

Bir sənət muzeyini ziyarət edin, məzəli bir filmə baxın və ya botanika bağçasında gəzin. Tərəfdaşınıza və ya dostlarınıza bir spa günü və ya şam yeməyinizə icazə verin. Nə vaxt boşa bilsəniz, indiki vəziyyətdə yaşamağa çalışın və gələcək üçün narahat olmayın.