Balans üçün 13 məşq

MəZmun

• Balans məşqləri necə işləyir
• Yaşlılar üçün balans məşqləri
• Tightrope gəzmək
• Qayığı qaya
• Flamingo dayağı
• Uşaqlar üçün balans məşqləri
• Fasulye çantası balansı
• Daban ayaq gəzinti
• Musiqi heykəlləri
• İdmançılar üçün balans məşqləri
• Bantlı üçbucaqlı barmaq kranları
• Tək ayaq çarpaz bədənə zərbələr
• Fırlanma ilə Paloff press
• Parkinson xəstəliyi üçün balans məşqləri
• Kreslo ayağı qaldırır
• Yan addım
• Bir top ilə balans məşqləri
• Bir sabitlik topu üzərində dirsəklər ilə plank
• Çimərlik topu balansı (tərəfdaşla)
• Niyə balans vacibdir
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Həyatınızın bütün sahələrində balans tapmaq irəliyə aparan yoldur. Buraya bədəninizdə inkişaf edən tarazlıq daxildir.

Balansın yaxşılaşdırılması sərbəst və dayanıqlı hərəkət etməyinizə imkan verən koordinasiya və gücünü artırır. Sabitliyin, hərəkətliliyin və rahatlığın artırılması gündəlik tapşırıqlarınızı asanlaşdırır. İdman fəaliyyətinizi də yaxşılaşdırır. Balansınıza diqqəti yönəltmək, fikrinizi cəmləşdirməyə və təmizləməyə də kömək edə bilər.

Balans məşqləri necə işləyir

Balans məşqləri əsas əzələlərinizi, arxa və ayaqlarınızı işləyir. Aşağı bədən gücləndirmə məşqləri də balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Balans hərəkətləri bəzən çətin ola bilər, ardıcıl səy bu məşqləri asanlaşdıracaq. Təlimlər asanlaşdıqca tədricən təkrar sayını artırın. Birinizdən, xüsusən ilk işə başladıqda nəzarət etməsini və ya kömək etməsini istəyə bilərsiniz.

Çətinliyi artırmaq və ya azaltmaq üçün məşqləri dəyişdirə və ya ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilərsiniz. Nondominant tərəfinizdən başlayın ki, ikinci tərəf daha asan olsun. Bədəninizi hər iki tərəf arasında tarazlaşdırmaq istəsəniz, nondominant tərəfinizi iki dəfə edə bilərsiniz. Təlimlərdən rahat olduqdan sonra onları bir və ya hər iki gözünlə bağlamağa çalışın.

Yaşlılar üçün balans məşqləri

Bu məşqlər bədəninizi aktiv saxlayır, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırır, düşmələrin və xəsarətlərin qarşısını alır.

Tightrope gəzmək

1. Bir parça ipi iki dirəyə bağlayın.
2. Qollarınızı geniş tərəflərə saxlayın.
3. Yan tərəfə çəkilmədən iplə gəzin.
4. Ən azı 15 addım gəzin.

Qayığı qaya

1. Ayaqları kalça genişliyindən ayrı durun.
2. Çəkinizi hər iki ayağınıza möhkəm və bərabər şəkildə vurun.
3. Ağırlığınızı sol ayağınıza çəkin və sağ ayağınızı qaldırın.
4. 30 saniyəyə qədər saxlayın.
5. Yavaş-yavaş sol ayağını yerə endir və digər tərəfdən təkrarlayın.
6. Hər tərəfi beş ilə 10 dəfə edin.

Flamingo dayağı

1. Sağ ayağını qaldıraraq sol ayağınızın üstündə durun.
2. Sağ ayağını irəli uzatdığınız üçün dəstək üçün bir kreslo və ya divardan istifadə edin.
3. Onurğa, boyun və başınızı bir xəttdə tutaraq yaxşı duruşunuzu qoruyun.
4. Çətinliyi artırmaq üçün sağ ayağınıza çatmaq üçün əlinizi uzadın.
5. 15 saniyəyə qədər saxlayın.
6. Sonra qarşı tərəfi edin.

