Boş bir mədədə məşq edərək daha sürətli arıqlaya bilərsinizmi?

MəZmun

• 1. Sınayın: Açılmış ürək daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər
• 2. Atlayın: Bir əzələ kütləsi əlavə etməyə çalışarsanız, bir ürək məşqindən əvvəl yemək vacibdir
• 3. Sınayın: Bədəninizin oruclu ürək işi zamanı hiss etdiyini bəyənirsiniz
• 4. Keçin: Güc və sürət tələb edən fəaliyyətlərin qarnınızdakı yanacaqla edilməsi lazımdır
• 5. Sınayın: GI stresiniz varsa, oruc tutmuş ürək işiniz faydalı ola bilər
• 6. Atlayın: Müəyyən sağlamlıq şərtləriniz var
• Oruclu ürək işi üçün sürətli məsləhətlər

Mütəxəssislərdən oruclu ürəklə bağlı fikirlərini soruşuruq.

Heç kimsə sizə acqarına məşq etməyi təklif edibmi? Yeməkdən əvvəl və ya yanacaq vermədən kardiyo etmək, əksinə oruclu kardio adlanır, fitness və qidalanma dünyasında isti bir mövzudur.

Bir çox sağlamlıq meyli kimi, pərəstişkarları və şübhəçiləri də var. Bəzi insanlar yağ itirməyin sürətli və təsirli bir yolu kimi and içirlər, bəziləri isə bunun vaxt və enerji itkisi olduğuna inanırlar.

Açılmış ürək mütləq aralıq bir oruc rejiminə sadiq qaldığınız anlamına gəlmir.Səhər əvvəlcə qaçışa getmək, sonra səhər yeməyi yemək qədər sadə ola bilər.

Üç fitnes və qidalanma mütəxəssisi ilə oruclu kardionun müsbət və mənfi cəhətləri barədə danışdıq. Budur deyəcəkləri şey.

1. Sınayın: Açılmış ürək daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər

Koşu bandına və ya dik bir velosipedə yeməkdən əvvəl kardio seans üçün vurmaq kilo vermək və fitness dairələrində populyardır. Daha çox yağ yandırmaq ehtimalı çox vaxt əsas motivator olur. Bəs bu necə işləyir?

"Son bir yeməkdən və ya məşq öncəsi qəlyanaltıdan artıq kalori və ya yanacaq olmamaq, vücudunuzu glikogen və yağda əmələ gələn yanacaqlara etibar etməyə məcbur edir" Emmie Satrazemis, RD, CSSD, lövhə sertifikatlı bir idman növünü izah edir. Trifecta-da qidalanma mütəxəssisi və qidalanma direktoru.

Səhər yuxu zamanı 8 ilə 12 saatlıq orucdan sonra məşq etmənin yüzdə 20-yə qədər daha çox yağ yandırmağınızı təmin edə biləcəyini düşünən bir neçə balaca işarə edir. Bununla birlikdə, ümumi yağ itkisində heç bir fərq yaratmadığını göstərən bir şey var.

2. Atlayın: Bir əzələ kütləsi əlavə etməyə çalışarsanız, bir ürək məşqindən əvvəl yemək vacibdir

Ancaq bilin ki, əzələ kütləsi əlavə etməklə əzələ kütləsini qorumaq arasında bir fərq var.

Satrazemis, "Kifayət qədər zülal yediyiniz və əzələlərinizi istifadə etməyə davam etdiyiniz müddətdə, ümumi bir kalori çatışmazlığında belə əzələ kütləsinin olduqca yaxşı qorunduğunu göstərir" dedi.

Bədəniniz yanacaq axtararkən amin turşularının yığılmış karbohidrat və yağ qədər arzuolunmaz olmasıdır. Bununla birlikdə, Satrazemis, sürətli enerji tədarükünüzün məhdud olduğunu və oruc tutarkən çox uzun müddət məşq etməyin qazınızın tükənməsinə və ya daha çox əzələlərin parçalanmasına başlamağınıza səbəb olacağını söyləyir.

