İş yerində sağlamlıq təşəbbüsləri əhəmiyyətli bir an keçirir

MəZmun

• 1. Cazibədarlıqlarınızı müəyyən edin
• 2. Nəmli qalın
• 3. Nahar gətirin
• 4. Daha çox hərəkət edin
• 5. Çağırışa başlayın
• Üçün nəzərdən keçirin

Kələm və ofisdaxili fitnes studiyaları ilə təchiz olunmuş mətbəxlər korporativ dünyada yanğın kimi yayılır. Və biz şikayət etmirik. Nahar zamanı idman zalına gediş -gəliş və ya bütün nahar saatımızı ən yaxın Whole Foods üçün trekkinglə keçirmək məcburiyyətində deyilsiniz? Bəli, zəhmət olmasa! (Bunlar İşləmək üçün Ən Sağlam Şirkətlərdir.)

Fitbitdən alınan yeni məlumatlara görə, işçilərin sağlamlıq proqramları böyük şirkətlər üçün daha az üstünlük və daha çox masa payı olmaq yolundadır. Fitnes izləyicisi şirkətinin arxasında olan məlumatlara ac olan ağıllar, işçilərin sağlamlıq proqramlarına və aktiv ofis mədəniyyətlərinin yüksəldilməsinə münasibətini öyrənmək üçün ABŞ-da 200-dən çox CEO-dan sorğu keçirdilər. Nəticələr böyük əksəriyyəti sağlamlıq məqsədlərini aktiv şəkildə həvəsləndirmək lehinə idi. Sorğuda iştirak edən CEO-ların dörddə üçdən çoxu artıq bir şirkət miqyasında fəaliyyət probleminə ev sahibliyi etmişdi və yüzdə 95-i bu il bir iş görməyi planlaşdırmışdı.

Daha da əhəmiyyətlisi, tam yüzdə 80-i ofisdəki stres səviyyələrini azaltmağın açarı olaraq korporativ sağlamlıq proqramlarını gördü-xoşbəxt saatlardan daha çox-və demək olar ki, bütün böyük itlər (yüzdə 94) ən yaxşıları cəlb etmək üçün sərin sağlamlıq təşviqlərinin təqdim edilməsinin vacib olduğunu qəbul etdilər. şirkətə istedad. Başlamaq üçün evdə yoga studiyası/yuxu otağı/test mətbəxi/fermerlər bazarı olan ən azı bir qısqanclığa səbəb olan dostumuz olduğunu nəzərə alsaq, görmək çətin deyil. (Tərləmənin niyə yeni şəbəkə olduğunu öyrənin.)

Bəs 12 saatlıq iş masası və yeməklərlə dolu yemək maşınları ilə mübarizə aparmağa davam edənlərimiz? İş yerindəki sağlamlıq şirkət mədəniyyətinizə daxil olmasa belə, hər şey itirilmir. "İş yoldaşlarınız həmişə ən yaxşı seçimləri etməyə bilər, lakin sizin üçün addım atmaq və lider olmaq vaxtıdır" deyir Keri Gans, R.D., müəllif. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. Məsuliyyəti öz üzərinə götür və öz ofis sağlamlığı təşəbbüsünə rəhbərlik et.

1. Cazibədarlıqlarınızı müəyyən edin

Bir dəfə düşmüsünüzsə əlinizi qaldırın, müştəri görüşündən qalan peçenye dua edin (heç bir problem yoxdur, bizdə hər ikisi əllər yuxarı). Və ya bəlkə də ən böyük zəifliyiniz günortadan sonra qəlyanaltı üçün resepsiyanın konfet qabına çatmağınızdır. "Bu zəif nöqtələrin harada olduğunu müəyyən etməli və sonra hazır olmalısınız" dedi Gans. Əgər nahardan sonra yemək yeməyə hazırlaşacağınızı bilirsinizsə, masanızı şirin və duzlu KIND barlar və ya ayrı-ayrılıqda bükülmüş tünd şokoladlar kimi sağlam seçimlərlə doldurun. (Günortadan sonra çökməni aradan qaldıran bu 5 ofis dostu qəlyanaltıdan istifadə edin.) Gans, hər bir qəlyanaltının yaxşı bir lif və protein balansına malik olmasını təmin etməyi tövsiyə edir, beləliklə sizi doyuracaq. Düşünün: alma dilimləri ilə bir az pendir.

2. Nəmli qalın

Gün ərzində içmək üçün təqviminizə xatırlatmalar qoyun. "Həmişə masanızın yanında su saxlayın" deyir Gans. "İstediyiniz son şey aclığı susuzluqla qarışdırmaqdır." Araşdırmalar göstərdi ki, bədəniniz susuz qaldıqda bəzən aclıq siqnalını verir; içməli su daha çox toxluq hiss etmənizə kömək edə bilər, təbii olaraq iştahınızı cilovlaya bilər ki, daha az yeyəsiniz. (Buna görə yeməkdən əvvəl su içmək də arıqlamağın ən asan yollarından biridir.)

3. Nahar gətirin

Küncdəki birləşmədən natriumla ağır yemək seçimlərinə tab gətirmək asandır və araşdırmalar göstərir ki, çöldə yemək öz yeməklərinizi hazırlamağınızdan daha pisdir (daha sağlam seçimlər etmək və daha kiçik porsiyalarda yemək ehtimalınız daha çoxdur) ). Çölə çıxmaq əvəzinə, iş yoldaşlarınızla bir nahar klubuna başlayın - hər kəsdən fərqli sağlam yemək gətirmək üçün qeydiyyatdan keçin ki, bütün ev işlərini görməyəsiniz.

4. Daha çox hərəkət edin

Nyu-Yorkdakı TS Fitness-in məşqçisi və sahibi Noam Tamir gəzmək üçün hər 30 dəqiqədən bir saata qədər fasilə verməyi tövsiyə edir. Əgər blokun ətrafında tam dövrə vurmağa vaxtınız yoxdursa, ofisin digər tərəfindəki iş yoldaşınıza salam deyin. Konfrans zəngində qalmısınız? Kreslodan çıxın və alternativ etməzdən əvvəl otuz saniyə bir ayağınızda tarazlaşın və ya çarpaz toxunuşlar edin (sağ əlinizi sol dizinizə və ya ayağınıza toxunmaq üçün əyilib əyilmək).

5. Çağırışa başlayın

Ante yüksəltməyə hazırsınızsa, a başlayın Ən böyük itirən -ofis yoldaşlarınızla stil problemi. Kim deyir ki, CEO sağlamlıq topunu yuvarlayan şəxs olmalıdır?

Üçün nəzərdən keçirin