Uşaqlar üçün balans məşqləri

Balans məşqləri uşaqların bədən şüuruna yiyələnmələri üçün əyləncəli və cəlbedici bir yoldur. Balans hərəkətlərini məktəbdə oxuduqları bir şey ilə riyaziyyat faktları, lüğət sözləri və ya trivia ilə birləşdirərək öyrənmə fəaliyyətinin bir növünü birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, uşaqları dondurduqda və ya xəttin sonuna çatdıqda bir suala cavab verin.

Fasulye çantası balansı

1. Bir lobya çantası və ya oxşar əşyanı başınızın və ya çiyninizin üstünə qoyun.
2. Düz bir xətt ilə gedin, duruşunuzu və tarazlığınızı qoruyub saxlamaq üçün etibarlı qalın.
3. Sonra bir ziq-zag və ya dairə ilə gəzməyə, geriyə və ya yan-yana hərəkət etməyə çalışın.

Daban ayaq gəzinti

1. Qollara paralel olduqları üçün qollarınızı yanlara gətirin.
2. İzləmək üçün bir xətt etmək üçün təbaşir və ya bir simli istifadə edin.
3. Daban arxa tərəfinizi əks ayağınızın barmaqlarına qoyaraq düz bir şəkildə gedin.
4. Yavaş-yavaş və nəzarətlə hərəkət edin.
5. 5 - 20 addım davam edin.

Musiqi heykəlləri

1. Uşaqlar hərəkət edərkən və rəqs edərkən musiqi çalın.
2. Musiqi dayandıqda dondurmalıdırlar.
3. Onları bir ayaqda, qollarını uzadaraq və ya bir istiqamətə söykənərək balanslı bir vəziyyətdə dondurmağa təşviq edin.

İdmançılar üçün balans məşqləri

Balans məşqləri təcrübəsi idman edərkən bədəninizə daha çox nəzarət etməyə imkan verir. Sabitlik, koordinasiya və hərəkət rahatlığı qazanacaqsınız.

Bantlı üçbucaqlı barmaq kranları

1. Alt dizlərinizə, yalnız dizlərinizin üstünə bir müqavimət bantı qoyun.
2. Bir ayağınıza, sağ ayağınızdakı dörddə bir çölə daxil olun.
3. Əsas və kalça əzələlərinizi cəlb edin.
4. Qrupun müqavimətindən istifadə edərək sol ayağını irəli, yan tərəfə və düz arxa vurun.
5. 10 ilə 20 təkrar edin.
6. Sonra qarşı tərəfi edin.

Burada bir məşq qrupu satın alın.

Tək ayaq çarpaz bədənə zərbələr

1. Sinə hündürlüyündə iki dumbbell tutun.
2. Dörddəbir çarxa girərək ağırlığınızı sol ayağınıza çəkin.
3. Sol ayağınızı güclü və sabit tutaraq bədəninizdəki çəkiləri bir-bir vurun.
4. Sonra qarşı tərəfi edin.
5. 10 ilə 20 təkrarlamadan 1 - 3 dəsti edin.

Fırlanma ilə Paloff press

1. Kabel maşını ilə üzbəüz durun.
2. Hər iki əlinizdən istifadə edərək kabel tutacaqlarını göğsünüzün hündürlüyündə saxlayın.
3. Sağ tərəfə gedin və qollarınızı bədəninizdən uzadın.
4. Vücudunuzun mərkəz xətti boyunca uyğunlaşma apararaq maşından üz döndərdiyiniz kimi nüvənizi cəlb edin.
5. Qollarınızı uzadın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
6. Sonra qarşı tərəfi edin.
7. 10 ilə 20 təkrarlamadan 1 - 3 dəsti edin.

Parkinson xəstəliyi üçün balans məşqləri

Parkinson xəstəliyiniz varsa balansınızı tətbiq etmək çox vacibdir, çünki güc və dözümlülüyü artırmağa kömək edir. Hərəkətliliyinizi və ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu yoga pozalarından bəzilərini də sınaya bilərsiniz.

