Yuxu pozğunluğunun xəbərdarlıq əlamətləri

MəZmun

• Yuxu pozğunluğunuz ola bilərmi?
• Yuxu pozğunluğu xəbərdarlıq əlamətləri
• Yuxu pozğunluğunun diaqnozu
• Öz-özünə diaqnoz
• Tibbi diaqnoz
• Yuxu pozğunluğunun mümkün səbəbləri
• Yuxu pozğunluqlarının növləri
• Yuxusuzluq
• Yuxu pozğunluğu üçün müalicə
• Yuxu pozğunluqları üçün Outlook

Yuxu pozğunluğunuz ola bilərmi?

İnsanların əksəriyyəti həyatlarının bir nöqtəsində yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Ancaq xroniki yuxu problemləri və gündüz davam edən yorğunluq daha ciddi bir pozğunluğa işarə edə bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, Amerikalıların 25 faizindən çoxu, bəzən kifayət qədər yuxu görmədiklərini bildirirlər. Yuxu vərdişlərinizin tibbi vəziyyətə siqnal verə biləcəyini müəyyən etmək üçün oxuyun.

Yuxu pozğunluğu xəbərdarlıq əlamətləri

Aşağıdakılar bir yuxu pozğunluğunun xəbərdarlıq əlaməti ola bilər:

• ardıcıl olaraq 30 dəqiqədən çox yuxuya getmək
• gecə yeddi və ya səkkiz saat yuxu aldıqdan sonra da gündüz davamlı yorğunluq və qıcıqlanma
• gecənin ortasında bir neçə dəfə oyanır və bəzən saatlarla oyaq qalır
• gün ərzində tez-tez və uzun nəfəslər
• işdə və ya məktəbdə cəmləşməkdə çətinlik çəkir
• uyğun olmayan vaxtlarda yuxuya getmək, əsasən televizor seyr edərkən və ya oxuyarkən hələ oturarkən
• səhər tezdən oyanır
• yuxuda yüksək səslə xorlama, nəfəs və ya qaz səsləri
• ayaqlarınızı hərəkətə gətirmək üçün qarşısıalınmaz bir çağırış və ya ayaqlarda, xüsusən də yatmada karıncalanma və ya sürünən bir hiss
• gün ərzində oyaq qalmağınız üçün kofein kimi bir stimulant tələb edir

Yuxu pozğunluğunun diaqnozu

Öz-özünə diaqnoz

Yuxu problemlərinizin qaynağını anlamaq üçün ilk addım yuxu jurnalına başlamağınızdır. Hər gün bir gecə əvvəl neçə saat yatdığınız, yuxunun keyfiyyəti və yuxunuza təsir edə biləcək hər hansı digər amilləri qeyd edin. Faktorlar arasında spirt və kofein istehlakı, məşq və naps ola bilər. Ayrıca, yuxudan sonra və gün ərzində səhər nə hiss etdiyinizi yazın.

Bir neçə həftədən sonra hər hansı bir davranış nümunəsi üçün yuxu jurnalını yaxından araşdırın. Jurnalda yuxunuza müdaxilə edə biləcək hər hansı bir vərdiş aşkar edilməlidir. Daha sonra düzəlişlər edə və səsli bir gecənin yuxusuna müdaxilə edə biləcək hər hansı bir işi kəsə bilərsiniz. Narahatlıqlar və tapıntılar barədə doktorunuzla danışın.

Tibbi diaqnoz

Yuxu jurnalınızla silahlanaraq, həkim təyinatı ilə yuxu vərdişlərinizə dair sualları cavablandırmaqda çətinlik çəkməməlisiniz. Doktorunuz sizə sual verə bilər:

• stres
• kofein qəbulu
• dərmanlar
• yuxuya təsir edə biləcək həyat tərzi pozğunluqları

Doktorunuz lazım olduğunu hiss edərsə, bir mütəxəssisin yuxu zamanı ürəyinizi, beyin fəaliyyətinizi və nəfəsinizi müşahidə edəcəyi bir "yuxu laboratoriyasına" müraciət edə bilər. Yuxu zamanı nevroloji və ürək-damar fəaliyyəti nə üçün yuxuya getməyinizə və ya yuxuda qalmağınıza cavab verə bilər. Yuxu mütəxəssisi bu imtahanlara əsaslanaraq sizin üçün məsləhət və diaqnoz qoyacaqdır.

