Epsom duz: faydaları, istifadəsi və yan təsiri

MəZmun

• Epsom duz nədir?
• Bu necə işləyir?
• Epsom duzunun sağlamlığa faydaları və istifadəsi barədə məlumat verildi
• Maqnezium verir
• Yuxu və Stres Azaldılmasını təşviq edir
• Qəbizlik zamanı kömək edir
• İş Performans və Bərpa
• Azaldılmış ağrı və şişkinlik
• Təhlükəsizlik və yan təsirləri
• Onu necə istifadə etmək olar
• Hamam
• Gözəllik
• Laksatif
• Alt xətt

Epsom duzu bir çox xəstəlik üçün xalq müalicəsidir.

İnsanlar əzələ ağrısı və stress kimi sağlamlıq problemlərini yüngülləşdirmək üçün istifadə edirlər. Müvafiq istifadə edildikdə əlverişli, istifadəsi asan və zərərsizdir.

Bu yazı, Epsom duzunun faydaları, istifadəsi və yan təsirləri də daxil olmaqla hərtərəfli bir məlumat verir.

Epsom duz nədir?

Epsom duzu maqnezium sulfat kimi də tanınır. Maqnezium, kükürd və oksigendən ibarət kimyəvi birləşmədir.

Adını əvvəlcə kəşf edildiyi İngiltərənin Surrey bölgəsindəki Epsom şəhərindən alır.

Adına baxmayaraq, Epsom duzu masa duzundan tamamilə fərqli bir birləşmədir. Kimyəvi quruluşuna görə çox güman ki, "duz" deyilirdi.

Süfrə duzuna bənzər bir görünüşə malikdir və tez-tez hamamda həll olunur, buna görə də onu "hamam duzu" kimi də tanıya bilərsiniz. Süfrə duzuna bənzər görünsə də, dadı dəqiq fərqlidir. Epsom duzu olduqca acı və istifadəsizdir.

Bəzi insanlar hələ də suda duzu həll edib içməklə istehlak edirlər. Ancaq zövqünə görə, ehtimal ki, onu yeməyə əlavə etmək istəmirsiniz.

Yüz illərdir ki, bu duz qəbizlik, yuxusuzluq və fibromiyalji kimi xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə olunur. Təəssüf ki, onun bu şərtlərə təsiri yaxşı araşdırılmamışdır.

Epsom duzunun bildirilən faydalarının çoxu bir çox insanın kifayət etmədiyi bir mineral olan maqneziuma aiddir.

Epsom duzunu onlayn olaraq və əksər dərman və ərzaq mağazalarında tapa bilərsiniz. Ümumiyyətlə aptekdə və ya kosmetik sahədə yerləşir.

Xülasə Epsom duzu - başqa bir şəkildə hamam duzu və ya maqnezium sulfat kimi tanınır - bir çox sağlamlıq faydasına inandığı bir mineral birləşmədir.

Bu necə işləyir?

Epsom duzu suda həll olunduqda maqnezium və sulfat ionlarını buraxır.

Fikir budur ki, bu hissəciklər dərinizə hoparaq maqnezium və sulfatlarla təmin oluna bilər - vacib bədən işlərinə xidmət edir.

Əksinə iddialara baxmayaraq, maqnezium və ya sulfatın dəri vasitəsilə bədəninizə hopduğuna dair yaxşı bir dəlil yoxdur.

Epsom duzunun ən çox yayılmış istifadəsi hamamda olur, burada sadəcə vanna suyunda həll olunur.

Bununla birlikdə, kosmetik olaraq dərinizə də tətbiq edilə bilər və ya ağızdan bir maqnezium əlavəsi və ya laksatif olaraq alınır.

Xülasə Epsom duzu suda həll olur və buna görə hamamlara əlavə oluna bilər və kosmetik olaraq istifadə olunur. Bununla birlikdə, vücudunuzun mineral maddələri dəri vasitəsilə udmasına dair bir dəlil yoxdur.

