Qoşağı qaldırmaq üçün 3 populyar məşq

MəZmun

• Məşq 1 - Körpü
• Məşq 2 - Əvvəlcədən əyilmək
• Məşq 3 - 3 dayaq

Qovağı qaldırmaq üçün bu 3 məşq evdə edilə bilər, bu da qarınqulaqları gücləndirmək, selülitlə mübarizə və bədən konturunu yaxşılaşdırmaq üçün əladır.

Glute üçün bu məşqlər, bu bölgədəki əzələlərin struktur kompensasiyaları səbəbindən kalça, diz və topuqlara zərər verə biləcək zəiflik halında da göstərilir.

Bud əzələlərinizi möhkəmləndirməyin yaxşı bir yolu, məsələn, yumşaq qum üzərində gəzinti, velosiped sürmə və sürək sürmə kimi idman etməkdir, çünki bu bölgə nə qədər stimullaşdırılsa, nəticələr o qədər yaxşı olar.

Evdə edilə bilən qarışıqları gücləndirmək üçün 3 məşq bunlardır:

Məşq 1 - Körpü

Bu məşqdə, yerdə görünməli, yerə uzanmalı, dizlərinizi əyilməli, ayaqlarınızı bir-birindən uzaq tutmalı və gövdənizi qaldırmalı, şəkildə göstərildiyi kimi bir körpü qurmalısınız. 3 təkrar 8 dəsti edin.

Məşq 2 - Əvvəlcədən əyilmək

Bu məşqdə əllərinizi belinizə qoymalı, irəlidə böyük bir addım atmalı və görüntüdə göstərildiyi kimi öndəki dizi bükməlisiniz, balanssızlığa və digər dizin yerə dəyməməsinə diqqət yetirin. Hər ayaqla 3 təkrar 8 təkrar et.

Məşq 3 - 3 dayaq

Bu məşqdə 3 dayaqla yerdə dayanmalı və yuxarıya təpik vurmuş kimi bir ayağınızı qaldırmalısınız. Məşqin daha çox təsiri olması üçün 1 kq və ya daha çox baldır taxa bilərsiniz.

Evdə və bellərinizi qaldırmaq üçün digər möhtəşəm məşqlər pilləkənlərdən bir-birinin ardınca 10 dəqiqə qalxmaq, hər addımda 2 pillə qalxmaq və ya 20 santimetr hündürlükdə bir skamyaya və ya stula tırmanmaq, yalnız bir ayağınızdan istifadə etmək və belinizi dik tutmaqdır. Bu məşqdə hər ayağınızla 3 təkrar 8 təkrar etməlisiniz.

Məqsəd yalnız estetik olduqda, bir fiziki məşqçi idman salonunda edilə bilən tam bir sıra məşqləri göstərə bilər.

Diyetoloq Tatiana Zanin ilə videoda glutlarınızı artırmaq üçün nə yeməli olduğunuza baxın: