Jillian Michaels-in Tətildə Çəki Alması Bizi Bəzi Suallarla tərk edir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Şükranlıq gününə doqquz gün qaldıqda, hər kəs içlik, zoğal sousu və balqabaqlı pasta haqqında xəyal edir. Bu o deməkdir ki, bəzi insanlar mövsümdən həzz almağın çəkiləri üçün nə demək olduğunu düşünməkdə çətinlik çəkirlər.

Təəccüblü deyil ki, ulduz məşqçi Jillian Michaels ilin bu vaxtında çoxlu kilo vermə meyli alır. Beləliklə, o, İnstaqramda bir video yerləşdirmək və tətil zamanı çəki artımından narahat olan hər kəs üçün ən yaxşı məsləhətlərini vermək qərarına gəldi.

İlk tövsiyəsi, tətil zamanı yeyəcəyiniz əlavə kaloriləri balanslaşdırmaq üçün məşqlərdən istifadə etməkdir. "Necə kökəlirsən?" videoda deyir. "Çox yemək yeyərək kökəlirsiniz. Yandırdığınızdan daha çox kalori yeyərək kökəlirsiniz. Bu səbəbdən ilk növbədə daha çox hərəkət edərək içdiyimiz yemək miqdarını kompensasiya edə bilərik." Beləliklə, ağır bir bayram yeməyi gözləyirsinizsə, Michaels əlavə qida qəbulunu balanslaşdırmağa kömək etmək üçün həmin gün məşqinizin uzunluğunu və ya intensivliyini artırmağı təklif edir. (Əlaqəli: Jillian Michaels-in bu 8 dəqiqəlik məşq videosu sizi yoracaq)

Ancaq bunu oxuyursanız və tətil mövsümünün olması lazım olduğunu düşünürsünüzsə zövq almaq dadlı bayram yeməyi və yox çəkinizə necə təsir edəcəyindən narahat olsanız, tək deyilsiniz. Aşağıda bu barədə daha çox.

ICYDK, Michaels kalorilərin, kalorilərin çıxma anlayışını açıqlayırdı. Əsas fikir olduqca intuitivdir: Əgər aldığınız kalori miqdarı yandırdığınız kalori sayına bərabərdirsə, eyni çəkini qoruyacaqsınız. Yandığınızdan daha çox kalori qəbul edin və kökələcəksiniz; eynilə, daha az kalori qəbul etmək, çox güman ki, arıqlamanıza səbəb olacaq. Bununla belə, bu, məşq zamanı yandırdığınız kalori ilə yediyiniz kaloriləri balanslaşdırmaqdan bir az daha mürəkkəbdir. Bazal metabolizm sürətiniz - istirahətdə nə qədər kalori yandırdığınız - tənliyin "kaloriya" tərəfinə təsir göstərir. Məsələləri daha da çətinləşdirmək üçün çox az kalori əldə etmək əslində kiloya səbəb ola bilər qazanmaq. Libby Parker, RD, əvvəllər bizə dedi: "Vücudunuzu kifayət qədər kalori və ya yanacaqla dəstəkləmədiyiniz zaman, maddələr mübadiləsiniz həqiqətən azalır və daha az kalori yandırırsınız". "Bu, bədənin aclıq içində olduğuna inandığına və enerjiyə qənaət etmək istədiyinə (bu kalorilərə yapışmaqla) uyğunlaşan bir cavabdır." Bu xəbərdarlıqlar nəzərə alınmaqla, bu anlayış sadəliyi ilə çəki idarəçiliyində çox istifadə edilən bir vasitədir.

Michaels, fitness məsləhətinə əlavə olaraq başqa bir ipucu verdi: O, yalnız tətil zamanı deyil, 80/20 qaydalarına riayət etməyin tərəfdarıdır. hər gün. Fəlsəfə, pəhrizinizin 80 faizini sağlam qida ilə (adətən tam, işlənməmiş qidalar), qalan 20 faizini isə digər, daha az qidalı qidalarla təşkil etməyi hədəfləməkdən ibarətdir. "Buradakı fikir, həddini aşmamağımızdır" dedi Michaels videosunda. "Bir neçə içki içirik; 10 yox. Bu qidaları gündəlik kalori ehtiyatımıza daxil edirik. Bir gün daha çox yeyəcəyimizi bilsək, bir gün daha az yeməyə çalışırıq." Michaels, həddindən artıq sabit bir tarazlıq əldə etmək üçün ciddi günlər və "fırıldaqçı günlər" arasında dəyişmək əvəzinə gündəlik olaraq 80/20 qaydasına riayət etməyi təklif edir. (Əlaqədar: Tətildə çəki artımı ilə bağlı 5 mif və fakt)

Michaelsin hər iki təklifi tətildən zövq almaq üçün yer buraxır. Ancaq bəzi bəslənmə mütəxəssisləri, tətil günlərində çəkiyə diqqət yetirdiklərini iddia edirlər hamısı xeyirdən daha çox zərər verir. Müəllif Christy Harrison, "İdmana qida qəbulunu ləğv etməyin bir yolu olaraq baxmaq əslində nizamsız qidalanmanın əlamətidir" deyir. Anti-Pəhriz. "Məşqlə bağlı bu baxış hərəkəti sevincdən çox cəzaya çevirir və bayramlarda yediyiniz əyləncəli yeməkləri fiziki fəaliyyətlə kəffarə etmək lazım olan "günahkar həzzlərə" çevirir." O əlavə edir ki, bəzi hallarda bu cür düşüncə tam qidalanma pozğunluqlarına səbəb ola bilər. "Baxmayaraq ki, qeyd etmək istəyirəm ki, bütün nizamsız yemək yemək pozğunluğu üçün diaqnostik meyarlara cavab verməsə belə, insanların rifahı üçün zərərlidir."

Və Harrisonun nəzərində, qidaların "yaxşı" və "pis" kateqoriyalara ayrılmasını tələb etdiyi üçün 80/20 yanaşması ideal deyil. Onun fikrincə, həqiqi tarazlıq "yeməklə bağlı qaydaları və məhdudiyyətləri və günahkarlığı atmaqla, cəza və ya kalori inkarından daha çox bədəninizi sevinclə hərəkət etdirməklə və yeməklərinizi istiqamətləndirmək üçün istəklərinizə və bədən istəklərinizə uyğunlaşmağı öyrənməklə əldə edilir. Yemək və fiziki fəaliyyətin heç vaxt saatlar və ya günlər kimi qısa müddət ərzində 'mükəmməl' tarazlaşdırılmayacağını qəbul edərək hərəkət seçimləri. " (Əlaqəli: Bu Blogger Tətil zamanı əylənməkdən pis hiss etməyinizi dayandırmaq istəyir)

Hansı yanaşma ilə razılaşmağınızdan asılı olmayaraq, bayram şənliklərində çəkiyə diqqət yetirmək bütün enerjinizi almamalıdır. Siyasi mübahisələr və əsəbi sevgi ilə həyatla əlaqəli suallar arasında, məşğul olmaq üçün kifayət qədər çox şey var.

Üçün nəzərdən keçirin