Epsom duzunun sağlamlığa faydaları və istifadəsi barədə məlumat verildi

Bir çox insan, o cümlədən bəzi səhiyyə işçiləri, Epsom duzunun terapevtik olduğunu və bir neçə şərt üçün alternativ bir müalicə olaraq istifadə etdiyini iddia edirlər.

Maqnezium verir

Maqnezium bədənin dördüncü ən zəngin mineraldır, birincisi kalsiumdur.

Ürək və sinir sisteminizə xeyir verən 325-dən çox biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edir.

Bir çox insan kifayət qədər maqnezium istehlak etmir. Etdiyiniz təqdirdə pəhriz fitatları və oksalat kimi amillər vücudunuzun nə qədər udduğuna müdaxilə edə bilər (2).

Maqnezium sulfatın bir maqnezium əlavəsi kimi bir dəyəri olduğu halda, bəzi insanlar, maqneziumun Epsom duz vannaları vasitəsi ilə ağızdan alındıqdan daha yaxşı alınacağını iddia edirlər.

Bu iddia heç bir sübuta əsaslanmır.

Nəzəriyyənin tərəfdarları 19 sağlam insanda yayımlanmayan bir araşdırmaya işarə edirlər. Tədqiqatçılar iddia etdilər ki, iştirakçıların üçü ancaq bir Epsom duzlu vanna içərisində isladıqdan sonra daha yüksək qan maqnezium səviyyəsini göstərdilər.

Ancaq statistik testlər aparılmadı və tədqiqatda nəzarət qrupu olmamışdı (3).

Nəticədə onun nəticələri əsassız və çox şübhə doğurdu.

Tədqiqatçılar, maqneziumun insanların dərisindən udulmadığına razıdırlar - ən azı heç bir elmi cəhətdən uyğun olmayan miqdarda (1).

Yuxu və Stres Azaldılmasını təşviq edir

Uyğun və maqnezium səviyyələri yuxu və stresin idarə olunması üçün çox vacibdir, çünki maqnezium beyninizdə yuxuya səbəb olan və stresi azaldan nörotransmitterlər istehsal etməyə kömək edir (4).

Maqnezium, vücudunuza yuxunu təşviq edən bir hormon olan melatonin istehsalına da kömək edə bilər (5).

Maqneziumun aşağı səviyyəsi yuxu keyfiyyətinə və stresə mənfi təsir göstərə bilər. Bəzi insanlar, Epsom duz vannaları qəbul edərək, vücudunuzun dəri üzərindəki maqneziumu udmasına icazə verərək bu problemləri geri ala biləcəyini iddia edirlər.

Epsom duz vannalarının sakitləşdirici təsirinin sadəcə isti vannalar qəbul etməsi nəticəsində yaranan istirahətdən qaynaqlandığı ehtimal olunur.

Qəbizlik zamanı kömək edir

Maqnezium tez-tez qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Bağırsaq hərəkətlərini təşviq edən bağırsağınıza su çəkdiyinə görə faydalı görünür. (6, 7).

Ən tez-tez maqnezium, maqnezium sitrat və ya maqnezium hidroksidi şəklində qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün ağızdan alınır.

Bununla birlikdə, Epsom duzunun yaxşı öyrənilməməsinə baxmayaraq təsirli olduğu deyilir. Buna baxmayaraq, FDA onu təsdiqlənmiş laksatif kimi sadalayır.

Paketdəki göstərişlərə görə ağızla su ilə qəbul edilə bilər.

Yetkinlərə ümumiyyətlə bir anda 2-6 çay qaşığı (10-30 qram) Epsom duzunu qəbul etmək, ən azı 8 unsiya (237 ml) suda həll etmək və dərhal istehlak etmək tövsiyə olunur. 30 dəqiqədən 6 saata qədər bir laksatif təsir gözləyə bilərsiniz.

Epsom duzunu istehlak etmək şişkinlik və maye tabure kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini də bilməlisiniz (7).

Uzunmüddətli rahatlama üçün deyil, yalnız bəzən laksatif olaraq istifadə edilməlidir.

