Quru saunaların sağlamlığına faydaları və buxar otaqları və infraqırmızı saunalarla müqayisəsi

MəZmun

• Quru saunaların faydaları
• Ürək sağlamlığına müsbət təsir
• Revmatik xəstəliklərin simptomlarının azalması
• Daha yaxşı məşq performansı
• Müəyyən dəri xəstəliklərindən azad olun
• Astmanın daha az simptomu
• Demans riskinin aşağı olması
• Saunaların buxar otaqları ilə müqayisəsi nə qədərdir
• Quru saunaların infraqırmızı saunalarla müqayisəsi
• Saunaların istifadəsi təhlükəsizdirmi?
• Xəbərdarlıqlar
• Təhlükəsizlik tədbirləri
• Paket

Saunaların stresdən azad olma, rahatlama və sağlamlığın təşviqi üçün istifadəsi on illərdir mövcuddur. Bəzi tədqiqatlar indi quru saunadan müntəzəm istifadə ilə daha yaxşı ürək sağlamlığına işarə edir.

Tövsiyə olunan müddətdə saunada oturmaq ümumiyyətlə təhlükəsiz olarkən, bu isti, taxta astarlı otağı sınamadan əvvəl düşünməyiniz lazım olan bəzi təhlükəsizlik tövsiyələri və tədbirləri var.

Quru saunaların bir çox faydaları və buxar otaqları və infraqırmızı saunalarla müqayisəsi ilə yanaşı bu təhlükəsizlik tövsiyələri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Quru saunaların faydaları

Quru saunadan müntəzəm istifadə sağlamlığınıza bir neçə cəhətdən fayda verə bilər.

Ürək sağlamlığına müsbət təsir

2015-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, mütəmadi olaraq saunada vaxt keçirməyin ürəyin sağlam olmasına və ömrün uzanmasına kömək edə biləcəyini tapdı. Daha spesifik olaraq, tezlik aşağı düşən risk ilə əlaqələndirilir:

• qəfil ürək ölümləri
• koroner ürək xəstəliyi
• ürək-damar xəstəliyi
• hər səbəbdən ölüm

Revmatik xəstəliklərin simptomlarının azalması

Adi quru sauna hamamının klinik təsirlərinə baxan A, saunaların fibromiyalji, romatoid artrit və ankilozan spondilit kimi revmatik xəstəlikləri olan insanlara fayda verə biləcəyini göstərir.

Müntəzəm seanslar aşağıdakılardan faydalana bilər:

• xroniki yorğunluq və ağrı sindromları
• xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi
• allergik rinit

Daha yaxşı məşq performansı

İdmançılar, idman zalı ziyarətçiləri və idman edən hər kəs saunada vaxt keçirməkdən də faydalana bilər. Sauna çimməyin idmançılarda məşq performansını yaxşılaşdırdığını da təsbit etdi.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu tapıntılar idmançılarda təkrar saunanın fizioloji təsirlərini öyrənən iki kiçik nəzarətsiz müdaxilə sınaqlarına əsaslanır.

Müəyyən dəri xəstəliklərindən azad olun

Kronik bir otoimmün vəziyyət olan sedef, tipik olaraq dirsəklərin, dizlərin və ya baş dərisinin xaricində qaldırılmış, qırmızı, pullu yamaqlara səbəb olur. Bu yamaqlar qaşınma, sancma və ya yandırmaq olar.

Harvard Health, sedefli bəzi xəstələrdə saunadan istifadə edərkən qaşınma rahatlığını hiss etdiyini bildirir.

Astmanın daha az simptomu

Astma, fasilələrlə ağciyərlərdəki hava yollarını iltihablandıran və daraldan, nəfəs almasını çətinləşdirən xroniki bir sağlamlıq vəziyyətidir. Astma xəstələri mütəmadi olaraq saunadan istifadə etsələr, daha az xırıltıla qarşılaşa bilərlər.

Demans riskinin aşağı olması

2017-ci ildə aparılan bir araşdırmanın nəticələri, saunadan istifadə tezliyi ilə kişilərdə demans riski və Alzheimer xəstəliyinin azalması arasında bir əlaqə tapdı. Rahatlığı və rifahı təşviq edən sauna hamamının, ümumi yaddaş xəstəlikləri üçün potensial qoruyucu həyat tərzi faktoru ola biləcəyinə diqqət çəkirlər.

Saunaların buxar otaqları ilə müqayisəsi nə qədərdir

Sauna, yoxsa buxar? Bir çox insanın vaxtını harada keçirəcəyinə qərar verməyə çalışarkən yaygın bir sualdır. Buxar otaqları, adətən 110 ° F (43.3 ° F) civarında olan məkanı qızdırmaq üçün qaynar su ilə doldurulmuş bir generatordan istifadə edir.

Su nəmə səbəb olur və nəticədə oturmaq üçün nəm bir mühit yaradır.

Bu yaş və ya nəm hava quru saunada yaşadığınız quru havadan çox fərqlidir. Bu səbəbdən buxar otağının bəzi sağlamlıq faydaları saunanın faydalarından fərqlidir.

Buxar otaqları qan dövranını yaxşılaşdırmağa, sərt əzələlərin və oynaqların boşalmasına, məsamələri açaraq dəri sağlamlığının inkişafına kömək edə bilər və sinus və ağciyərlərinizdəki tıxacları parçalaya bilər.

