Daha ağıllı yemək üçün 5 asan addım

MəZmun

• Diqqətlə necə yemək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Dürüst ol. Nə qədər tez -tez ləzzətli bir yeməyi gözləyirdiniz, amma əslində yemədən tələsik qaçırdınız zövq almaq o? Biz hamımız orada olmuşuq və hamımız diqqətli yeməkdən, məsələn, nə yediyinizə, nə vaxt və niyə yediyinizə həqiqətən diqqət yetirməkdən faydalana bilərik.

Londonun xanımları ulduz Julie Montagu (digər adı ilə qidalanma və yoqa müəllimi və The Flexi Foodie) yeməyə diqqətli yanaşmanın yemək ətrafında vərdişlərinizi və davranışlarınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyini izah etmək üçün buradadır. Vücudunuzun siqnallarından daha çox xəbərdar olaraq (məsələn, həqiqətən tox olduğunuzda və ya müəyyən bir yemək yaxşı oturmadıqda), uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu, daha az yemək və bədəninizin daha çox məlumatlı olması deməkdir.

Yeməyinizi hazırladıqdan və yeməyə oturduqdan sonra məşq masada başlayır.

Diqqətlə necə yemək olar

1. Otağın səssiz və diqqəti yayındırmadığından əmin olun-nə televizor, nə kompüter, nə də smartfon.
2. İstədiyiniz zaman yeməyə başlamaqdan çekinmeyin, lakin bunu yavaş-yavaş etdiyinizə əmin olun. Boşqabdan ağzınıza doğru hərəkət etdiyiniz hər bir yemək parçasından xəbərdar olun. Tələsməyin lazım olmadığını və hər ləzzəti dadmaq və dadmaq üçün vaxtınız olduğunu qəbul edin.
3. Qəbul etdiyiniz hər bir ağız dolusu yeməklə, udmadan əvvəl 15-20 dəfə çeynəyin.
4. Çeynəyərkən yeməyinizin dadını tanımağa çalışın və bu yeməyi hazırlamağa olan sevgini qiymətləndirin. Bu ləzzətlərdən həqiqətən zövq aldığınızı özünüzdən soruşun və bu yeməyin bədəninizə və zehninizə fayda vermək üçün nə etdiyini düşünməyə çalışın.
5. Bir ailə olaraq yemək yeyirsinizsə və uşaqlarınız varsa, uşaqlarınıza yeməyin dadının nə olduğunu və yeməyin toxumasının ağız içərisində necə hiss etdiyini soruşun.

Haqqında Qroker:

Julie'nin Grokkerdəki yeni Happy Yoga Challenge -in qalan hissəsinə baxın. Bütün sağlamlıq və sağlamlıq ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı qaynaq olan Grokker.com saytında sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və qidalanma dərsləri gözləyir. Üstəlik, Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edəcəklər - ayda yalnız $9 (40 faizdən çox endirim! Bu gün yoxlayın!).

Daha çox Qroker:

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin