Dukan pəhrizi geri döndü!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Dukan pəhrizi, məşhurlaşdıqda Kate Middleton və anasının kral toyuna hazırlaşmaq üçün arıqlamaq planını izlədiyi bildirildi, geri döndü. Fransız həkim Pierre Dukan, MD -nin üçüncü ABŞ kitabı, Dukan pəhrizi asanlaşdırdı, mayın 20-də çıxır.

Ümumiyyətlə, pəhriz dörd mərhələdən ibarətdir: hücum, kruiz, konsolidasiya və sabitləşmə.

Hücum mərhələsi motivasiyanı artırmaq üçün sürətli kilo vermək üçün hazırlanmışdır və yeddi günə qədər davam edə bilər. Bu mərhələdə, pəhriz məhdudiyyətsiz miqdarda yalnız yağsız zülal-mal əti, quş əti, yağsız jambon, orqanik ət, balıq və dəniz məhsulları, yumurta və yağsız süddən (pendir istisna olmaqla) ibarətdir. gündəlik yulaf kəpəyi.

Daha sonra, bütün zülalların günləri ilə zülal və nişastalı olmayan tərəvəzlərin günləri ilə yulaf kəpəyi arasında dəyişdiyiniz kruiz mərhələsi gəlir. Dukanın dediyi kimi, hədəfinizə və ya "əsl" çəkinizə çatana qədər bu mərhələdə qalacaqsınız.

Sonra itirdiyiniz hər funt üçün beş gün davam edən konsolidasiya mərhələsinə keçirsiniz. Bu nöqtədə siz məhdud miqdarda təzə meyvə, tam buğda çörəyi və pendiri pəhrizinizə yenidən daxil edə, üstəlik, makaron, lobya və ya kartof kimi nişastalı qidalardan həftədə iki dəfə istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, siz hələ də həftədə bir gün hücum mərhələsindən təmiz protein pəhrizinə əməl etməlisiniz (nədənsə, planda cümə axşamı günü deyilir) və yulaf kəpəyi ilə əlavə etməyə davam etməlisiniz.

Nəhayət, istədiyiniz hər şeyi yeyə biləcəyiniz sabitləşmə mərhələsidir, ancaq hər həftənin bir cümə axşamı günü təmiz protein və hər gün 3 yemək qaşığı yulaf kəpəyi əlavə etməlisiniz. Bu mərhələ həyatınızın qalan hissəsi üçün tövsiyə olunur.

Bu yeni kitabla proqramı onlayn izləyə bilərsiniz. Veb sayt, üzvlük haqqı üçün fərdi, fərdi məsləhətləşməni təşviq edir. "Həqiqi" çəkinizi hesablamaqla və sonra 80 şəxsi suala cavab verməklə başlayırsınız ki, bu da pəhriz planınızı yaradır. Hər səhər gündəlik təlimatlar və məsləhətlər alırsınız, axşam isə hisslərinizin necə olduğunu bildirirsiniz. Söhbət otaqları, reseptlər və bir çox digər vasitələr mövcuddur.

Düşünürəm ki, bu cür üzvlük bir çox insan üçün faydalı ola bilər və əslində mənə pərəstişkarı olduğum Çəki İzləyiciləri xatırladır. Təəssüf ki, onlayn məsləhətləşmə olsa da, pəhriz planı yenə də eynidir. Bu pəhrizin bəzi üstünlükləri var; məsələn, bol tərəvəz yemək (o, növlərini məhdudlaşdırsa da) və yağsız protein, çoxlu su içmək və gündəlik məşq də tövsiyə etdiyim şeylərdir, lakin mənfi cəhətləri hələ də bu yüksək notlardan daha çoxdur.

Duakn pəhrizinin əsas problemi ondan ibarətdir ki, ən uzun müddət pəhriz əsasən zülaldan ibarətdir. Əlbəttə ki, arıqlayacaqsınız, amma nəyin bahasına? Heç bir pəhriz sizi pis hiss etməməlidir və məhdudlaşdırıcı, az karbohidratlı və az lifli bir diyetlə, ehtimal ki, edəcəksiniz. Bu, qəbizliyə səbəb ola bilər və ən əsası bədəninizi ketoza sala bilər (adekvat karbohidratlar olmadan vücudunuz enerji üçün yağları parçalayır) yorğunluq, ağız qoxusuna və ağız quruluğuna səbəb ola bilər; və nəticədə böyrəklərinizə və qaraciyərinizə zərər verir. Niyə kimsə bununla məşğul olmaq istəyir, məndən kənardır.

Üçün nəzərdən keçirin