Hər yeməkdən əylənməyən 5 sağlam yemək vərdişi

MəZmun

• Yeməyinizə Hazırlaşın
• Porsiyalarınızı idarə edin
• Macəraçı olun
• Özünüzü müalicə edin
• Yeməklərinizi Dadlandırın
• Üçün nəzərdən keçirin

Ziddiyyətli qidalanma araşdırmaları, dəbli diyetlər və qida mifləri arasında sağlam qidalanma bəzən çətin görünə bilər. Ancaq həqiqət budur ki, qidalı seçimlər etmək hər kəsin səsləndirdiyi qədər çətin olmağa ehtiyac yoxdur. Enerji səviyyənizdə, bel xəttinizdə və ümumi sağlamlıqla bağlı minimum səydə nəzərəçarpacaq fərq yaradacaq beş sağlam qidalanma məsləhətini daraltdıq.

Yeməyinizə Hazırlaşın

Yemək planlaması daha sağlam yemək seçimləri etməyə və impuls qərarlarını azaltmağa kömək edəcək. Dostunuzun pizzasının nə qədər cazibədar göründüyündən asılı olmayaraq, planınızı atmaq istəməməyiniz üçün həyəcanlandığınız yeməkləri planlaşdırın və həftənin əvvəlində alış -verişinizi aparın.

Yemək planlaması ilə maraqlanırsınız, amma vaxt tapa bilmirsiniz? Həftəlik bir menyu yaratmaq, bir həftə üçün ərzaq siyahısı hazırlamaq və izləmək asan, bələdçi reseptlər və təlimat videoları vermək də daxil olmaqla, planlaşdırma prosesinin öhdəsindən gələcək eMeals kimi bir yemək planlaşdırma xidmətini sınayın. (Bəzi şəhərlərdə hətta baqqalları qapınıza çatdırırlar.)

Porsiyalarınızı idarə edin

İlk şeylər. Həqiqətən nə qədər yemək lazım olduğunu düşünün. Yarım stəkan bişmiş makaron hissəsinin yumruğunuza bənzədiyini və bir porsiya tərəvəzin beysbol topu böyüklüyündə olduğunu bilmək, axşam yeməyi zamanı əminliklə sağlam bir miqdar hazırlamağa kömək edəcək. Bölmənin müvəffəqiyyətini təmin etmək üçün bu digər faydalı fəndlərdən də istifadə edin. Yeməkdən sonra, saniyələr getmək istəyini azaltmaq üçün qalıqları dərhal bölün və atın. Bütün pintlər əvəzinə əlinizdə bir neçə mini dondurma saxlayın. Özünüzü biraz daha kiçik olan sevimli yeni lövhələrlə müalicə edin.

Macəraçı olun

Eyni köhnə yeməklərdən yoruldunuz? İçdən gələn kortəbiiliyi canlandırın və cansıxıcılıq şansınızı azaltmaq üçün mümkün olduğu qədər yeni sağlam qidalar sınayın. Sınamaq üçün yeni reseptlər üçün məşhur sağlam qida bloqlarını araşdırın. Növbəti dəfə fermer bazarında olduğunuz zaman əvvəllər görmədiyiniz tərəvəzi alın və onu C vitamini və kaliumla zəngin olan kolrabi və ya həzmə kömək edən və qidanı gücləndirən jicama kimi hazırlamağı öyrənin. immun sisteminiz. Heç vaxt bilmirsən, yeni bir sevimli tapa bilərsən.

Özünüzü müalicə edin

Uğurun əsl sirlərindən biri qaydaları pozmaqda ola bilər. Arada bir fırıldaq etməyin yaxşı olduğunu bilmək, Doritosun bütün çantasından tamamilə imtina etmək istəyini azalda bilər. Ən azı bir neçə qida faydası təqdim edən qidaları seçərək sağlam bir şəkildə çırpın. Növbəti dəfə şirniyyat istəyərkən, antioksidan artırmaq üçün tünd şokolad seçsəniz, toxunulmazlığı artıran və potensial olaraq qırışlarla mübarizə aparan C vitamini bonusları ilə dolu şokoladlı çiyələk əldə edin. Və ya duzlu cips istəsəniz, ağ şirin kartof cipsi kimi daha sağlam bir versiyada qəlyanaltı edin.

Yeməklərinizi Dadlandırın

Bir çox insanlar sağlam qidalanmağı açıq-aydın darıxdırıcı qidalarla əlaqələndirirlər. Lakin bu mif *çox* səhvdir. Bəli, siz emal olunmuş qidaları və əlavə şəkəri azaltmaq istəyəcəksiniz, lakin bunu etdikdən sonra onları daha az istəyə bilərsiniz. Cəsarətli ədviyyatlar və ədviyyatlara diqqət yetirin və edə biləcəyiniz ən keyfiyyətli məhsul əldə edin. Budur daha bir neçə ipucu:

• Səhər qəhvənizə zerdeçal əlavə etməyə çalışın.

• Bazar günü səhər yeməyi üçün təzə otlar və tərəvəzləri frittata qarışdırın.

• Chimichurri və ya harissa kimi aşağı kalorili, ləzzətli sous əlavə edin.

• Qara lobya tacosunuzu bir zirə zirə ilə təkmilləşdirin.

Müqayisədə yumşaq emal edilmiş yeməyin dadına təəccüblənəcəksiniz.Açıqlama: ŞƏKİL satışların bir hissəsini pərakəndə satıcılarla ortaqlığımızın bir hissəsi olaraq saytımızdakı bağlantılar vasitəsilə alınan məhsullardan əldə edə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin