Bunu sınayın: Narahatlıq üçün 18 əsas yağ

MəZmun

• Efir yağları necə istifadə olunur
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Lavanda
• 4. Yasemin
• 5. Müqəddəs reyhan
• 6. Şirin reyhan
• 7. Berqamot
• 8. Çobanyastığı
• 9. Gül
• 10. Vetiver
• 11. İlanq ilanq
• 12. Ləzzət
• 13. Aydın adaçayı
• 14. Paçuli
• 15. Geranium
• 16. Limon balzamı
• 17. Marjoram
• 18. Şüyüd
• İstifadədən əvvəl nə etməli
• Alt xətt

Efir yağları necə istifadə olunur

Aromaterapiya, rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün efir yağlarının qoxusunu inhalyasiya təcrübəsidir. İşlədiklərinin bir nəzəriyyəsi budundakı qoxu reseptorlarını stimullaşdırmaqla sinir sisteminizə mesajlar göndərə bilməsidir. Onların bədənin kimyəvi və enerji sistemlərinə də təsirli olduğu düşünülür. Buna görə aromaterapiya tez-tez narahatlıq və stressi aradan qaldırmaq üçün təbii bir vasitə kimi istifadə olunur.

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) efir yağlarını tənzimləmir, buna görə də təcrübənizdə diqqətli olun. Yalnız sintetik ətir olmayan terapevtik dərəcəli yağlardan istifadə etməlisiniz.

Efir yağları dəriyə tətbiq edilməzdən əvvəl bir daşıyıcı yağ ilə seyreltilməlidir. Bu qıcıqlanma riskini azaldır. Yetkinlər üçün hər 15 damcı efir yağı 1 unsiya daşıyıcı yağı ilə seyreltilməlidir. Uşaqlarda efir yağlarının istifadəsi onların səhiyyə işçisinin nəzarəti altında olmalıdır. Uşaqlar üçün qarışıq daha çox seyreltilmiş bir yağ ilə 1 unsiya üçün 3 - 6 damcı efir yağını təşkil edir. Bəzi məşhur daşıyıcı yağlar badam, hindistan cevizi və jojobadır.

Efir yağları, internetdə başqa bir şey təklif edən iddialara baxmayaraq, heç vaxt qəbul edilməməlidir. Udmağın təhlükəsiz olduğunu sübut etmək üçün heç bir əsas yağda kifayət qədər tədqiqat yoxdur. Hər bir efir yağı çox fərqlidir, bəziləri isə zəhərlidir.

Narahatlıq simptomlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz efir yağları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

1. Valerian

Valerian, qədim dövrlərdən bəri istifadə olunan bir otdur. Yuxu və sinirləri sakitləşdirən birləşmələrin olduğu düşünülür. Bədənə yüngül sakitləşdirici təsir göstərə bilər.

Necə istifadə etməli: Bir aromaterapiya diffuzoruna bir neçə damcı valerian yağı əlavə edin və nəfəs alın. Valerian sizi yuxulu və ya rahat edə bilər.

2. Jatamansi

Jatamansi, valerian ilə eyni bitki ailəsindədir. Ayurveda dərmanında zehni sakitləşdirmək və yuxunu təşviq etmək üçün istifadə olunur. Siçanlar üzərində 2008-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, jatamansi beyindəki GABA nörotransmitterləri və MAO reseptorlarını azaldaraq depresiyanı aradan qaldıra bilər.

Necə istifadə etməli: Masaj edilmiş seyrək yağı, məbədlərinizə və ya alnınıza çəkin.

3. Lavanda

Lavanda ən populyar aromaterapiya yağlarından biridir. 2012 araşdırmasına görə, lavanda aromaterapiyasının, duyğuları idarə edən bir hissəsi olan limbik sistemə təsir edərək narahatlığı sakitləşdirmək düşünülür.

Necə istifadə etməli: Bir neçə damla lavanda yağının bir çay qaşığı daşıyıcı yağı və ya içkisiz hamam jeli ilə birləşdirərək rahat bir lavanda banyosundan həzz alın. Qarışığı girməzdən əvvəl isti vanna suyu ilə qarışdırın.

4. Yasemin

Yasemin yağı qəşəng çiçək qoxusuna malikdir. 2013-cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, yasemin yağı ilə nəfəs alma rifah və romantik duyğulara kömək edə bilər. Narahatlıq üçün istifadə olunan bəzi digər efir yağlarından fərqli olaraq, yasemin yağı, yuxuya səbəb olmadan sinir sistemini sakitləşdirir.

Necə istifadə etməli: İnhale yasemin yağı birbaşa şüşədən alın və ya qoxunun otağı bir diffuzorla doldurmasına icazə verin.

5. Müqəddəs reyhan

Tulsi adlanan müqəddəs reyhan, lazanya hazırlayarkən istifadə etdiyiniz reyhan deyil. Ancaq eyni ailədəndir. Tərkibində ədviyyatlı, nanəli bir ətir verən eugenol var. 2014 tədqiqatlarına görə, müqəddəs reyhan fiziki və zehni stressin müalicəsində söz verdiyi bir adaptogen bir otdur.

Necə istifadə etməli: Müqəddəs reyhandakı evgenol güclü bir qoxuya malikdir, buna görə bir az çox yol qət edir. Bir aromaterapiya diffuzoruna bir neçə damcı əlavə edin və yağ otaq boyunca dağıldığından nəfəs alın.

6. Şirin reyhan

Şirin reyhan efir yağı marinara sousu hazırlamaq üçün istifadə etdiyiniz eyni otdan gəlir. Aromaterapiyada, zehni sakitləşdirməyə və stresdən azad olmağa kömək ediləcəyi düşünülür.

Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırmaya görə, şirin fesleğen yağındakı fenol birləşmələri narahatlığı aradan qaldırdı. Bu birləşmələrin narahatlıq dərmanı diazepamdan daha az çəkici olduğu aşkar edildi.

Necə istifadə etməli: Bir otaq damlayıcıya bir neçə damcı şirin reyhan yağı əlavə edin və ya inhaler borusu ilə nəfəs alın.

7. Berqamot

Berqamot yağı berqamot portağalından gəlir və canlandırıcı sitrus qoxusuna malikdir. 2015-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, həm heyvan, həm də insanlarda edilən araşdırmalar, berqamotun narahatlığı aradan qaldırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini müəyyən etdi.

Topikal olaraq istifadə edildikdə, berqamot günəşə həssaslığı artıra bilər.

Necə istifadə etməli: Bir neçə damla berqamot yağı bir pambıq topu və ya əl dəsmalına qoyun. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün aromatı iki-üç dəfə içirin.

8. Çobanyastığı

Çobanyastığı rahatlatıcı və sakitləşdirici xüsusiyyətləri və sərxoşedici qoxusu ilə məşhurdur. Narahatlıq üçün çobanyastığı efir yağı haqqında çox araşdırma aparılmır. Araşdırma, çobanyastığı əlavələrinin yüngül və orta ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğu olan insanlara fayda verə biləcəyini göstərdi.

Necə istifadə etməli: Seyreltilmiş çobanyastığı yağı dərinizə masaj edin və ya isti vanna əlavə edin.

9. Gül

Gül efir yağı gül ləçəklərindən alınır. Güllərdə hissləri rahatlaşdırmaq üçün bilinən cazibədar çiçək ətri var.

2014 tədqiqatına görə, bir gül aromaterapiyası ayaq banyosundan istifadə, doğuş zamanı hamilə qadınlarda narahatlığı azalda bilər.

Necə istifadə etməli: Ayaqları isti su ilə seyreltilmiş qızılgül efir yağı ilə doldurulmuş bir hövzədə isladın. Sevdiyiniz ətirsiz nəmləndiriciyə və ya şi yağına da gül yağı əlavə edib dəriyə masaj edə bilərsiniz.