Quru saunaların infraqırmızı saunalarla müqayisəsi

Quru sauna və infraqırmızı sauna həm bədəninizi isidir, həm də oxşarlıqların bitdiyi yer ola bilər.

İnfraqırmızı saunada oturduğunuzda, vücudunuz elektromaqnit şüalanma istifadə edən infraqırmızı lampaların istiliyi ilə birbaşa istilənir. Quru saunalar isə ətrafınızdakı havanı istiləşdirir. Bədənə yönəldilən bu istilik infraqırmızı saunaları bir çox insan üçün populyar bir seçim halına gətirən şeydir.

İnfraqırmızı saunalar da daha aşağı temperaturda, ümumiyyətlə 120˚F (48.9 ° C) ilə 140˚F (60 ° C) arasında işləyir.20 dəqiqə orta vaxt olmaqla quru saunalardan daha uzun müddət orada qala bilərsiniz.

Bu təcrübə ilə yenisinizsə, 10-15 dəqiqəlik bir sessiya ilə başlayın və tədricən yolunuza davam edin. Bəzi insanlar 30 dəqiqəyə qədər infraqırmızı saunada qalacaqlar.

Saunaların istifadəsi təhlükəsizdirmi?

Ümumiyyətlə, saunaların istifadəsi təhlükəsizdir. Dedi ki, saunadan istifadənin təhlükəli ola biləcəyi vaxtlar var. Düzgün nəmlənməmisinizsə, saunadan istifadə dehidrasiyaya səbəb ola bilər.

Bədəniniz sabit bir əsas temperaturu qorumaq üçün tər tökdüyündən, saunada nə qədər uzun qalırsınızsa, bir o qədər çox su itirəcəksiniz. Bu, sauna seansından əvvəl düzgün nəmləndirilməyən hər kəs üçün problem yarada bilər.

Əksər sağlam yetkinlər, saunadan istifadə üçün lazımi təhlükəsizlik prosedurlarına əməl etdikləri təqdirdə mənfi yan təsirlərdən qaçınmaq olar.

Xəbərdarlıqlar

Hamilə qadınlar və zəif nəzarət olunan qan təzyiqi, anormal ürək ritmi, qeyri-sabit angina və inkişaf etmiş ürək çatışmazlığı və ya ürək qapağı xəstəliyi olan insanlar sauna istifadə etməzdən əvvəl həkimlə danışmalıdırlar.

Təhlükəsizlik tədbirləri

İlk seansınızdan əvvəl saunadan istifadənin düzgün yolunu bilmək təhlükəsizliyinizi təmin etməyə və təcrübənizi daha faydalı etməyə kömək edə bilər.

Müddəti. Əksər təlimatlarda deyilir ki, 15 dəqiqə ən sağlam yetkinlər üçün məqbul bir müddətdir. Bununla birlikdə saunada qalma müddəti də rahatlıq səviyyəsindən asılıdır.

Daha qısa bir sessiya ilə başlamalı və maksimum müddətə qədər getməyiniz lazım ola bilər. Seanslar arasında soyutma müddəti ilə daha böyük bir hissəni daha kiçik seqmentlərə bölə bilərsiniz. Bir çox sauna bir taymerlə gəlir, ona görə içəri girmədən əvvəl onu uyğun vaxta qurduğunuzdan əmin olun.

Normal temperatur aralıkları. Quru saunadakı temperatur 150 ° F - 195 ° F (65.6 ° C - 90.6 ° C) arasında dəyişə bilər, daha yüksək uc isə orta temperaturdan çoxdur.

Soyutma dövrü. Bir dəfədə birdən çox sauna seansı edirsinizsə, geri qayıtmazdan əvvəl saunadan çıxdığınıza və bədəninizə sərinləmə müddəti verdiyinizə əmin olun. Bu vaxtı oturmaq, rahatlamaq və nəmləndirmək üçün istifadə edin.

Bir saunadan istifadə qaydalarına əlavə olaraq, rahat bir sauna seansına yerləşmədən əvvəl nəzərə alınacaq bir neçə tədbir var.

• Tövsiyə olunan vaxtı keçməyin.
• Saunadan əvvəl və sonra bol su için.
• Saunadan çıxdıqdan sonra bədən istiliyinizin tədricən soyumasına icazə verin.
• Sauna seansınızdan əvvəl və sonra alkoqoldan çəkinin.
• Baş gicəllənməmək üçün yavaş-yavaş qalxın. Başınız gicəllənirsə və ya huşunu itirirsinizsə, oturun və bədəninizi sərinləyin.
• Sauna seansınızdan əvvəl duş alın.

Paket

Quru sauna seanslarını sağlamlıq rejiminizə daxil etmək bir sıra sağlamlıq faydalarına səbəb ola bilər. Sağlam yetkinlər üçün hər seansda 10-15 dəqiqə tövsiyə olunan temperaturda sauna istifadə etmək təhlükəsiz sayılır.

Saunadan istifadə etməzdən əvvəl bütün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etdiyinizə əmin olun və bitirdikdən sonra bədəninizin soyuması üçün kifayət qədər vaxt verin.

Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz və ya sağlamlıq probleminiz varsa, saunada oturmadan əvvəl bir həkimlə danışmaq məsləhətdir.