Yuxu pozğunluğunun mümkün səbəbləri

Bəzən yuxu pozğunluğu tibbi vəziyyətdən qaynaqlanır. Aşağıdakıların hamısı yuxu pozğunluğu ilə əlaqələndirilmişdir:

• burun və sinus iltihabı
• astma
• şəkərli diabet
• Parkinson xəstəliyi
• yüksək qan təzyiqi
• narahatlıq
• klinik depressiya

Ancaq çox vaxt yuxu pozğunluğu qeyri-tibbi amillərdən qaynaqlanır. Bunlara daxildir:

• zəif yuxu vərdişləri
• həyat tərzi amilləri
• stresli hallar
• pəhriz seçimləri

Oyun zamanı daha böyük bir sağlamlıq problemi olduğunu düşünmədən yuxu probleminizə səbəb ola biləcək şeyə diqqət yetirmək vacibdir.

Yuxu pozğunluqlarının növləri

Yuxu pozğunluqları bir çox insana təsir edir, buna görə biriniz ola biləcəyini düşünürsünüzsə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.

Yuxusuzluq

Bu, ertəsi gün işləməməsi ilə nəticələnən yuxuya düşə bilməməsi və ya yuxuda qalması kimi müəyyən edilir. Yuxusuzluq ən çox diaqnoz qoyulan yuxu pozuntusudur. Kütləvi bir CDC araşdırması, yuxu müddətinin peşəyə, məşğulluq vəziyyətinə, ailə vəziyyətinə və yaşayış vəziyyətinə görə çox dəyişdiyini açıqladı. Diabet və ya ürək xəstəliyi kimi başqa bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinin olması yuxusuzluqdan təsirlənmə şansınızı artırır.

Yuxu pozğunluğu üçün müalicə

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi diaqnoz və səbəbə görə dəyişəcəkdir. Davranış terapiyasından tutmuş resept dərmanlarına qədər bir çox təklif olunan müalicə var.

Dərin nəfəs və meditasiya kimi rahatlama üsulları, bir insana yuxusuzluq diaqnozu qoyulduğu zaman həkimlər tərəfindən tövsiyə edilən ilk müalicə üsuludur. Koqnitiv terapiya və "yuxu məhdudlaşdırma terapiyası" bir insanın zehnindəki yuxu aktını yenidən təyin etməyə çalışır ki, daha asan yuxuya gedə bilsinlər. Ancaq bu müalicələrin hamısı əsas yuxu pozğunluğunun psixoloji olması fikrinə əsaslanır.

Lavanda yağı, akupunktur və çobanyastığı çayı kimi təbii vasitələr tapmaq və sınamaq asandır. Bu müalicələrin effektivliyini sübut etmək çətindir, lakin bir çox insanlar vahid müalicə üsulu ilə yuxu pozğunluğundan rahatlaşmaq üçün iddia edirlər.

Yuxu pozğunluğu (yuxusuzluq) üçün resept dərmanları aşağıdakılardan birini ehtiva edə bilər.

• zolpidem (Ambien)
• eszopiklon (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• difenhidramin (Unisom, Benadryl)

Bu dərmanlar daha asan yuxuya getməyinizə və uzun müddət uzun müddət yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq bu dərmanların bəziləri asılılığa səbəb ola bilər. Yuxu pozğunluğunuz üçün uzun müddətli bir həll axtarırsınızsa, bunun səbəbini müəyyənləşdirmək həmişə daha yaxşıdır.

Yuxu pozğunluqları üçün Outlook

Tibbi və tibbi olmayan bir çox amil sağlam yuxuya təsir göstərir. Buna görə yaxşı yuxu gigiyenası ilə məşğul olmaq daha böyük xoşbəxtlik və məhsuldarlıq üçün vacib bir başlanğıc nöqtəsidir. Yuxu vərdişlərinizə diqqət yetirin və yorğunluğunuzu sadəcə yaşamağınız lazım olan bir şey kimi azaltmayın. Sağlam vərdişlər və tibbi müalicə ilə yuxusuz gecələr üçün rahatlıq tapacaqsınız.