Astma və İdman haqqında hər şey

MəZmun

• İdman astma simptomlarını dayandıra bilərmi?
• Tənəffüs məşqləri
• Astma xəstələri üçün hansı məşqlər daha yaxşıdır?
• Üzgüçülük
• Gəzinti
• Yürüyüş
• İstirahət velosipedi
• Qisa məsafəyə atletika
• Qısa fəaliyyət partlayışları olan idman
• Astmanın olub olmadığını və ya sadəcə formada olmadığını necə öyrənə bilərsiniz?
• Astma ilə məşq etmək üçün digər tövsiyələr
• Astma ilə məşq etməyin faydaları
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Astma, ciyərlərinizdəki hava yollarını təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. Tənəffüs yollarının iltihabı və şişməsi, öskürək və xırıltı kimi simptomlara səbəb olur. Bu, nəfəs almağı çətinləşdirə bilər.

Bəzən aerobik məşq astma ilə əlaqəli simptomları tətikləyə və ya pisləşdirə bilər. Bu baş verdikdə, idmanla əlaqəli astma və ya idmanla əlaqəli bronxokonstriksiya (EIB) adlanır.

Astım olmasa da EIB ala bilərsiniz.

EIB varsa, məşq etməkdə tərəddüd edə bilərsən. Ancaq bunun olması müntəzəm məşqlərdən qaçınmaq demək deyil. EIB olan insanların rahatlıq və rahatlıqla məşq etməsi mümkündür.

Əslində müntəzəm fiziki fəaliyyət ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdıraraq astma simptomlarını azalda bilər. Əsas odur ki, düzgün bir növ - və miqdarda - idmanla məşğul olun. Bunun bir həkimlə işləyərək sizin üçün necə göründüyünü təyin edə bilərsiniz.

Gəlin, bu xəstəliyi olan insanlar üçün ideal fəaliyyətlərlə yanaşı, idmanın astmanı necə təsir etdiyini araşdıraq.

İdman astma simptomlarını dayandıra bilərmi?

Bəzi idman növləri astma simptomlarını azalda və ya qarşısını ala bilər. İltihabı pisləşdirmədən ciyərlərinizi gücləndirərək işləyirlər.

Xüsusilə, bu fəaliyyət simptomları minimuma endirir, çünki bunlar:

• Dözümlülüyü artırın. Vaxt keçdikcə məşq etmək, hava yollarınızın idmana qarşı tolerantlığını artırmasına kömək edə bilər. Bu, ağciyərlərinizin pilləkənlərlə gəzmək kimi adətən sizi sarmağı təmin edən fəaliyyətlərini asanlaşdırır.
• İltihabı azaldır. Astma tənəffüs yollarını iltihab etsə də, müntəzəm məşqlər iltihabı azalda bilər. Tənəffüs yollarının məşqə necə cavab verdiyini yaxşılaşdıran iltihablı zülalların azaldılması ilə işləyir.
• Ağciyər tutumunu yaxşılaşdırın. Nə qədər çox məşq etsəniz, ciyərləriniz oksigen istehlak etməyə o qədər çox alışır. Bu, bədəninizin gündəlik nəfəs almaq üçün nə qədər çalışması lazım olduğunu azaldır.
• Əzələ gücləndirin. Əzələləriniz güclü olduqda, bədən gündəlik fəaliyyətlər zamanı daha səmərəli işləyir.
• Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırın. İdman, ürəyin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, qan axını və oksigenin çatdırılmasını yaxşılaşdırır.

Tənəffüs məşqləri

Fiziki aktivliyə əlavə olaraq bəzi tənəffüs məşqləri astma simptomlarını da azalda bilər. Bu üsullar tənəffüs yollarını açaraq, təmiz havanı ağ ciyərlərə köçürərək və nəfəs alma səylərini azaldaraq kömək edir.

Astma üçün tənəffüs məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

• diafraqmatik tənəffüs
• burun nəfəsi
• büzülmüş dodaq nəfəsi

Bununla birlikdə, dərmanlarınızı təlimatlara uyğun qəbul etmək hələ də vacibdir. Bu, xüsusilə idman zamanı astma simptomlarına nəzarət etmək üçün ən yaxşı yoldur.