10. Vetiver

Vetiver digər efir yağlarına nisbətən daha az məlum ola bilər, lakin o qədər də təsirli deyil. Vetiver yağı Hindistana məxsus otlu vetiver bitkisindən gəlir. Şirin, torpaq qoxusuna malikdir və afrodizyak kimi istifadə olunur.

Siçovullarla bağlı 2015-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, vetiver yağı istirahət üçün aromaterapiyada istifadə olunur. Tədqiqat vetiverin dərman diazepamına bənzər bir narahatlıq əleyhinə qabiliyyətə sahib olduğunu göstərdi.

Necə istifadə etməli: Seyreltilmiş vetiver yağı ilə rahatlaşdıran masajdan zövq alın və ya diffuzora əlavə edin.

11. İlanq ilanq

Çiçək ətirli ilanq ilanq, rahatlamanı təşviq etmək üçün aromaterapiyada istifadə olunur. 2006-cı ildə tibb bacıları üzərində aparılan bir araşdırmaya görə, ilanq ilanqı, lavanta və berqamot bir qarışığı nəfəs alaraq stress və narahatlıq səviyyələrini, qan təzyiqini, ürək dərəcəsini və serum kortizolu aşağı saldı.

Necə istifadə etməli: Seyreltilmiş ilanq ilanqını dərinizə çəkin, bir otaq diffuzoruna əlavə edin və ya birbaşa nəfəs alın.

12. Ləzzət

Frankincense yağı Boswellia ağacının qatranından hazırlanmışdır. Narahatlığı azaltmağı düşünən müşklü, şirin bir ətir var. 2008-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, ətirşah, lavanda və berqamot qarışığından istifadə edilən bir aromaterapiya əl masajı, terminal xərçəngi olan insanlarda narahatlıq, depressiya və ağrıları yaxşılaşdırdı.

Necə istifadə etməli: Əllərinizə və ya ayaqlarınıza seyreltilmiş ətirli yağı masaj edin. Ayrıca bir diffuzora ətir əlavə edə bilərsiniz.

13. Aydın adaçayı

Clary adaçayı Şükran günü içlik hazırlamaq üçün istifadə edilən ümumi otdan fərqlidir. Meşəli, bitki mənşəli bir qoxuya malikdir.Sakitləşdirici qabiliyyətlərinə görə tez-tez afrodizyak kimi istifadə olunur.

2015-ci il sistemli bir araşdırmaya görə, aydın adaçayı gərginliyi azaldır və qadınlarda kortizol səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Kortizol stress hormonu olaraq bilinir. Yüksək kortizol səviyyəsi narahatlıq və depressiya riskini artıra bilər.

Necə istifadə etməli: Narahat hiss etdiyiniz zaman birbaşa inhalyasiya edilən adaçayı yağı və ya seyreltilmiş yağı dərinizə masaj edin.

14. Paçuli

Musky patchouli, ayurveda dərmanında narahatlıq, stress və depresiyanı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Tez-tez lavanda kimi digər efir yağları ilə birləşir. Patchouli'nin əksəriyyəti lətif olsa da, sakitliyi və rahatlamanı təşviq etdiyi düşünülür.

Necə istifadə etməli: Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün, paçuli yağını birbaşa nəfəs alın və ya isti bir vanna və ya otaq diffuzoruna seyreltilmiş əlavə edin.

15. Geranium

Geranium yağı geranium zavodundan distillə olunur. 2015-ci ildə əməyin ilk mərhələsindəki qadınlar üzərində edilən bir araşdırmaya görə, geranium yağını inhalyasiya etmək doğuş zamanı narahatlıqlarını təsirli dərəcədə azaltdı. Diastolik qan təzyiqinin azalmasına da kömək edə bilər.

Necə istifadə etməli: Bir neçə damla geranium yağı bir pambıq topuna çəkin və bir neçə dəfə burnunuzun altına bağlayın.

