Arıqlama pəhrizi həftədə 1 kq

MəZmun

• Arıqlama menyusu həftədə 1 kq
• Arıqlamağa sağlam bir şəkildə davam etmək üçün aşağıdakıları oxuyun:

Sağlamlıqda həftədə 1 kq arıqlamaq üçün bu menyuda təklif etdiyimiz hər şeyi aclıq hiss etməsən də yeməlisən. Bundan əlavə, sürətli bir şəkildə kilo vermək və sağlam bir qarın itirmək üçün, o həftə ərzində hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzmək və ya rəqs etmək də vacibdir.

Bədəni təmizləmək və dərini gözəl saxlamaq üçün bu pəhriz 3 ayda bir təkrarlana bilər. Bu, şirniyyat və ya yağlı qidaların ümumiyyətlə yeyildiyi tətillərdən sonra izlənilən yaxşı bir pəhriz modeli.

Arıqlama menyusu həftədə 1 kq

1 həftə ərzində 1 kq arıqlamaq üçün bu pəhrizi yalnız qadınlar izləməlidir və sağlamlığa zərər vermədən 1 kq azaltmaq üçün ən azı 7 gün davam etməlidir və 3 aydan sonra yenidən edilə bilər.

• Səhər yeməyi- Kələm və portağal suyu və ya detoks suyu və 20 q Minas pendirli 1 dilim kəpəkli çörək.
• Qarışıq - 1 az yağlı qatıq
• Nahar - 100 q brokoli və 100 q yerkökü kimi 200 q bişmiş tərəvəz, 150 qr balıq və ya qızardılmış və ya qızardılmış toyuq döşü ilə müşayiət olunur.
• Qəlyanaltı 1 - Şəkərsiz çay və ya qəhvə və təzə pendir ilə 2 dilim çörək
• Qəlyanaltı 2 - At quyruğu çayı və ya sidikqovucu suyu.
• Nahar - Zərərsizləşdirmək üçün 20 g ağ pendir və ya tofu və ya yam şorbası ilə müşayiət olunan 1 boşqab (desert) xam salat (250 q)
• Şam yeməyi - 1 stəkan şəkərsiz St John's wort çayı.

Aşağı kalorili bir pəhrizdə olduqda və qarnınızı tez itirmək istədiyiniz zaman, pəhriz məhdudiyyətləri səbəbindən biraz zəiflik, baş ağrısı və ya başgicəllənmə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu xoşagəlməz hisslərdən çəkinmək üçün bu pəhriz zamanı fiziki fəaliyyət, fərdi fiziki meylinə görə aşağı intensivliklə, həmişə yaxşı nəmlənməyə zəmanət verilməli və yaxşı, yaxşı olar ki, gecə 8 saat yatmağa çalışılmalıdır.

Arıqlamağa sağlam bir şəkildə davam etmək üçün aşağıdakıları oxuyun:

• Bir həftədə qarın itirmək üçün tam bir proqram
• Arıqlama əlavələri