Astma xəstələri üçün hansı məşqlər daha yaxşıdır?

Ümumiyyətlə, astma üçün ən yaxşı məşqlər qısa bir gərginlik atışını əhatə edir. Zərif, aşağı intensiv fəaliyyətlər də idealdır.Bu məşqlər ciyərlərinizi çox işləmir, buna görə astma simptomlarına səbəb olma ehtimalı azdır.

Hər kəs fərqlidir. Mütləq həkiminizlə məsləhətləşin və bədəninizə diqqət yetirin.

Siz cəhd edə bilərsiniz:

Üzgüçülük

Üzmə astma xəstələri üçün ən çox tövsiyə olunan məşqlərdən biridir. Digər fəaliyyətlərlə müqayisədə astma ilə əlaqəli simptomlara səbəb olma ehtimalı aşağıdadır:

• nəm, isti hava
• aşağı polen məruz qalma
• sinə üzərində mayenin təzyiqi

Bu faydalara baxmayaraq, xlorlu hovuzlar bəzi insanlarda simptomlara səbəb ola bilər. Hovuzlarda üzmək üçün yenisinizsə ehtiyatlı olun.

Gəzinti

Aşağı intensiv bir fəaliyyət olaraq, gəzinti başqa bir yaxşı seçimdir. Bu idman növü bədənə zərifdir və bu da nəfəs almağı asanlaşdırır.

Ən rahat təcrübə üçün yalnız isti olduqda çöldə gəzin. Quru, sərin hava simptomlarınızı tətikləyə və ya pisləşdirə bilər. Koşu bandında və ya qapalı yolda da gəzə bilərsiniz.

Yürüyüş

Başqa bir seçim zərif bir zəmmi zövq almaqdır. Nisbətən düz olan və ya yavaş, sabit bir meylli bir cığır seçin.

Allergiyanız varsa, yürüyüşdən əvvəl yerli polen sayını yoxlayın. Yalnız polen səviyyəsi az olduqda artım edin.

İstirahət velosipedi

EIB varsa, yavaş bir sürətlə velosiped sürməyə çalışın. Bu davamlı səy göstərməyən başqa bir incə fəaliyyətdir.

Stasionar velosipeddə qapalı velosiped idmanı da edə bilərsiniz.

Qisa məsafəyə atletika

Qaçmaq istəyirsinizsə, qaçış kimi qısa məsafəyə qaçış fəaliyyətlərini seçin.

Bir yolda və ya çöldə uzun məsafəyə qaçmaq, davamlı səy göstərilməsinə görə daha çox nəzarətsiz astma xəstələrində tövsiyə oluna bilməz.

Qısa fəaliyyət partlayışları olan idman

Aşağıdakı idman növləri astma xəstələri üçün uyğundur. Bu fəaliyyətlər ağciyərlərdə daha yumşaq olan fasilələrlə fasilələri əhatə edir.

• beysbol
• gimnastika
• voleybol
• qolf
• futbol

Astmanın olub olmadığını və ya sadəcə formada olmadığını necə öyrənə bilərsiniz?

Bəzən simptomlarınızın astma və ya sadəcə “formadan çıxmaq” səbəbindən olub olmadığını söyləmək çətin ola bilər. Hər iki vəziyyətdə də adi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• nəfəs darlığı
• sinə sıxlığı
• boğaz ağrısı
• qarın ağrısı

Tipik olaraq, bu simptomlar 5 ilə 20 dəqiqə məşq etdikdən sonra başlayır. İdmanı dayandırdıqdan sonra 10-15 dəqiqə davam edə bilərlər.

Formanız yoxdursa, bu simptomlara rast gəlinir. EIB və ya astma varsa, simptomlar əhəmiyyətli dərəcədə şiddətli olacaq və ehtimal ki, öskürək və xırıltılı siqnalları əhatə edəcəkdir.

EIB-nin bir başqa əlaməti də artıq mucus istehsalıdır. Bu, hava yollarının iltihabı səbəbindən baş verir və ümumiyyətlə zəif fitness vəziyyəti səbəbindən baş verməyəcəkdir.

Astma ilə məşq etmək üçün digər tövsiyələr

Daha az gərgin fəaliyyət seçməklə yanaşı, astma simptomlarını azaltmaq üçün bu tövsiyələrə də əməl edə bilərsiniz:

• İdmandan əvvəl bir inhaler istifadə edin. Həkiminiz məşqdən əvvəl müalicə olaraq qurtarma inhalerini təyin edə bilər. Bu inhalyasiya olunmuş dərmanlar tənəffüs yollarını rahatlaşdıracaq və fiziki fəaliyyət zamanı nəfəs almağı asanlaşdıracaqdır.
• Uzun müddətli nəzarət üçün dərman qəbul edin. Məşq əvvəli inhalator simptomlarınızı idarə etmirsə, sizə başqa bir dərman verilə bilər. Buraya oral dərmanlar və ya hava yollarının iltihabını azaldan əlavə inhalerlər daxil ola bilər.
• İstilənin və sərinləyin. Bədəninizin uyğunlaşmasına imkan vermək üçün məşqdən əvvəl hər zaman istilənin. İşiniz bitdikdən sonra tədricən fəaliyyətinizi dayandırın.
• Bir maska ​​və ya eşarp taxın. Çöldə soyuq olduqda burnunuzu və ağzınızı örtün. Sərin havanın quruluğu tənəffüs yollarınızı darta bilər.
• Polen və çirklənməyə məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Polenə qarşı allergiyanız varsa, polen səviyyəsi yüksək olduqda içəridə idman edin. Minimum hava çirkliliyi olan ərazilərdə qalın.
• Davamlı fəaliyyətlə idmandan çəkinin. Astma zəif idarə olunarsa basketbol, ​​futbol və uzun məsafəyə qaçış ağ ciyərlərdə çətin ola bilər. Kros xizəyi və xokkey kimi soyuqda edilən idman növlərindən çəkinin.

Ən əsası, lazım olduğu qədər fasilə vermək.

Məşq edərkən astma hücumunuz varsa, həkiminizdən nə etməyinizi istəməlisiniz. Yerində bir plan quraraq, özünüzə inamla məşq edə bilərsiniz.

Astma ilə məşq etməyin faydaları

Astma xəstəliyiniz olsa da, idmandan tamamilə qaçmamalısınız.

Mütəmadi fiziki fəaliyyət sağlamlığı idarə etmək, enerjini yaxşılaşdırmaq və xroniki xəstəlik riskini azaltmaq üçün vacibdir. Əgər onsuz da xroniki bir vəziyyətiniz varsa, müntəzəm məşqlər onu idarə etməyə kömək edə bilər.

Buraya astma da daxildir. Bir həkim rəhbərliyi ilə müntəzəm məşq astmaya kömək edə bilər:

• ağciyər tutumunuzun artması
• ağciyərlərinizə və ürəyinizə qan axını təşviq edir
• dözümlülüyü və dayanıqlığı artırmaq
• hava yollarının iltihabının azalması
• ümumi ağciyər sağlamlığının yaxşılaşdırılması

Reçeteli dərmanlara əlavə olaraq, idman astma simptomlarınıza daha yaxşı nəzarət etməyinizə kömək edə bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Məşq zamanı aşağıdakı astma simptomları ilə qarşılaşırsınızsa, əsas həkiminizlə danışın:

• xırıltı
• şiddətli öskürək
• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• sinə sıxlığı və ya ağrı
• qeyri-adi yorğunluq
• artıq mucus istehsalı

Semptomlarınıza və anamnezinizə görə, çox güman ki, bir pulmonoloqa və ya allergist-immunoloqa müraciət etməlisiniz. Bu mütəxəssislər astma müalicəsi və idarəedilməsində ixtisaslaşmışlar.

Alt xətt

Astma xəstələri yenə də mütəmadi olaraq idman etməlidirlər. Və düzgün yanaşma ilə fiziki aktivlik astma simptomlarınıza fayda verə bilər.

İdman ümumi ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdıran ağciyər tutumunu artırmaq və iltihabı azaltmaqla kömək edir.

Bu faydalara baxmayaraq, dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi qəbul etməlisiniz. Həkiminiz təhlükəsiz və effektiv idmanla məşğul olmaq üçün ən yaxşı yanaşmanı təyin edə bilər.