16. Limon balzamı

Limon balzamı təzə, yüksəldən bir aroma malikdir. Aromaterapiyada sakitləşdirici, bərpaedici təsir göstərir. Narahatlıq üçün limon balzamını inhalyasiya ilə bağlı uğur hekayələrinin əksəriyyəti lətifədir. Ancaq 2011-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, limon balzam kapsullarını qəbul etmək yüngül və orta dərəcədə narahatlıq pozğunluğu olan insanlara kömək edə bilər. Yuxunu yaxşılaşdıra bilər.

Necə istifadə etməli: Limon balzamı, bütün otağa qoxu əlavə etmək üçün bir diffuzora əlavə etmək üçün əla bir yağdır. Bundan əlavə birbaşa nəfəs ala bilərsiniz.

17. Marjoram

Oregano olaraq da bilinən şirin marjoram əsəbilik və narahatlığı sakitləşdirmək üçün düşünülür. Baş ağrısını azaltmaq üçün istifadə olunur, ümumi narahatlıq əlaməti. Marjoramın narahatlıq üçün effektivliyini yedirmək üçün çox az elmi dəlil yoxdur. Yenə də bir çox aromaterapist üçün xalq müalicəsi.

Necə istifadə etməli: Marjoramı bir daşıyıcı yağı ilə seyreltin və məbədlərinizə sürtün. Biləklərinizə də müraciət edə bilərsiniz və ya diffuzor əlavə edə bilərsiniz.

18. Şüyüd

Şüyüd ən yaxşı bir yemək ədvası kimi tanınır. Anis aromasına malikdir və həzm problemləri kimi bir çox narahatlıq yan təsirlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Ayrıca menopoz və digər şərtlərlə əlaqəli narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

2017-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, şüyüd əlavələri narahatlıq, isti flaşlar, yuxu problemləri və depressiya kimi menopozun yan təsirlərinə kömək etdi. Şüyüd ilə nəfəs almanın eyni effekti verəcəyi bəlli deyil, amma cəhd etməyə dəyər.

Necə istifadə etməli: Bədəninizi və fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün seyreltilmiş şüyüd yağı isti vanna əlavə edin.

İstifadədən əvvəl nə etməli

Efir yağları topik istifadə edildikdə allergik reaksiya yarada bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, istifadə etməzdən əvvəl dərinin kiçik bir hissəsində bir yamaq sınağı etmək vacibdir.

Bir neçə damla seyreltilmiş efir yağını biləyinizə və ya dirsəkinizə qoyun və ləkəni bir bandaj ilə örtün. 24 saat ərzində ərazini yoxlayın. Hər hansı bir qızartı, döküntü və ya qaşınma hiss edirsinizsə, yağ dərinizdə istifadə etməyiniz üçün təhlükəsiz deyil.

Efir yağları hər kəs üçün təhlükəsiz deyildir. Hamilə olduğunuz, ana südü verdiyiniz və ya əsas tibbi vəziyyətiniz varsa efir yağlarını istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Uşaqlarda efir yağlarını istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Unutmayın: Efir yağlarının hamısı eyni dərəcədə yaradılmır, buna görə onları yalnız nüfuzlu mənbədən almalısınız. Efir yağları FDA tərəfindən nəzarət edilmir.

Alt xətt

Tədqiqatlar göstərir ki, aromaterapiya narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, həkiminizi görmək üçün əvəz deyil. İşinizdə stresli bir gün keçirirsinizsə və ya vacib bir görüş təyin olunduğuna görə narahat olsanız, aromaterapiya seansı və ya ikisi sizə lazım olan şey ola bilər.

Ancaq gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə edən xroniki bir narahatlıq yaşayırsınızsa, həkiminizə və ya psixi sağlamlığınıza müraciət edin. Ehtiyaclarınıza uyğun bir idarəetmə planı hazırlamaq üçün sizinlə işləyə bilərlər.