Qarın itirmək üçün ən yaxşı məşqlər

MəZmun

• Evdə aerobik məşqlər etmək
• Küçədə aerobik məşqlər etmək
• Yağ yandırmaq və qarın itirmək üçün məşq
• Qarın itirmək üçün yemək

Aerobik məşqlər, böyük əzələ qrupları ilə işləyən, ağciyərlərin və ürəyin daha çox işləməsini təmin edən hüceyrələrə daha çox oksigen çatması lazım olan məşqlərdir.

Bəzi nümunələr lokal yağ yandıran və qaraciyərdə yağ əmələ gəlməsini və nəticədə qanda xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən gəzinti və qaçışdır. Kilo itkisində aerobik məşqlərin əsas faydaları bunlardır:

• Dərinin altında, daxili orqanlar arasında və qaraciyərdə yığılmış yağları yandırın;
• Kortizol miqdarını azaldaraq streslə mübarizə aparın - streslə əlaqəli bir hormon;
• Endorfinlərin qan dövranına buraxılması səbəbindən rifahı yaxşılaşdırın.

Bununla birlikdə arıqlamaq və qarın itirmək üçün edilən məşqlərin çətinliyini artırmaq və qida ilə yediyiniz kalori xərclərini azaltmaq lazımdır.

Evdə aerobik məşqlər etmək

İp atlamaq, sevdiyiniz musiqidə rəqs etmək, smartfonunuzdakı tətbiqetmənin və ya Zumba DVD-nin təlimatlarına əməl etmək idman salonuna getmək istəməyənlər üçün əla alternativ ola bilər. Evdə idman velosipedinə sahib olmaq və ya idman malları mağazalarında satın alına biləcək digər fitness avadanlıqları da faydalı ola bilər.

Başqa bir ehtimal, virtual müəllimin göstərişlərini izləyə biləcəyiniz və ya sadəcə bu konsoldakı bir platformada rəqs edə biləcəyiniz Wii kimi video oyunlara investisiya qoymaqdır.

Küçədə aerobik məşqlər etmək

Aerobik məşqlər, məsələn, küçədə, parkda və ya çimərliyin yanında da edilə bilər. Bu vəziyyətdə, günün ən sərin vaxtlarında məşq etməyi, dərini günəşdən qoruyub, nəmləndirmək üçün daima su və ya izotoniklərə üstünlük verməlidir.

Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya paten sürmə tək və ya bir tərəfdaşla məşq etmək üçün əla seçimdir. Unutmayın ki, məşq zamanı arıqlamaq üçün nəfəsinizin bir az daha zəhmətli olması lazımdır.

Yağ yandırmağa başlamaq üçün gəzinti məşqini necə edəcəyik.

Yağ yandırmaq və qarın itirmək üçün məşq

Yağ yandırmaq və qarın itirmək üçün aerobik bir məşq ən azı 30 dəqiqə edilməli və həftədə 3-5 dəfə təkrarlanmalıdır. Başlanğıcda məşqlərin ürək dərəcəsi ilə əlaqədar narahat olmaq lazım deyil, nəfəsinizin daim daha çox işlədiyini təmin edin, ancaq hələ də danışa biləcəksiniz, ancaq rahatlığınız xaricindədir.

Kilo itkisi üçün ideal ürək dərəcəsinin nə olduğunu öyrənin.

30 dəqiqə məşq etmək mümkün deyilsə, ilk həftədə 15 dəqiqədən başlaya bilərsiniz, ancaq daha çox kalori yandırmaq və beləliklə arıqlaya bilmək üçün məşq müddətini artırmalısınız. İdman etmirsinizsə və başlamağı düşünürsünüzsə, ürək sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün məşqə başlamazdan əvvəl həkimə getməyiniz tövsiyə olunur.

Qarın itirmək üçün yemək

Diyetoloq Tatiana Zanin ilə birlikdə bu videoda yağ yandırmaq və qarın itirmək üçün 3 əsas təlimata baxın: