Pəhriz və ya İdmanla heç bir əlaqəsi olmayan ürək sağlamlığını gücləndirməyin 2 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Fevral texniki olaraq Amerika Ürək Ayıdır, amma çox güman ki, il boyu ürək sağlam vərdişlərinizi (ürək məşqləri, kale yemək) davam etdirin.

Ancaq sağlam bir pəhriz və idmanla məşğul olmaq (və, görünür, pendir yemək) sağlamlığınızı qorumağın etibarlı yolları olsa da, bir neçə dəqiqə ərzində onu gücləndirməyin iki daha asan yolu var: yaxşı duruş və daha yaxşı münasibət.

Niyə? Pis duruş nəfəs alma qabiliyyətini azaldır və qan dövranını məhdudlaşdırır, Alice Ann Dailey, idman fizioloqu və müəllifi deyir. Dailey Gücləndirilməsi: Optimal Sağlamlıq üçün Əsas Əzələləri Balanslaşdırmanın 6 Açarı. Düzgün onurğa hizalanması qan dövranınızı və ürəyinizin düzgün şəkildə pompalanmasını təmin edir. (Daha yaxşı duruş yolunuzu gücləndirmək üçün bu məşqi sınayın.)

"Sağlam çiyin duruşu, çiyin qurşağının ön və arxa tərəflərindəki əzələləri tarazlaşdırır" deyir. "Döş sümüyü qaldırılır və qabırğalar xaricə açılaraq ağciyərlər üçün daha çox yer təmin edir." Bunu edin və o, bədəninizi dərhal rahatlaşdıracaq, ürək döyüntüsünüzü yavaşlatacaq, qan təzyiqini aşağı salacaq və nəfəs almağınızı asanlaşdıracaq. Sanki təmiz hava nəfəsi kimidir.

Michaelland Miller, Maryland Universiteti Tibb Mərkəzinin doktoru və müəllif HÜrəyinizi yeyin, Ürək Xəstəliyinin Qarşısının Alınması və Tərsinə Müsbət Duyğular Reçetesi. Nəticələr: Aerobik və digər ürək-sağlam fəaliyyətlərlə məşğul olma ehtimalınız daha azdır.

"Bu, zəif duruşla əlaqəli ürək xəstəliyi riskinin iki qat artmasının izahına kömək edə bilər" deyir.

Oxuyarkən bir az daha hündür oturdunuzmu? Əla. Artıq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq yolundasınız. İkinci asan hiylə - yaxşı münasibətə sahib olmaq - tək başına edilə bilsə də, daha yaxşı duruş sizi birbaşa əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə apara bilər.

Dailey deyir: "Yaxşı, dik duruş balanslaşdırılmış varlıq vəziyyəti və xoşbəxt bir ürək təmin edəcək müsbət psixi münasibətinizə (PMA) təsir edir". Araşdırmalar göstərir ki, hətta dik durmaq, gözlərinizi geniş açmaq və üzünüzdə təbəssüm yaratmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. (Daha yaxşısı, güclü endorfin səviyyəsini artırmaq üçün hazırlanmış əhval-ruhiyyəni artıran bir məşq edin.)

Bütün bu əhval -ruhiyyə və münasibət söhbəti daha çox ruh sağlamlığının yaxşılaşması kimi səslənə bilər, amma ICYMI, stress ürək xəstəliyinə çox böyük bir töhfədir. (Məhz bu səbəbdən infarkt keçirmiş bu gənc, fit spin təlimçisindən soruşun.) Əslində xroniki stress və mənfi duyğular infarkt və vuruşların təxminən 30 faizini təşkil edir, Miller deyir. (Bekar olmağın ürəyiniz üçün pis münasibətə dözməkdən daha sağlam olmasının bir səbəbi də budur.)

"Gündəlik qucaqlaşmaq, sevincli musiqi dinləmək və ağlayana qədər gülmək kimi müsbət duyğular nəinki stressi aradan qaldırır, həm də qan təzyiqini və ümumi damar sağlamlığını yaxşılaşdırır" deyir Miller. Beləliklə, bəli, Kraliça Bəyə rəqs etmək və əylənmək üçün başqa bir səbəbiniz var Geniş Şəhər reg asılılığı.

Pis xəbər: Bir gün balerinada duruş və stresssiz xoşbəxt hisslər ürəyinizi ömür boyu möhkəm tutmayacaq. Miller deyir ki, təsirlər yalnız 24 saata qədər davam edir. Yaxşı xəbər: Bunlar hər gün özünüzü aldatmaq üçün kifayət qədər asandır (və xoşdur).

Üçün nəzərdən keçirin