İş Performans və Bərpa

Bəzi insanlar Epsom duz vannalarının alınmasının əzələ ağrısını azaldacağını və spazmı rahatlaşdıracağını iddia edirlər - məşq performansı və bərpa üçün həm vacib amillər.

Hamıya məlumdur ki, kifayət qədər maqnezium səviyyəsi məşq üçün faydalıdır, çünki maqnezium vücudunuzdan qlükoza və süd turşusunu (8) istifadə etməyə kömək edir.

İsti bir vanna içərisində istirahət ağrılı əzələləri sakitləşdirməyə kömək edərkən, insanların dəri vasitəsilə vanna suyu maqneziumunu mənimsədiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.

Digər tərəfdən, oral əlavələr maqnezium çatışmazlığı və ya çatışmazlığı təsirli bir şəkildə aradan qaldıra bilər.

İdmançılar aşağı maqnezium səviyyəsinə meyllidirlər, buna görə sağlamlıq mütəxəssisləri tez-tez optimal səviyyələri təmin etmək üçün maqnezium əlavələri qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Maqnezium məşq üçün açıqca vacib olsa da, fitness artırmaq üçün hamam duzundan istifadə yaxşı araşdırılmır. Bu zaman ehtimal olunan faydalar sırf lətifədir.

Azaldılmış ağrı və şişkinlik

Digər ümumi bir iddia, Epsom duzunun ağrı və şişkinliyi azaltmasına kömək etməsidir.

Bir çox insan Epsom duzlu vanna qəbul etmənin fibromiyalji və artrit əlamətlərini yaxşılaşdırdığını bildirir.

Yenə də maqnezium bu təsirlərə görə cavabdeh sayılır, çünki fibromiyalji və artritli bir çox insan bu mineralda qüsurlu olur.

Fibromiyalji olan 15 qadında edilən bir araşdırma, maqnezium xloridinin dəriyə tətbiq edilməsi simptomların azaldılması üçün faydalı ola biləcəyini söylədi (9).

Ancaq bu araşdırma anketlər üzərində quruldu və nəzarət qrupu olmadı. Nəticələri bir taxıl duzu ilə alınmalıdır.

Xülasə Epsom hamam duzlarının ən çox faydası lətifdir. Digər tərəfdən, oral maqnezium əlavələri yuxu, stres, həzm, məşq və çatışmazlığı olan insanlarda ağrı yarada bilər.

Təhlükəsizlik və yan təsirləri

Epsom duzu ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, yanlış istifadə etsəniz bir neçə mənfi təsiri var. Bu yalnız ağızdan götürdüyünüz zaman narahatdır.

Əvvəla, tərkibindəki maqnezium sulfat laksatif təsir göstərə bilər. Onu istehlak etmək ishal, şişkinlik və ya mədənin narahat olması ilə nəticələnə bilər.

Əgər onu laksatif kimi istifadə etsəniz, həzm narahatlığını azaldacaq çox su içdiyinizə əmin olun. Bundan əlavə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.

İnsanların çox miqdarda Epsom duzunu qəbul etdikləri maqneziumun həddindən artıq dozası halları bildirilmişdir. Simptomlar arasında ürək bulanması, baş ağrısı, yüngül baş və qızardılmış dəri var (2, 10).

Həddindən artıq hallarda, maqneziumun həddindən artıq dozası ürək problemlərinə, komaya, iflicə və ölümə səbəb ola bilər. Doktorunuzun tövsiyə etdiyi və ya paketdə göstərilən miqdarda götürdüyünüz müddətcə bu mümkün deyil (2, 10).

Allergik reaksiya əlamətləri və ya digər ciddi yan təsirləri görsəniz doktorunuzla əlaqə saxlayın.

Xülasə Epsom duzundakı maqnezium sulfat ağızdan alındıqda yan təsir göstərə bilər. Düzgün istifadə edərək dozanı artırmadan həkiminizlə danışaraq bunların qarşısını ala bilərsiniz.

Onu necə istifadə etmək olar

Epsom duzundan istifadə üçün ən çox yayılmış üsullardan bir neçəsi.