Kreslo ayağı qaldırır

1. Çətinliyi artırmaq üçün bu məşq bir ayaq biləyi çəkisi ilə edilə bilər.
2. Düz bir bel və hər iki ayağınız birbaşa dizlərinizin altına oturun.
3. Yavaş-yavaş sol ayağını düzəldin, bir neçə saniyə saxlayın.
4. Geri aşağı salın və sağ ayağınızla təkrarlayın.
5. 10 ilə 20 təkrarlamadan 1 - 3 dəsti edin.

Yan addım

1. Daimi mövqedən yan tərəfə otağın sağ tərəfinə keçin.
2. Bir şey üzərində addım atarkən sanki hərəkət edərkən dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın.
3. Sonra otağın sol tərəfinə qayıdın.

Bir top ilə balans məşqləri

Aşağıdakı təlimlər bir məşq topu və ya bir tarazlıq məşqçisi istifadəsini tələb edir.

Bir sabitlik topu üzərində dirsəklər ilə plank

Bu məşqə müxtəliflik əlavə etmək üçün dirsəklərinizi istifadə edərək top ilə kiçik dairələr düzəldə bilərsiniz.

1. Dirsək və dirsəklərinizlə sabitlik topuna oturun.
2. Düzgün uyğunluğu qorumaq üçün nüvənizi, glutes və quadricepsinizi cəlb edin.
3. Çiyinlərinizi və kalçanızı düz yerə düzün.
4. Bu mövqeyi 3 saniyəyə qədər saxlayın.

Çimərlik topu balansı (tərəfdaşla)

• Bosu Balans Təlimçisinin platformasında bir və ya hər iki ayağınızda dayanarkən dərman topu saxlayın.
• Tərəfdaşınıza bir sabitlik topu atın.
• Sabitlik topunu ortağınıza döndərmək üçün dərman topundan istifadə edin.
• 10 ilə 20 təkrar edin.

Bir Bosu Balans Təlimçisi və ya bir sabitlik topu onlayn tapın.

Niyə balans vacibdir

Təkmilləşdirilmiş tarazlıq pilləkənlərdə gəzmək, ağır əşyalar gəzdirmək və qəflətən istiqamətləri dəyişdirmək kimi gündəlik işləri asanlaşdırır. Güclü, sabit bir baza daha çox koordinasiya, rahatlıq və axıcılıq ilə hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. İdman fəaliyyəti zamanı daha güclü və inkişaf etmiş bir hərəkət əldə edəcəksiniz.

Yaxşı balansı inkişaf etdirmək ümumi sağlamlıq və idman səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu inkişaflar, xüsusilə yaşlılar və Parkinson xəstəliyi olan insanlarda zədə və düşmə riskini qarşısını almağa kömək edir. Bu, müstəqilliyinizi daha uzun müddət qorumağa imkan verir.

Gün ərzində duruşunuzdan və sabitliyinizdən xəbərdar olun. Çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər verdiyinizə diqqət yetirin və çəkinizi ayaqlarınıza kökləməyə çalışın.

Bədən çəkinizi kosmosda irəli və ya geriyə verməyə meyl etməyinizə də diqqət yetirə bilərsiniz. Bədəninizi uyğun bir şəkildə uyğunlaşdırmağa çalışın və yerə güclü bir əlaqə hiss edin. Balansınızı harada və necə itirdiyinizə diqqət yetirin və bədəninizdə müvafiq düzəlişlər edin.

Alt xətt

Balansınızı yaxşılaşdırmaq niyyətində olmağınız təltif olunan qədər çətin ola bilər. Unutmayın ki, balansınız gündəlik dəyişə bilər. Prosesdən zövq alın, dəyişiklikləri hiss edin və bununla əylənin. Gün ərzində bu məşqləri edə və gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün yaradıcı yollar tapa bilərsiniz.

Balans məşqləri hər yaşa və fitness səviyyəsinə uyğundur. Yaşlı böyüklər və Parkinson xəstəliyi, artrit və ya çox skleroz kimi müəyyən şərtləri olan insanlar tarazlığın inkişafında fayda əldə edəcəklər. Fiziki terapevt ilə işləmək istəyirsinizsə, burada uyğun bir mütəxəssis tapa bilərsiniz. Həm də bir peşə terapevti və ya peşəkar təlimçi ilə işləməyi seçə bilərsiniz.