Qəbizliyi müalicə etmək üçün daha çox həll olunmayan lifləri olan qidalar
MəZmun
Çözünməyən liflər bağırsaq keçişini yaxşılaşdırmaqda və qəbizliyə qarşı mübarizədə əsas faydaya malikdir, çünki nəcisin həcmini artırır və peristaltik hərəkətləri stimullaşdırır, qidanın bağırsaqdan daha tez və daha asan keçməsini təmin edir.
Çözünən liflərdən fərqli olaraq, həll olunmayan liflər suyu absorbe etmir və dəyişiklik olmadan mədədən keçir. Əsasən buğda kəpəyi, qəhvəyi düyü, lobya və tam səhər yeməyi kimi qidalarda olurlar.
Beləliklə, həll olunmayan liflərin əsas faydaları bunlardır:
- Saxla müntəzəm bağırsaq tranziti və qəbizlik ilə mübarizə;
- Hemoroidin qarşısını alınnəcisin aradan qaldırılmasını asanlaşdırmaq üçün;
- Kolon xərçənginin qarşısını alın, qəbul edilən zəhərli maddələrin saxlanılması üçün;
- Bağırsaq təmasını azaldınzəhərli maddələr, onları daha tez bağırsaqdan keçirtməklə;
- Arıqlamağa kömək edin, daha çox toxluq vermək və aclıq hissini təxirə salmaq üçün.
Həm həll oluna bilən həm də həll olunmayan lifləri ehtiva edən gündəlik gündəlik lif tövsiyəsi, yetkin qadınlar üçün 25 q, yetkin kişilər üçün 38 qr.
Həll olunmayan liflə zəngin qidalar
Aşağıdakı cədvəldə həll olunmayan liflə zəngin olan əsas qidalar və 100 qr qida üçün lif miqdarı göstərilir.
| Yemək | Çözünməyən Liflər | Çözünən liflər |
| Qabıqdakı badam | 8.6 q | 0,2 q |
| Fıstıq | 6.6 q | 0,2 q |
| Yaşıl zeytun | 6.2 q | 0,2 q |
| Rəndələnmiş hindistan cevizi | 6.2 q | 0,4 q |
| Fındıq | 3.7 q | 0,1 q |
| Üzüm | 3.6 q | 0,6 q |
| Avokado | 2,6 q | 1.3 g |
| Qara üzüm | 2.4 q | 0,3 q |
| Armud qabıqda | 2.4 q | 0,4 q |
| Qabıqlı alma | 1.8 g | 0,2 q |
| Çiyələk | 1,4 q | 0,4 q |
| Naringi | 1,4 q | 0,4 q |
| Narıncı | 1,4 q | 0,3 q |
| Şaftalı | 1.3 g | 0,5 g |
| Banan | 1,2 q | 0,5 g |
| Yaşıl üzüm | 0,9 q | 0,1 q |
| Gavalı qabıqlı | 0,8 q | 0,4 q |
Bu qidalara əlavə olaraq müntəzəm olaraq qabıqlı və çörəkli meyvələri və ümumiyyətlə tərəvəzləri istehlak etmək, pəhrizdə çox miqdarda lif təmin etmək və bu qidadan faydalanmaq üçün vacibdir. Digər qidalardakı lif miqdarına Çözünən Lifin Faydaları bölməsinə baxın.
Lif əlavələri
Bəzi xroniki qəbizlik və ya ishal hallarında bağırsaq keçidini tənzimləməyə kömək edəcək lif əsaslı əlavələr istifadə etmək lazım ola bilər. Bu əlavələr supermarketlərdə, apteklərdə və qidalanma mağazalarında tapıla bilər və ümumiyyətlə su, çay və ya şirələrdə seyreltilmək üçün kapsul və ya toz şəklində təqdim olunur.
Fiber əlavələrin bəzi nümunələri FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora və Fiberliftdir, bunların yalnız diyetoloq və ya həkimin rəhbərliyi ilə istifadə edilməli olduğunu unutmamaq vacibdir.
Bağırsaq fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün, həmçinin kabızlığı necə müalicə etmə bölməsinə baxın.
Oxucu Seçimi
Sardunya efir yağı haqqında bilməli olduğunuz hər şey