Hamam

Ən çox istifadə edilən bir şey Epsom duzlu hamam adlandırılan bir şeydir.

Bunu etmək üçün standart ölçülü küvetdə suya 2 stəkan (təxminən 475 qram) Epsom duzu əlavə edin və bədəninizi ən az 15 dəqiqə isladın.

Epsom duzunun daha tez əriməsini istəyirsinizsə, axan suyun altına da qoya bilərsiniz.

İsti vannalar rahatlaşa bilsə də, özündə bir Epsom duz vannasının faydaları üçün yaxşı bir dəlil yoxdur.

Gözəllik

Epsom duzu dəri və saç üçün gözəllik məhsulu olaraq istifadə edilə bilər. Aşındırıcı maddə kimi istifadə etmək üçün əlinizə bir az qoyun, nəmləndirin və dərinizə masaj edin.

Bəzi insanlar bunun üz yuma üçün faydalı bir əlavə olduğunu iddia edirlər, çünki məsamələri təmizləməyə kömək edə bilər.

Yalnız 1/2 çay qaşığı (2,5 qram) hiylə edəcəkdir. Sadəcə öz təmizləyici kreminizlə birləşdirin və dəriyə masaj edin.

Kondisionerə əlavə edilə bilər və saçınıza həcm əlavə etməyə kömək edə bilər. Bu təsir üçün bərabər hissələr kondisioneri və Epsom duzunu birləşdirin. Qarışığı saçınızla işləyin və 20 dəqiqə buraxın, sonra yuyun.

Bu istifadə tamamilə lətif və hər hansı bir tədqiqat tərəfindən dəstəklənmir. Unutmayın ki, hər kəs üçün fərqli işləyir və bildirilən faydaları hiss edə bilməzsiniz.

Laksatif

Epsom duzu bir maqnezium əlavəsi və ya laksatif olaraq ağızdan qəbul edilə bilər.

Əksər markalar, gündə 2-6 çay qaşığı (10-30 qram) suda həll olunaraq, böyüklər üçün maksimum olaraq qəbul edilir.

Uşaqlar üçün təxminən 1-2 çay qaşığı (5-10 qram) kifayətdir.

Daha çox fərdi bir dozaya ehtiyacınız varsa və ya paketi sadalananlardan daha çox artırmaq istəyirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.

Bir həkimin razılığı olmadıqda, heç vaxt paketdə göstərilən suqəbuledici yuxarı həddindən artıq yeməyin. Ehtiyacınızdan çox götürmək maqnezium sulfat zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.

Epsom duzunu ağızdan almağa başlamaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş başlayın. Bir anda 1-2 çay qaşığı (5-10 qram) istehlak edin və lazım olduqda dozanı tədricən artırın.

Unutmayın ki, hər kəsin maqneziuma olan ehtiyacları fərqlidir. Bədəninizin necə reaksiya verdiyindən və bunun üçün tam olaraq istifadə etdiyinizdən asılı olaraq tövsiyə olunan dozadan çox və ya daha az ehtiyacınız ola bilər.

Bundan əlavə, Epsom duzunu istehlak edərkən heç bir əlavə qoxu və rəng verməyən saf, əlavə dərəcəli Epsom duzundan istifadə etməyinizə əmin olun.

Xülasə Epsom duzu hamamda həll oluna bilər və bir gözəllik məhsulu olaraq istifadə edilə bilər. Su ilə birlikdə bir maqnezium əlavəsi və ya laksatif olaraq da istifadə edilə bilər.

Alt xətt

Epsom duzu əlavə olaraq qəbul edildikdə maqnezium çatışmazlığı və ya qəbizliyin müalicəsində kömək edə bilər. Həm də bir gözəllik məhsulu və ya hamam duzu kimi istifadə edilə bilər.

Bütün bildirilən faydaları dəstəkləyəcək bir çox dəlil yoxdur. Onun müsbət təsirləri bu anda əsasən lətifdir və onun funksiyaları ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur.

Ancaq Epsom duzu ümumiyyətlə təhlükəsizdir və istifadəsi asandır.