Əlavə olaraq, bir məşqdən sonra yemək bu mağazaları doldurmağa və məşq əsnasında meydana gələn əzələ çatışmazlığını düzəltməyə imkan verdiyini söyləyir.

3. Sınayın: Bədəninizin oruclu ürək işi zamanı hiss etdiyini bəyənirsiniz

Bu səbəb heç kimi düşünməyən kimi görünə bilər, amma niyə bir şey etdiyimizi soruşmaq nadir hallarda deyil, bu sizi yaxşı hiss etsə də. Bu səbəbdən Satrazemis, oruclu kardiyo sınamaq qərarının şəxsi seçimə gəldiyini söyləyir. "Bəzi insanlar ac qarında çalışmağa üstünlük verirlər, bəziləri yeməklə daha yaxşı performans göstərirlər" deyir.

4. Keçin: Güc və sürət tələb edən fəaliyyətlərin qarnınızdakı yanacaqla edilməsi lazımdır

Yüksək səviyyəli güc və ya sürət tələb edən bir fəaliyyətlə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, ACSM sertifikatlı fərdi məşqçi David Chesworth'a görə bu məşqləri etməzdən əvvəl yeməyi düşünməlisiniz.

Enerjinin ən sürətli forması olan qlükozanın güc və sürət fəaliyyətləri üçün optimal yanacaq mənbəyi olduğunu izah edir. Chesworth, "Oruclu vəziyyətdə, fiziologiyanın bu tip məşqlər üçün tipik olaraq optimal mənbələrə sahib olmadığını" söyləyir. Buna görə, məqsədiniz sürətli və güclü olmaqdırsa, yedikdən sonra məşq etməyinizə əmin olun.

5. Sınayın: GI stresiniz varsa, oruc tutmuş ürək işiniz faydalı ola bilər

Kardiyo etməzdən əvvəl bir yeməyə və ya hətta qəlyanaltıya oturmaq məşq zamanı xəstələnməyə səbəb ola bilər. "Bu, xüsusilə səhərlər və yüksək yağlı və yüksək lifli qidalarda ola bilər" Satrazemis izah edir.

Daha böyük bir yemək yeyə bilmirsinizsə və ya yediklərinizi həzm etmək üçün ən azı iki saatınız yoxdursa, sürətli bir enerji mənbəyi ilə bir şey istehlak etməyiniz və ya oruc içində kardiyo etməyiniz daha yaxşı olar.

6. Atlayın: Müəyyən sağlamlıq şərtləriniz var

Kardiozu oruclu vəziyyətdə etmək üçün əla sağlamlıq tələb olunur. Satrazemis, aşağı qan təzyiqi və ya aşağı qan şəkərindən başgicəllənməyə səbəb ola biləcək sağlamlıq şərtlərini də nəzərə almanız lazım olduğunu söylədi, bu da sizi zədələnmə riskinə daha çox çevirə bilər.

Oruclu ürək işi üçün sürətli məsləhətlər

Açılmış kardio sınamağa qərar verərsinizsə, təhlükəsiz qalmaq üçün bir neçə qaydaya əməl edin:

• Yemək olmadan 60 dəqiqəlik kardiyanı keçməyin.
• Orta və aşağı intensivli məşqlər seçin.
• Oruclu kardioya içməli su daxildir - buna görə nəmləndirin.
• Ümumiyyətlə həyat tərzini, xüsusilə də bəslənməni, kilo alma və ya itirməkdə məşqlərin vaxtından daha böyük bir rol oynadığını unutmayın.

Bədəninizi dinləyin və sizə ən uyğun olanı edin. Oruclu kardiyo etməyinizə dair suallarınız varsa, rəhbərlik üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqa, şəxsi təlimçiyə və ya həkimə müraciət etməyi düşünün.